Marafonni tugatgan ko'plab yuguruvchilar marafon devori nima ekanligini bilishadi. Va agar bundan oldin siz juda oson yugurishingiz mumkin bo'lsa, unda "devor" boshlanganidan keyin sizning qadamingiz keskin pasayadi, siz charchaganingizni his qilasiz, oyoqlaringiz itoat qilishni to'xtatadi. Va keyin azob oxirigacha 10 km uzunlikda boshlanadi. Endi tempni ushlab turish mumkin emas.
Marafon devorining sabablari
Asosiy sabab bu gipoglikemiya. Ya'ni qonda glyukoza kontsentratsiyasining pasayishi. Buning sababi shundaki, yuguruvchi barcha glikogen do'konlarini tugatdi.
Tana energiya manbai sifatida uglevodlar va yog'larni ishlatadi. Va ma'lum sharoitlarda, hatto oqsillar. Organizm uchun eng samarali va qulay energiya manbai glikogen hisoblanadi. Afsuski, glikogen do'konlari cheklangan. Shuning uchun siz yog'larni almashtirishingiz va qo'shimcha ravishda ishlatishingiz kerak.
Yog'lar, ko'proq energiya talab qiladigan bo'lsa-da, energiya uchun parchalanishi ancha qiyin.
Va tanasi asosan uglevodli energiya ta'minotidan yog'ga o'tganda, "marafon devori" boshlanadi.
Devorning ikkinchi sababi oyoq mushaklaridagi juda muhim miqdordagi mushak tolasiga zarar etkazishdir.
Marafon devori paydo bo'lishining oldini olish uchun nima qilish kerak
Avvalo, siz masofadan turib to'g'ri ovqatlanishingiz kerak. Karbongidrat do'konlarini o'z vaqtida to'ldirishingiz uchun ovqatlanish punktlarini oldindan rejalashtiring. Ushbu zaxiralarni maxsus jellar, baralar, hatto shirin zanjabil yoki non bilan to'ldirish mumkin. Asosiysi, siz iste'mol qiladigan mahsulot uglevodlarga boy.
Ikkinchi narsa - kuchlarni masofa bo'yicha to'g'ri taqsimlash. Agar siz tanangizning qobiliyatidan tezroq, tezroq boshlasangiz, u holda uglevodlar do'konlarini tezda tugatasiz va hatto to'ldirishingiz ham yordam bermaydi. Shuning uchun, ni aniq aniqlash juda muhimdir marafon taktikasi.
Uchinchisi, tanani yog'larni samaraliroq parchalashga o'rgatish. Haqiqat shundaki, tanada etarli miqdordagi uglevodlar bo'lsa ham, u ozgina bo'lsa ham qisman yog 'zaxiralarini energiya sifatida ishlatadi. Shunga ko'ra, u buni qanchalik samarali bajarsa, uglevodlar shunchalik kam sarflanadi. Va to'g'ri ovqatlanish va taktikalar bilan "devor" kamroq bo'ladi.
Yog ', shuningdek lipid deb ham ataladi, metabolizm och qoringa yugurish orqali o'rgatiladi. Ushbu treninglar eng osoni emas. Va ularni darhol ishlata olmaysiz. Siz haddan tashqari ortiqcha ish qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, hatto tajribali yuguruvchilar ham muntazam ravishda och qoringa yugurmasliklari kerak. Kichik yugurishlardan boshlang. Tanani his eting. Uni shunday yukga o'rgating. Uzoq muddatli jismoniy mashqlar paytida siz bilan ovqat olib ketmaslikka harakat qiling. Shunday qilib, tana yog'larni ishlatishga o'rgatadi. Bunday mashqlarda siz hattoki marafon devorining ta'sirini sezishingiz mumkin. Masofa marafondan sezilarli darajada kam bo'lsa ham. Uzoq vaqt davomida ovqatsiz muammosiz yugurishni o'rganganingizda juda yaxshi. Ammo siz diqqat bilan boshlashingiz kerak va shunga qaramay, hamma narsani shu qadar uzoq vaqt ishlatmang. Chunki bu holda ulardan qutulish ko'proq vaqt talab etadi.
Va yana bir qiziqarli nuqta. Yugurayotganda ma'lum mushak tolalari siz uchun ishlaydi. Ular buzilgan, ular aytganidek "tiqilib qolgan". Va marra chizig'iga yaqinroq, odatda ilgari ishlatilmaydigan yangilari yoqila boshlaydi. Va agar bu yangi mushak tolalari rivojlanmagan bo'lsa, unda bu kalit sizga katta yordam bermaydi. Agar ular mashg'ulotlar jarayonida ham rivojlangan bo'lsa, unda bunday o'tish sizga ikkinchi darajali shamolni berishi mumkin.
Ushbu tolalarni rivojlantirishga yordam beradigan o'quv jarayonidagi muhim elementlardan biri bu tepalikka o'tishdir.
Agar "devor" allaqachon paydo bo'lgan bo'lsa, nima qilish kerak
Devor kelganda, yagona to'g'ri narsa sekinlashishi kerak. Tez uglevodlar tarkibida yuqori bo'lgan narsani iste'mol qilish zarar qilmaydi. Masalan, xuddi shu kola. Bu sizni qutqarmaydi, lekin ahvolingizni yaxshilashi mumkin.
Agar siz devor bilan o'ralganingizni tushunsangiz, belgilangan tezlikni saqlab qolish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qilmang. Bu to'liq ortiqcha ishdan va nafaqaga chiqish ehtimoli katta bo'lganidan boshqa narsaga olib kelmaydi. Agar siz marraga etib borishni istasangiz, unda qarshilik qilmaslik va sekinlashmaslik yaxshiroqdir. Yaxshiyamki, siz buni juda tez orada qilishga majbur bo'lasiz.
Shu bilan birga, o'zingizni tanqidiy daqiqalarga olib kelmang. Oyoqlaringiz allaqachon yugurishdan yoki hatto yurishdan bosh tortganda. Mushaklar torayishni boshlaydi. Hech qanday energiya yo'q va bosh aylana boshlaydi. Yo'ldan qochish yaxshiroqdir. Ushbu belgilar keyinchalik sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bundan tashqari, agar "devor" charchoq va oyoqlarda og'riq bilan ajralib tursa. Ammo bosh aylanishi yo'q, ko'zlarida qoraymaydi, keyin harakatni davom ettirishingiz mumkin.
