5 noyabr kuni men 2016 yilgi rasmiy startimda Muchkapda marafon yugurish bilan qatnashdim. Bunga tayyorgarlik eng ideal emas bo'lib chiqdi, garchi uni ham yomon deb atash mumkin emas. Natijada 2.37.50 ko'rsatildi. Mutlaq 3-o'rinni egalladi. Natija va egallab turgan joyimdan mamnunman, chunki bunday ob-havo sharoitida va qiyin yo'lda menga eng yaxshi vaqtni ko'rsatish qiyin edi. Yugurish taktikasidagi kichik majburiy xatolar natijaga yomon tomonga ta'sir qilishi mumkin bo'lsa-da. Lekin birinchi navbatda birinchi narsa.
Tashkilot
Nima uchun Muchkap? Nega noyabrda marafonga borish kerak, u Sochi shahrida emas, u erda iliq va dengiz bor, lekin Tambov viloyatidagi shahar tipidagi aholi punktida, yilning bu faslida ayoz va muzli shamol va hatto qor bo'lishi mumkin? Men javob beraman - hissiyotlar uchun. Muchkap quvvat olmoqda. Safardan so'ng, shunchalik ko'p energiya borki, siz tog'larni ko'chirishga tayyormiz.
Bularning barchasi tashkilotchilarning ishtirokchilarga bo'lgan munosabati bilan bog'liq. Siz Muchkapga kelib, sizni bu erda xush kelibsiz deb tushunasiz. Biz shaharning har bir mehmoni, har bir sportchi uchun xursandmiz.
Bu erda tashkilotdagi afzalliklar, ta'kidlashim mumkin.
1. Kirish uchun to'lov olinmaydi. Endi kirish to'lovi kiritilmaydigan musobaqalar deyarli yo'q. Va odatda, o'sha boshlanishlarida hech qanday hissa yo'q va tashkilotga mos keladi - shunchaki bir guruh "do'stlar" to'planib, yugurishdi. Albatta, musobaqalar juda yaxshi, hatto haq to'lamagan holda ham bor, ammo bizning mamlakatimizda ularning soni juda kam. Va ular orasida birinchi o'rinda Muchkap bor.
2. Bepul joylashish imkoniyati. Tashkilotchilar mahalliy sport-sog'lomlashtirish markazi va maktabning sport zalida to'liq bepul yashash imkoniyatini beradi. Paspaslarda uxlang. Sport zali issiq va shinam. Sizning fikrdoshlaringiz atrofida. "Yugurish harakati" butun shon-shuhratida. Odatda suhbatni boshlashdan oldin ko'p vaqt yo'q. Va bu erda siz mumkin bo'lgan hamma narsani muhokama qilishingiz mumkin.
Agar kimdir sport zalida to'shakda uxlashni xohlamasa, u tunni Muchkapdan 30 km uzoqlikdagi mehmonxonada o'tkazishi mumkin (bepul emas).
3. Boshlanishidan bir kun oldin ishtirokchilar uchun ko'ngilochar dastur. Aynan:
- City Tour. Va menga ishoning, Muchkapda ko'rish mumkin bo'lgan narsa bor. Uning miqyosiga qaramay, bu ajablanarli.
- Har yilgi an'ana, marafon startidan bir kun oldin maxsus marafon xiyoboniga daraxtlar ekish.
- Mahalliy guruhlar tomonidan tashkil etilgan konsert. Juda jonli, ajoyib, pafosiz.
4. Mukofotlash. Kirish to'lovi yo'qligini hisobga olsak, g'oliblar uchun mukofot puli juda yaxshi. Hatto kirish badalini to'lash kerak bo'lgan boshlang'ich kunlarda ham bunday sovrinlar kamdan-kam uchraydi. Ko'pincha, tashkilotchilar do'konlarga pul o'rniga sertifikatlar berishadi.
5. Marafon ishtirokchilarini taqdirlash marosimidan so'ng barcha ishtirokchilar uchun bufet. Tashkilotchilar ishtirokchilar uchun turli xil mazali taomlar bilan stollarni to'liq bepul tashkil etishdi. Hamma uchun shunchaki tozalanishi uchun ozuqa yetarli.
