Kamchiliklari bo'lmagan jismoniy faoliyat yo'q. Yugurishning asosiy kamchiliklarini ko'rib chiqamiz.
Tiz bo'g'imlari
Ehtimol, hamma tizza bo'g'imlariga salbiy ta'sir ko'rsatishini biladi. Patellar ligament shikastlanishlari yuguruvchilarning eng keng tarqalgan jarohatlaridan biridir.
Bundan tashqari, bunday muammolar ta'qib qilinadi yangilarva professionallar. Shu bilan birga, agar ular tizza sohasidagi og'riqni istisno qilmasa, ular bu ehtimollikni minimal darajaga tushiradigan bir qator choralar mavjud:
1. Yaxshi zarbani yutuvchi poyabzal. To'g'ri yostiqsiz yuguruvchining har bir qadami xuddi shu nomdagi ertakdagi kichkina suv parisining qadamlariga o'xshaydi. Agar siz krossovkalarda va hatto asfaltda yugursangiz, tizza bo'g'imlariga yuk juda katta bo'ladi. Shuning uchun, yugurish uchun siz zarbani yutuvchi, yoki hech bo'lmaganda yumshoq va to'g'ri himoya tagliklari bilan maxsus poyabzal sotib olishingiz kerak.
2. Yumshoq yuzada yugurish maqsadga muvofiqdir... Masalan, erga yoki, ideal holda, jismoniy qavatga. Ammo bunday imkoniyat hamma uchun ham mavjud emas, shuning uchun ko'pincha siz plitka yoki asfalt ustida ishlashingiz kerak.
3. Oyoqni to'g'ri joylashtirish yugurish paytida tizzadagi stressni minimallashtirishga yordam beradi.
4. Zaiflash. Sizning vazningiz qanchalik ko'p bo'lsa, yugurganingizda tizzangizga shuncha ko'p bosim o'tkazasiz. Va hatto to'g'ri poyabzal bilan va jismoniy polda yugurish bilan, ortiqcha vazn bilan, sizda tizza bo'g'imlarini ortiqcha cho'zish uchun ajoyib imkoniyat bor. Agar siz yugurish orqali ozishga harakat qilmoqchi bo'lsangiz, u holda oyoqlaringizni diqqat bilan kuzatib boring va birinchi va uchinchi fikrlarga amal qilganingizga ishonch hosil qiling.
Yugurish qo'llaringizni mashq qilmaydi
Afsuski, o'z-o'zidan yugurish qo'llarni mashq qilmaydi. Va agar qisqa masofalarga yugurish kerak bo'lsa qo'llaringiz bilan tezda ishlashga qodir bo'ling, shuning uchun ular qo'shimcha ravishda o'qitilishi kerak. Ammo uzoq masofalarga yugurishda qo'llar tez harakatlanishiga hojat yo'q, shuning uchun ko'pincha professional uzoq masofalarga yuguruvchilar juda zaif qo'llarga ega. Chunki ularni o'qitish uchun vaqt va kuch sarflashlari mantiqsiz.
Muammo juda sodda tarzda hal qilindi - ishlashdan tashqari, qo'shimcha gorizontal chiziqda mashq bajarish yoki notekis baralar. Xo'sh, yoki choynak bilan mashq bajaring. Ammo haqiqat qolmoqda - qo'llar yugurishga deyarli o'rgatilmagan.
Sizni qiziqtirishi mumkin bo'lgan boshqa maqolalar:
1. Men har kuni yugurishim mumkinmi
2. Qancha vaqt yugurish kerak
3. 30 daqiqalik yugurishning foydalari
4. Musiqa bilan yugurish mumkinmi?
Yuguruvchilar doim oriq
Ba'zilar uchun bu juda katta ortiqcha, ammo boshqalar uchun bunday emas. Agar siz, masalan, Shvartseneggerga o'xshamoqchi bo'lsangiz, unda yugurish faqat chiqishdan oldin tanani quritish vositasi sifatida ishlatilishi kerak. U uchun xuddi shu yugurish va ovqatlanish ozg'in, ammo shilimshiq tanani nazarda tutadi. Agar sizda yog 'ko'p bo'lsa, unda yugurish uni yoqishga yordam beradi. Agar siz "katta" bo'lishga tebranayotgan bo'lsangiz, unda ko'p yugurish bunga loyiq emas, chunki mushaklaringiz asta-sekin bo'shashishni boshlaydi, ularning yo'nalishini tovushdan to chidamlilikka o'zgartiradi.
Yugurishga qarshi ko'rsatmalar
Yugurish o'murtqa jiddiy muammolar bilan amalga oshirilmasligi kerak. Muhim so'z jiddiy. Masalan, churrasi bo'lgan disk sizni hozircha ishlamasligi uchun sozlashi kerak.
Agar muammolar kichik bo'lsa, unda yugurish, aksincha, orqa mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi. Shuning uchun, bu holda, shifokor bilan maslahatlashish kerak.
Yugurish kerakmi yoki yo'qmi, boshqa kasalliklar uchun doimo shifokoringiz bilan maslahatlashing, chunki barchasi kasallik va uning darajasiga bog'liq. Ba'zi hollarda, yugurish kasallikdan xalos bo'lishga yordam beradi, masalan taxikardiya, ammo boshqa holatda, masalan, og'ir gipertenziya bilan, bu holatni yanada kuchaytirishi mumkin.
Katta yuk yugurmoqda tana uchun. Ammo buni qilishdan oldin, bu sizga foydadan ko'ra ko'proq zarar keltiradimi yoki yo'qmi deb o'ylang.
O'rta va uzoq masofalarga yugurish bo'yicha natijalaringizni yaxshilash uchun to'g'ri nafas olish, texnikani, isinishni, musobaqa kuni uchun to'g'ri ko'zoynagichni tayyorlash qobiliyatini, yugurish uchun to'g'ri kuch-quvvat ishlarini bajarishni va boshqalarni yugurish asoslarini bilishingiz kerak. Shu sababli, men siz hozir bo'lgan scfoton.ru sayti muallifining ushbu va boshqa mavzulardagi noyob video darsliklari bilan tanishishingizni maslahat beraman. Sayt o'quvchilari uchun video darsliklar mutlaqo bepul. Ularni olish uchun shunchaki yangiliklarga obuna bo'ling va bir necha soniya ichida siz yugurish paytida to'g'ri nafas olish asoslariga bag'ishlangan birinchi darsni olasiz. Bu erga obuna bo'ling: Video darsliklari ishlamoqda ... Ushbu darslar allaqachon minglab odamlarga yordam bergan va sizga ham yordam beradi.
