Qishning boshlanishi va qor yog'ishi bilan yuguruvchilar tez-tez savol tug'dirishadi - qishda qaerga qochish kerak. Va agar asfalt, tuproq, rezina, hamma narsa bir xil bo'ladi, agar tepada qor bo'lsa. Shuning uchun, maqolada biz birinchi navbatda sirtning yumshoqligiga emas, balki uning ustida qor borligiga e'tibor qaratamiz.
Shaharning asosiy ko'chalari bo'ylab yugurish
Shaharning markaziy ko'chalari har doim eng yaxshi qordan tozalanadi. Ularning ustiga katta miqdordagi qum va tuz quyiladi, qor qatlamlari traktorlar va belkuraklar bilan silliqlanadi.
Shuning uchun, bunday ko'chalarda, ko'pincha, yozda bo'lgani kabi yugurish qulay, agar bo'lsa qor allaqachon erib ketgan va umuman ishlashning iloji bo'lmagan tartibsizlikka aylanmagan. Ammo, juda ko'p miqdordagi tuz tufayli, agar siz doimo shunday ko'chalarda yugursangiz, poyabzal tezda yomonlashadi. Bundan tashqari, qorning tuz ta'sirida erishi sababli, asosiy ko'chalar odatda ifloslangan. Bu shuni anglatadiki, yugurayotganda pastki oyoqning bir-birining ustiga chiqib ketishi tufayli siz orqangizdan iflos bo'lasiz, bu esa yugurishda bo'lishi kerak.
Va biz juda ko'p sonli avtoulovlarni va shuning uchun siz chiqayotganda nafas olishingiz kerak bo'lgan karbon monoksit gazlarini unutmasligimiz kerak. Bundan ozgina yoqimli narsa yo'q.
Xulosa: qulaylik va qishda ushlash nuqtai nazaridan, avval tozalashga harakat qiladigan asosiy ko'chalarda yugurish yaxshidir. Ammo shuni hisobga olishimiz kerakki, nafas olish qiyinroq bo'ladi va orqa tarafdagi kiyimlar ko'pincha iflos bo'ladi.
Parklarda va qirg'oqlarda yugurish
Bog'larni va qirg'oqlarni faol ravishda tozalash ishlari olib borilmoqda. Biroq, qorni asfalt yoki plitka bilan tozalash juda kam uchraydi. Ya'ni, tepada har doim ingichka qor qatlami bor. Bu shuni anglatadiki, tutish yanada yomonlashadi. Shu sababli, siz yugurish texnikangizni o'zgartirishingiz kerak, krossovkalarning sirpanib ketishi tufayli tezlikni yo'qotishingiz kerak va agar siz yugurish paytida tezlik yaxshi bo'lsa va siz o'z navbatiga mos kelmasangiz, burilishlarda bir necha marta tushish uchun yaxshi imkoniyat bo'ladi.
Bog'larda va qirg'oqlarda yugurishning afzalliklari havoning toza ekanligi, odatda ko'plab boshqa yuguruvchilar borligi va qorni muntazam ravishda tozalab turishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin, garchi asosiy ko'chalarda bo'lgani kabi puxta bo'lmasa ham, siz baribir tizzadan qorgacha yugura olmaysiz. kerak.
Qabul qilish joyi: Parklarda va qirg'oqlarda yugurish - bu engil tiklanish uchun ajoyib imkoniyat. Qorning yupqa qatlami bo'ylab yaxshi tempda yurish jismoniy va jismoniy jihatdan qiyin bo'ladi psixologik jihatdan.
Shahar atrofida yugurish
Shaharning chekkalari kamdan-kam hollarda tozalanadi, shuning uchun yo'lning bir qismi chuqur qor ostida qolishi kerak. Kuch mashqlari uchun juda yaxshi. Yo'lning bunday qismlarida siz tezlikni yoki tiklanish xochini bosib o'tolmaysiz.
Chuqur qorda chopish mashg'ulotlarga yordam beradi kestirib ko'tarish, bu yugurish texnikasiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Xulosa: qor tozalanmagan chekkada yugurish, hayotini murakkablashtirmoqchi bo'lganlar uchun foydali bo'ladi va tiklanish uchun emas, balki mashg'ulot sifatida. Qorda yugurish juda foydali, ammo ayni paytda qiyin.
Uyda arenada, sport zalida va yugurish yo'lagida yugurish.
Agar standart yengil atletika arenasi haqida gapiradigan bo'lsak, unda yugurish, albatta, mumkin va zarurdir. To'g'ri, xonani ideal shamollatish yo'qligi sababli, siz bunday havoga ko'nikishingiz kerak. Ammo umuman olganda, qishda bu idealdir. Faqat bitta. Hamma shaharlarda ham bunday arenalar mavjud emas va qaerda bo'lsa, ular uzoqroq yoki odamlar juda ko'p.
Ammo oddiy sport zalida yugurishni tavsiya etmayman. Yumshoq qopqoqsiz va yaxshi qiyshaymasdan, siz oyoq Bilagi zo'r shikastlanish va boshqa ko'plab oyoq kasalliklariga duch kelasiz.
Sport zalida faqat sekin sur'atlarda, bir kilometrga 6-7 daqiqadan tezroq yugurish mantiqan.
Yugurish yo'lakchasida yugurish hech qachon oddiy yugurishni almashtirmaydi. Gorizontal komponentning etishmasligi tufayli siz ishlash sifatini yo'qotasiz. Ammo. Tashqarida juda sovuq bo'lsa, bu parametr zarar qilmaydi.
Umumiy xulosa: uchun ideal qishda yugurish - minimal miqdordagi mashinalar bilan qordan yaxshi tozalangan ko'chalar bo'ylab yugurish yoki har doim yoz bo'lgan yengil atletika arenasida mashq qilish. Oyoq mashqlari va kuchga chidamlilik uchun chuqur qorda yugurish juda yaxshi. Ammo silliq yuzalarda yugurish juda qiyin va unchalik foydali emas. Ayniqsa, muzda yoki qorda muzda. Bunday holda, yugurish texnikasi buziladi va siz itarish uchun qo'shimcha kuch sarflaysiz.