6. Barcha yuguruvchilar uchun tugaganidan keyin grechka yormasi va choy. Albatta, hamma narsa ham bepul.
7. Masofadagi muxlislarni qo'llab-quvvatlash. Yuguruvchilarni qo'llab-quvvatlash uchun tashkilotchilar maxsus muxlislar guruhini trekka olib boradilar. Va qo'llab-quvvatlash haqiqatan ham ajoyib va samimiydir. Siz o'tmishdan yugurasiz va go'yo qo'shimcha energiya zaryadini olganingiz kabi. Shapkino qishlog'idagi marafonni qaytarishda ham xuddi shunday yordam.
8. Natijalarni elektron hisoblash. Barcha ishtirokchilarga chiplar beriladi. Siz tugatasiz va u erda tabloda siz o'zingizning natijangizni, olingan joyni ko'rishingiz mumkin. Va bundan tashqari, odatda, natijalarni aniqlash uchun bunday tizim mavjud bo'lgan musobaqalarda, yakuniy protokollar keyingi kun uchun maksimal darajada belgilanadi. Bunday fiksatsiz protokollar ba'zan deyarli bir hafta kutishlari kerak.
9. Tugatganlarga medallar. Medal haqiqatdan ham zo'r. Garchi medallar deyarli barcha musobaqalarda berilgan bo'lsa-da, lekin Muchkap Marafonining bo'ri bilan medali, mening fikrimcha, men ko'rgan eng chiroyli va o'ziga xos narsalardan biri.
Bular tashkilotning asosiy afzalliklari. Ammo kamchiliklari ham bor. Musobaqalarni tashkillashtirish bo'yicha tajribam borligi sababli, men bir nechta kamchiliklarni ta'kidlamoqchiman. Umid qilamanki, tashkilotchilar mening ma'ruzamni o'qishadi va uni yanada yaxshilay olishadi, shubhasiz, shaxsan men uchun eng yaxshi marafon.
1. Marafon yo'lini belgilash. Bu aslida mavjud emas. 10 km va yarim marafon uchun yo'l belgilari mavjud. Marafon uchun alohida ajratilgan narsa yo'q. Gap shundaki, marafon ishtirokchilari asosiy yo'lga chiqishdan oldin shahar atrofida 2 km 195 metr yugurishadi. Va, masalan, 6 km belgini ko'rganimda, mening qadamimni tushunish uchun 195 km ni 6 km 2 km ga qo'shishim kerak ekan. Oliy texnik ma'lumotim bo'lsa-da, institutda yuqori matematikani portlash bilan hal qildim. Ammo marafon paytida miyam bunday hisob-kitoblarni bajarishdan bosh tortdi. Ya'ni, 8 km 195 metr masofaga va, masalan, 30 minut vaqtga ega bo'lgan holda, har bir kilometr uchun o'rtacha tezlikni hisoblashingiz kerak.
Bundan tashqari, men yarim marafon ishtirokchilarining navbati tugagandan so'ng, marafon belgilari qoladi deb o'ylardim. Yo'q, belgilar o'nlab boshlanishidan masofani, ya'ni 2195 metrga kamligini ko'rsatishda davom etdi.
Menimcha, marafon uchun alohida belgilar qo'yish va agar iloji bo'lsa, asfaltga alohida-alohida yozish kerak, masalan, qizil rangda, har 5 km masofada yurish va marafonning yarmida to'xtash. Va plitalardagi raqamlar juda kichik edi. Ularni A5 formatida tayyorlang. Keyin yuz foiz bunday belgini sog'inmaydi. Men o'z shahrimda yarim marafonni tashkil qilganimda, men buni qildim. Men uni asfaltga yozdim va belgi bilan takrorladim.
2. Oziq-ovqat mahsulotlarini ikkita stol ustiga kengroq qilish yaxshi bo'lar edi. Hali ham ko'plab marafonchilar bor va bu o'z qiyinchiliklarini qo'shdi.
