Agar siz faqat sog'ligingiz uchun yugursangiz va hech qanday sistemasiz va dasturisiz faqat o'zingiz xohlagan vaqtingizda yugurishni boshlasangiz, unda sizga ishlaydigan o'quv kundaligi kerak emas. Agar siz yugurish natijalaringizni yaxshilashni va ma'lum bir o'quv majmuasi bo'yicha mashq qilishni xohlasangiz, u holda o'quv kundaligi siz uchun eng yaxshi yordamchi bo'ladi.
Yugurish o'quv kundaligini qayerda yaratish kerak
Uchta eng oddiy variant mavjud.
Birinchisi, daftar yoki daftarda kundalikni saqlash. Bu qulay, amaliy, ammo zamonaviy emas.
Bunday kundalikning afzalliklari uning kompyuter yoki planshetdan mustaqilligi bo'ladi. Istalgan vaqtda istalgan joyda siz unga ma'lumotlarni yozib olishingiz yoki o'tgan mashg'ulotlarni ko'rishingiz mumkin. Bundan tashqari, ko'pchilik elektron hujjatlardan ko'ra qog'oz bilan ishlashni yoqimli deb biladi.
Kamchiliklarga barcha hisob-kitoblarni kalkulyator yordamida qo'lda bajarish kerakligi kiradi. Bu juda qiyin emas, lekin jarayon avtomatik bo'lganda, u yanada yoqimli bo'ladi.
Ikkinchisi, kompyuteringizda Microsoft Excel dasturida jadval tuzib, kundalik yuritishingiz kerak.
Ushbu usul qulay, chunki siz Internetga bog'liq emassiz. Bundan tashqari, sobiq mo'yna daraxti sizning barcha bosib o'tgan kilometrlaringizni o'zi hisoblab chiqishga qodir. Va shuning uchun u stolni yanada ingl.
Salbiy tomoni shundaki, o'zingizning kompyuteringizdan uzoqroq bo'lganingizda, siz bunday hujjatni o'qiy olmaysiz. Unga yangi ma'lumotlar qo'shmang.
Va nihoyat uchinchisi - Google dox-da jadval yaratish. Funktsional jihatdan ushbu jadval odatdagi Microsoft Excel dasturidan unchalik farq qilmaydi. Biroq, uni to'g'ridan-to'g'ri brauzerda yaratganingiz va u Internetda bo'lishi sababli, bu uning harakatchanligini oshiradi.
Shuningdek, u to'g'ri sozlangan bo'lsa, bosib o'tgan kilometrlar sonini avtomatik ravishda hisoblab chiqishi mumkin. Uning asosiy kamchiligi shundaki, u Internetsiz ishlamaydi. Ammo bu katta minus emas, chunki hozirgi paytda hech kim bu borada katta muammolarga duch kelmaydi.
Kundalikda qanday maydonlarni yaratish kerak
Agar siz aqlli soat yoki smartfon ishlatmasdan ishlayotgan bo'lsangiz, unda quyidagi qiymatlarni o'z ichiga olgan jadval yarating:
Sana; qizdirish; isitish; asosiy ish; yugurish masofasi; natija; to'siq; umumiy masofa.
| sana | Qizdirish; isitish | Asosiy ish | Yugurish masofasi | Natija | To'siq | Umumiy masofa |
| 1.09.2015 yil | 0 | Kesib o'tish | 9 | 52,5 m | 0 | 9 |
| 2.09.2015 yil | 2 | 200 metrdan keyin 3 marta 600 metr | =600+200 | 2,06 m | 2 | = SUM () |
| =600+200 | 2,04 m | |||||
| =600+200 | 2,06 m |
Isitish ustuniga iliqlik sifatida yugurgan masofangizga yozing.
"Asosiy ish" ustuniga, masalan, 10 marta bajargan mashg'ulotlarning aniq turlarini yozing 400 metr.
"Yugurish masofasi" ustuniga, agar mavjud bo'lsa, sekin sur'atlarda segmentning ma'lum uzunligiga yozing.
"Natija" ustuniga aniq natijalarni segmentlarga yoki mashqlarning takrorlanish soniga yozing.
"To'siq" ustuniga bosib o'tgan masofangizni to'siq sifatida yozing.
Va "umumiy masofa" ustuniga isitish, asosiy ish va sovutish sarhisob qilinadigan formulani kiriting. Bu sizga kun davomida umumiy masofani beradi.
Agar siz ishlayotganingizda aqlli soatdan foydalansangiz, yurak urish tezligi monitor yoki smartfon, siz o'rtacha ish tezligi va yurak urish tezligi ko'rsatkichlarini stolga qo'shishingiz mumkin.
Nima uchun yugurish mashg'ulotining kundaligini yuritish kerak
Kundalik siz uchun ishlamaydi. Ammo qachon va qanchalik yaxshi tayyorgarlik ko'rganingizni aniq bilib olganingiz tufayli, siz mashg'ulotlar jarayonini tartibga solishingiz va natijalarini kuzatishingiz mumkin.
Agar siz rejadan chetga chiqmasangiz, unda siz taraqqiyotni ko'rasiz, albatta. Reja yaxshi. Agar siz bir nechta mashqni o'tkazib yuborsangiz, unda nima uchun yakuniy natija sizga mos kelmasligiga hayron bo'lmaysiz.
Eng muhimi, jurnalni saqlash orqali siz har doim o'zingizning taraqqiyotingizni va umumiy ish hajmini kuzatishingiz mumkin.
