Muayyan masofaga tayyorgarlik ko'rsangiz, odatda ma'lum bir vaqtni ko'rsatishni rejalashtirasiz. Biroq, tez-tez bu vaqtni ko'rsatish uchun masofani bosib o'tishni qanday boshqarish kerakligi haqida savol tug'iladi.
Masofani qanchalik tekis bosib o'tsangiz, shuncha yaxshi bo'lishini tushunish juda muhimdir. Shuning uchun, har doim siz har bir segmentni o'zingiz tayyorlayotgan masofada qaysi tezlikda boshqarishni bilishingiz kerak.
Masalan, ishlayotganda 1 km har 200 metrlik chiziq bo'ylab harakatlanish qulay. Masalan. Agar siz bir kilometrni 3 daqiqa 20 soniyada bosib o'tmoqchi bo'lsangiz. Demak, har 200 metrni 40 soniyada yoki biroz tezroq bosib o'tish kerak.
Va agar siz borsangiz yarim marafonda yugurish... Har bir kilometrda va har 5 kmda qanday tezlikda yurish kerakligini bilish juda yaxshi. Masalan, yarim marafonda 1 soat 30 daqiqa natijada har bir kilometr 4 daqiqa 20 soniyada bosib o'tilishi kerak. Va har 5 km 21 daqiqada 40 soniyada yoki undan tezroq.
Bundan tashqari, ma'lum bir masofani bosib o'tishga tayyorgarlik ko'rayotganda, segmentlarni qanchalik tez ishlatishni bilishingiz kerak. Masalan, agar sizning maqsadingiz bir kilometrni 3 daqiqadan tezroq yugurish bo'lsa, unda segmentlar siz 1 km yugurmoqchi bo'lganingizdagidan biroz yuqoriroq tezlikda harakatlanishi kerak. Masalan, agar segmentlar 400 metr uzunlikda bo'lsa, unda har bir segmentning tezligi 1 daqiqa 12 soniyadan tezroq bo'lishi kerak. Ushbu tezlikni butun kilometr bo'ylab ushlab turishingizga to'g'ri keladi. Shuning uchun, margin bilan mashq qilishingiz kerak. Masalan, 1 daqiqa 10 soniyada 5 marta 400 metrga yugurish.
Umuman olganda, printsip hamma uchun tushunarli. Ammo har safar ma'lum bir natija uchun masofani bosib o'tishda u yoki bu segmentni qanday tezlikda engib o'tish zarurligini hisoblash juda qiyin. Shu sababli, o'quvchilarim uchun o'quv dasturlarini tuzishda men doimo vaqtni tejash uchun o'zim tuzgan juda murakkab bo'lmagan jadvaldan foydalanaman.
Ushbu jadvalda 6 ta o'rtacha o'rtacha va turar-joy masofalari uchun ma'lumotlar keltirilgan. O'quvchilarim ko'pincha buyurtma beradigan tayyorgarlik. Bular 1 km, 3 km, 5 km, 10 km, yarim marafon va marafon.
Jadvaldagi hamma narsa juda sodda va tushunarli. Har bir masofa 100, 200, 400, 500, 600, 800, 1000, 1500, 2000, 2500, 3000, 4000, 5000, 10000 metrlik segmentlarga bo'linadi. Tavsiya etilgan har qanday masofada kerakli ko'rsatkichni topib, standartni etkazib berish yoki musobaqa paytida har 200 metrda yoki 400 metrda qancha vaqt yugurishingiz kerakligini ko'rishingiz mumkin. Albatta, bunday raqamlarni ideal tarzda ko'rsatish juda qiyinligini tushunishi kerak. Ammo aniq tushunasizki, agar siz marafonda 4 soat yugurishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz va birinchi 5 km masofani 30 daqiqada bosib o'tgan bo'lsangiz, unda aniq. Tezlik kichikligi va rejalashtirilgan 4 soatni tugatish uchun etarli emasligi.
Shuni ham eslatib o'tamanki, 500 metrdan marafongacha bo'lgan har qanday masofaga tayyorgarlik ko'rish uchun siz individual o'quv dasturiga buyurtma berishingiz mumkin. Buning uchun anketani to'ldiring: SAVOLLAR
Talabalarimning o'quv dasturlari haqidagi fikr-mulohazalarini bu erda o'qishingiz mumkin: SHARHLAR Shaxsiylashtirilgan o'quv dasturi bilan ishlaydigan natijalaringizni yaxshilashingizga kafolat beraman. Bundan tashqari, siz turli xil masofalarga tayyorgarlik ko'rish bo'yicha video ko'rsatmalar kursiga buyurtma berishingiz mumkin. anketadagi tafsilotlar.
Quyida jadvallar mavjud. Rasmni bosing va u to'liq hajmda ochiladi.
1000 metr
3000 metr
5000 metr
10000 metr
Yarim marafon (21097 metr)
Marafon (42195 metr)
