Faqatgina yuklarning to'g'ri almashinuvi va restorativ protseduralar eng katta samarani beradi. Agar siz mashg'ulotdan so'ng tiklanishni e'tiborsiz qoldirsangiz, natijada o'sish sekinlashishi yoki hatto teskari yo'nalishda ketishi bilan bir qatorda, ertami-kechmi tanangiz stressga dosh berolmaydi va boshlanadi ketma-ket jarohatlar.
Massaj
Trening davomida eng ko'p jalb qilingan mushaklarni massaj qilish tiklanish vaqtini sezilarli darajada kamaytiradi. Sport massajining turlari juda ko'p. Siz o'zingizni uyda o'zingizning qo'lingiz bilan massaj qilishingiz yoki an'anaviy yoki vakuum massajchilaridan foydalanishingiz mumkin. Siz professionallarga murojaat qilishingiz mumkin.
Biroq, massajni har bir mashqdan so'ng muntazam ravishda bajarish yaxshi, shunda mushaklar tezroq tiklanadi. Ammo siz har safar massajchiga murojaat qilmaysiz. Shuning uchun massajni o'zingiz qanday qilishni o'rganganingiz ma'qul. Hech bo'lmaganda, siz shunchaki massaj mutaxassisi bo'lmasdan tanangizning kerakli qismini massaj qilishingiz mumkin.
To'siq
Mushaklarning ortiqcha kuchlanishini yumshatish va bo'shatish uchun mashqlaringizning o'ta muhim qismi. To'siq sifatida siz 5-10 daqiqa davomida sekin sur'at bilan yugurishingiz kerak. Keyin bir qator cho'zish mashqlarini bajaring.
Ammo farqli o'laroq qizdirish; isitish, bu erda cho'zish dinamikada yaxshiroq bo'lsa, to'siqda, mushaklarni cho'zish statik bo'lishi kerak. Ya'ni, siz cho'zish mashqini tanladingiz va silkitmasdan, kerakli mushakni asta-sekin va uzluksiz torting. Har mashqdan keyin kamida bir necha daqiqa cho'zing. Va bu mushaklarning tiklanish tezligini sezilarli darajada oshiradi.
To'g'ri ovqatlanish
Har bir yugurish mashg'ulotidan so'ng tanangizda ozuqa moddalari etishmayapti. Va bu kamomadni to'ldirish kerak.
Birinchidan, siz jismoniy mashqlar paytida ko'p suv yo'qotasiz. Shuning uchun, mashg'ulotdan so'ng va vaqtida, agar sovuq bo'lmasa, siz suv ichishingiz kerak. Jismoniy mashqlar paytida suv mashg'ulotga xalaqit bermasligi uchun uni me'yorida iste'mol qilish kerak. Va mashg'ulotdan so'ng siz tanangiz talab qiladigan darajada suv ichishingiz mumkin.
Ikkinchidan, jismoniy faollik paytida glikogen zaxiralari faol ravishda yoqiladi. Shuning uchun, suv zaxirasini to'ldirgandan so'ng, uglevod zaxirasini to'ldirishingiz kerak. Ideal holda, siz energiya barini iste'mol qilishingiz kerak. Siz banan yoki shokolad bilan o'tishingiz mumkin. Qanday bo'lmasin, tanaga ozgina miqdorda uglevodlarni qabul qilish albatta bajarilishi kerak. Aks holda, siz oziq-ovqatning uchinchi elementi - oqsillarni iste'mol qilishga o'tishda tanangiz oqsillarni parchalaydi va undan uglevodlardan olishi kerak bo'lgan narsalarni oladi.
Uchinchidan, siz oqsilni iste'mol qilishingiz kerak. Bu zararlangan mushak tolalarini tiklaydigan qurilish materiali bo'lib xizmat qiladi. Mashqdan keyin oqsilni iste'mol qilish juda zarur. Axir, siz jismoniy mashqlar bilan shug'ullanganingizda, sizga zarar etkazgan mushaklar o'sib, kuchayishiga umid qilasiz. Sizni yaxshiroq yugurishga majbur qiladigan narsa. Ammo tanada qurilish materiali bo'lmasa, unda mushaklar tiklana olmaydi. Natijada, mashg'ulotlar ortiqcha emas, balki minus bo'ladi.
Yog'siz go'sht, tovuq go'shti, sut mahsulotlari oqsil kabi mukammaldir.
Sovuq dush
Qishda, faqat massaj bilan borganingiz ma'qul. Ammo yozda mashqlarni bajarib, taranglashgan mushaklarni bo'shatish uchun salqin dush qabul qilishingiz mumkin. Ammo muzli dush qabul qilishning hojati yo'q, chunki qotib qolmagan va shu bilan birga jismoniy mashaqqatdan keyin haddan tashqari qizib ketgan organizm kontrastga dosh bermasligi mumkin va siz kasal bo'lib qolasiz. Shuning uchun sovuq dush oling. Agar siz bunday suvda butunlay suzishni istamasangiz, siz faqat oyoqlaringizni salqin suv bilan namlashingiz mumkin.