Shaxsan mening muammom quyidagicha. Asosiy musobaqadan bir soat oldin (va aslida, hatto bir yarim soat), "shilliqqurtlar" deb nomlangan trekni tark etishdi. Ya'ni, marafon ishtirokchilari 5 soat yoki undan sekinroq mintaqada marafon o'tkazishadi. Natijada, men oziq-ovqat stantsiyasiga yugurganimda, sekin yuradigan marafonchi stol oldida turib, suv ichdi va ovqatlandi. Menga qarshi hech narsa yo'q. Ammo men o'z tempim bilan yuguraman va haydash paytida to'xtash uchun vaqt sarflashni xohlamayman. Ammo menda dilemma bor. Yoki to'xtating, undan uzoqlashishini, ko'zoynagini olib, odamni aylanib o'tib, davom etishini so'rang. Yoki, yo'lda, ostidan bir stakan suv yoki kolani olib, yugurib yuring, ehtimol u turgan odamni urib yoki urib yuborishi mumkin. Ikki marta ikkita oziq-ovqat stantsiyasida menda shunday holat yuz berdi va ikki marta odamni urishimga to'g'ri keldi. Bu tezlikni pasaytirdi. Buni yo'q qilish qiyin emas - faqat jadval qo'shing. Yoki ko'ngillilarga stakanni uzatilgan qo'llar ustiga stol tomon ozgina tortib berishni iltimos qiling. Tez va sekin yuguruvchilar bir-biriga xalaqit bermasligi uchun. Stoldan stakanlarni katta tezlikda olib chiqish ham qiyin. Ko'p narsa to'kilgan. Va qo'ldan chiqqanda, tezlik adashmaydi va kamroq to'kiladi.
Shaxsan men tashkilotchilar poygani yanada yaxshilashi uchun aytib o'tishim kerak deb o'ylagan ikkita asosiy kamchilik. Shuni ta'kidlashni istardimki, men o'zim Muchkapda qilingan ko'p narsalarni nusxa ko'chirib, musobaqalarni tashkil qilaman. Agar kimdir qiziqtirsa, men bu yil ishtirok etgan Kamishindagi yarim marafonni tashkil etish to'g'risida o'qishingiz mumkin. Muchkap bilan juda ko'p o'xshashliklarni ko'rishingiz mumkin. Bu erda havola: http://scfoton.ru/arbuznyj-polumarafon-2016-otchet-s-tochki-zreniya-organizatora
Barcha ishtirokchilar ham ro'yxatdan o'tishga ulgurmaganligi sababli start bilan kichik bir tortishish yuz berdi, bu 30 daqiqaga kechiktirildi. Men allaqachon isinib olgan bo'lsam-da, bu kechikish juda muhim edi deb aytmayman. Biz shunchaki mahalliy dam olish markazida o'tirib o'tirdik. Va keyin, boshlashdan 10 daqiqa oldin, ular yana yugurib, isinishdi. Ishonchim komilki, tashkilotchilar ushbu daqiqani kelasi yil albatta hisobga olishadi. Shuning uchun, men u haqida alohida gapirish uchun hech qanday sabab ko'rmayapman.
Ob-havo sharoiti va jihozlari
Ob-havo yaxshi emas edi. -1, sekundiga 5-6 metrgacha muzli shamol, bulutli. Garchi quyosh bir necha marta chiqdi.
Shamol masofaning katta qismida lateral edi. Qarama-qarshi tomonda bir necha kilometr va yo'lda bir xil miqdordagi yo'l.
Yo'lda qor yo'q edi, shuning uchun yugurish silliq emas edi.
Shu munosabat bilan o'zimni quyidagicha jihozlashga qaror qildim:
Shortsalar, siqilgan taytlar, siqish uchun emas, balki uni iliqroq qilish uchun, futbolka, yupqa uzun ko'ylagi ko'ylagi va boshqa futbolka.
Men marafonlarda qatnashishga qaror qildim.
Men muzlab qoldim. Yaxshi muzlatilgan. Dastlabki 30 kilometrni o'rtacha 3.40 tezlikda bosib o'tganimga qaramay, sovuqlik hissi bir daqiqaga ham ketmadi. Shamol kuchayganida, u hatto titradi. Boshqa tomondan, har qanday qo'shimcha kiyim harakatga to'sqinlik qiladi.
To'g'ri, oyoqlar doimiy ravishda ishlayotgani uchun o'zlarini juda qulay his qildilar. Ammo tanasi va qo'llari muzlab qoldi. Balki bitta ko'ylak o'rniga ikkita uzun ko'ylak kiyish mantiqan to'g'ri kelgandir. Qanday bo'lmasin, bunday ob-havo sharoitida ideal variantni taxmin qilish juda qiyin.
Musobaqa oldidan va poyga paytida ovqatlanish.
Bir kun oldin tushlikda uydan olib kelgan qaynatilgan kartoshkani yedim. Kechqurun shakar bilan makaron. Ertalab kechqurun karabuğdayni termosda bug'ladim. Va u ertalab uni yedi. Men buni anchadan beri qilayapman. Va oshqozon nuqtai nazaridan har doim ijobiy natija olaman. Karabuğday energiya beradi.
Men poyga uchun cho'ntaklar bilan shortik kiydim. Men cho'ntaklarimga 4 jel qo'ydim. 2 oddiy va 2 kofeinli.
Birinchi jelni 15 kilometrda yeydim. Ikkinchisi taxminan 25 km, uchinchisi esa 35. To'rtinchi jel foydali bo'lmagan. Umuman olganda, bu miqdordagi oziq-ovqat men uchun etarli edi.
U oziq-ovqat punktlari oldida jellarni yeydi, u erda ularni suv va kola bilan yuvib tashladi. Shuningdek, u jel bilan yuvilganda 3 marta kola ichgan.
Taktikalar
Belgilash bilan to'liq aralashganim sababli, men faqat taxminan qaysi bo'limlarda qanday tezlikda g'olib chiqqanimni aytishim mumkin.
Men 2 km 195 metr yugurganimni, ya'ni tezlashtiruvchi aylanalar deb nomlanganini 6 daqiqa 47 soniyada bosib o'tganimni aniq qayd etdim. Bu juda tez. Ammo men bunga majbur bo'ldim, chunki bu doiralarning yarmi kuchli shamolli shamolga ega edi. Va men qandaydir tarzda o'zimni shamoldan himoya qilish uchun 5 kishilik etakchilar guruhini ushlab olishga harakat qildim. Oxir-oqibat, men hali ham ularni qo'yib yuborishim kerak edi. Chunki ular haddan tashqari yuqori sur'atni ko'tarishdi. Ammo biz ularning orqasida biroz isinishga muvaffaq bo'ldik.
Men oltinchi bo'lib asosiy yo'lda yugurdim, etakchi yuguruvchilardan taxminan 10 soniya orqada. Asta-sekin ular cho'zila boshladilar. Ikkalasi tezlik bilan uzoqlasha boshlashdi. Qolganlari, garchi ular uzoqlashsalar ham, lekin sekin. Men 5-yuguruvchini taxminan 10 kilometrga ortda qoldirdim.
Keyin men yugurdim, kimdir aytish mumkin, yolg'iz. To'rtinchi yuguruvchi mendan bir yarim daqiqacha qochib ketdi, oltinchisi esa xuddi shu yo'l bilan qochib ketdi. Nazariy jihatdan 22,2 km masofani bosib o'tadigan burilishda shunga o'xshash narsa qoldi - to'rtinchi o'rindan bo'sh joy va oltinchidan ustunlik taxminan bir daqiqa.
Esimda, soatning burilishida men vaqtni 1 soat 21 daqiqa yoki biroz kamroq ko'rdim. Ya'ni o'rtacha ko'rsatkich 3.40 atrofida edi. To'g'ri, keyin men buni hisoblay olmadim.
Menga bu lahza ayniqsa "yoqdi". Men yuguraman, 18 km uzunlikdagi belgini ko'raman. Men vaqtga qarayman, u erda 1 soat 13 daqiqa va necha soniya bor. Va men shuni tushunamanki, hatto 4 daqiqadan boshlab bir kilometrga ham tugamayman. Ushbu plastinka 2 km 195 metr tezlanish doiralarini hisobga olmagan deb o'ylashim mumkin emas edi. Va tugashiga to'g'ri 20 km bo'lgan burilish tomon yugurganimda, bu belgi 18 km emas, balki aslida 20,2 km ekanligini angladim. Bu osonroq bo'ldi, lekin men hali ham o'rtacha tezlikni hisoblamadim.
30-kilometrga kelib, men ham 4-o'rindan bir daqiqada yugurdim. 30 kilometrlik belgida, ya'ni aslida 32,2 vaqt 1,56 kopek bo'lgan. O'rtacha tezlik hatto 3.36-3.37 gacha o'sdi. Ehtimol, men bunga aniq qaramagan edim, bilmayman, lekin hamma narsa shunday bo'lganidan dalolat beradi.
Finish chizig'iga taxminan 6-7 kilometr qolganida, to'satdan to'rtinchisi uchinchisi bo'lganini ko'rdim. Uchinchi o'rinda yugurgan kishi sekinlasha boshladi va navbati bilan 4-o'ringa ko'tarildi. Mening qadamim yuqoriroq edi va 5-kilometrga kelib men unga yetib oldim va uni bosib oldim. Shu bilan birga, uchinchisi ham aniq kesib tashlandi, chunki men uni 4 km atrofida va tepalikdan ushladim. Keyin men uchinchi o'rinda chopishda davom etdim. Ammo mening oyoqlarim, marraga 3 kilometr qolganda, men ularni juda qiynalib harakatlantirishim uchun mahkamlashdi. Mening boshim aylanib yurar, yovvoyi charchoq, lekin to'rtinchi o'rindagi bo'shliq, juda sekin bo'lsa ham, o'sib borardi. Burilishlar tufayli men uni ko'rmadim. Shuning uchun, faqat bardosh berish qoldi. Tezlikni oshirish uchun imkoniyat ham, kuch ham, hatto mantiq ham yo'q edi. Shunday qilib, to'rtinchi marafonchidan 22 soniya ustunlik bilan qo'ltiq tayog'ida tugadim.
Natijada, aslida, men butun marafonni faqat o'z hissiyotim asosida o'tkazdim. Bu mening birinchi shunday tajribam edi. Men hatto nazorat mashg'ulotlarini o'z vaqtida o'tkazaman. Hech bo'lmaganda vaqti-vaqti bilan diqqatga sazovor joylarga qarayman. Va bu erda, 32 kilometrgacha, men qanday tezlikda yugurayotganimni umuman bilmasdim. Men odatdagidek ishlayotganimni tushundim, ammo bu "normal" parametr 3.35 dan 3.55 gacha bo'lishi mumkin. Shuning uchun aytishim mumkinki, men qanday natijaga erishganimni umuman bilmasdim. Men 32 kilometr tezlikda qanday tezlik borligini tushunganimda, endi uni ushlab turishga kuchim yetmadi. Shuning uchun, men faqat oyoqlarim ruxsat berganidek yugurdim.
Ma'lum bo'lishicha, so'nggi 10 km masofada ko'p vaqt yo'qotganman. Agar men o'rtacha tezlikni saqlaganimda, 2,35 ni tugatgan bo'lardim. Ammo ular marafon 35 kilometrdan keyin boshlanadi deb bejiz aytishmagan. Bu safar qadam bosishga kuch yo'q edi. Ammo boshqa tomondan, raqiblar mendan ham ko'proq qisqartirildi. Shuning uchun biz ularni quvib yetib, oxirigacha etib oldik.
Oyoqlarini munosib urish. Ba'zi joylarda asfalt juda yomon ahvolda. Shuning uchun, marafondan keyin o'ng oyoqning oyog'i uzoq vaqt og'riyapti. Ammo bir kundan keyin hatto qoldiq og'riq ham bo'lmaydi.
Marafondan keyin
Albatta, men natija va egallab turgan joyimdan xursand bo'ldim. Chunki 37-kilometrgacha men to'rtinchi ham, beshinchi ham olaman deb o'ylamagan edim.
Men natijadan juda mamnunman, chunki u mening shaxsiy ko'rsatkichimdan 40 soniya yomonroq bo'lsa-da, lekin Volgogradda bahorda ko'rsatgan 2.37.12-ga qaraganda ancha yomon sharoitlarda namoyish etiladi. Bu shuni anglatadiki, ideal sharoitda men tezroq ishlashga tayyorman.
Marafondan keyingi holat deyarli birinchi marafondan keyingi holatga o'xshardi: oyoqlarim og'riyapti, o'tirishning iloji yo'q, yurish ham qiyin edi. Og'riq tufayli krossovkalarimni echib tashladim. Hech narsa silamadi. Oyoq shunchaki og'riydi.
Marafondan so'ng darhol choy ichdim, do'stim meni izotonik bilan davolashdi. Men u erda aynan nima borligini bilmayman. Ammo men chanqagan edim va ichdim. Keyin u bir shisha kola sotib olib, choy bilan almashtirib ichdi. Hatto oziq-ovqat punktlarida o'tkazilgan marafonda ham bir stakan kolani ushlaganimda, marrada butun kola shishasini sotib olib, mast bo'lish istagi paydo bo'ldi. Men qildim. U qon shakarini ko'tarib, biroz ko'nglini ko'tardi.
Xulosa
Menga marafon yoqdi. Tashkilot har doimgidek ajoyib. Taktikalar odatiy holdir. Garchi vaqtni har bir segmentda ko'rsam ham, ehtimol biroz boshqacha yugurar edim. Mukofot juda yaxshi.
Ob-havo eng yomon emas, lekin u idealdan uzoq. Juda zaif kiyingan.
Men kelasi yili Muchkapga albatta kelaman va barchaga shuni qilishni maslahat beraman. Ishonchim komilki, siz bundan afsuslanmaysiz.
