Barcha sport turlarida, ma'lum bir daqiqada, mashg'ulotni murakkablashtirish va harakatlar texnikasini mashq qilish uchun qo'shimcha aksessuarlardan foydalanish kerak bo'ladi. Bugun biz qo'shimcha aksessuarlardan foydalangan holda yengil atletika bilan shug'ullanishning bir nechta variantlarini ko'rib chiqamiz.
Oyoq Bilagi zo'rlikdagi og'irliklar
Og'irliklar asta-sekin yuguruvchilar orasida mashhur bo'lib bormoqda. Ular kiyinishi mumkin qo'llarda, lekin ularning asosiy xususiyati shundaki, ular sizning oyoqlaringizga qo'yilishi mumkin, bu esa yugurishda qo'shimcha qarshilik ko'rsatadi va yugurish qiyinlashadi.
Taroziga ko'ra, bunday yugurish harakatlanish qulayligini o'rgatishi va yugurish texnikasini ishlab chiqishda yordam berishi mumkinligini ta'kidlash mumkin. Buning uchun og'irlik bilan taxminan 5 kilometr masofani bosib o'tish kifoya. Keyin ularni echib oling va keyin ularsiz chopishga harakat qiling. Yengillik hissi sizga kafolatlanadi. Bunday holda, yugurish texnikasining har qanday elementini ishlab chiqish oson bo'ladi. Harakatlanayotganda oyoqning turishi yoki sonning ko'tarilish darajasi bo'ladimi.
Ikkinchi plyus og'irlik bilan yugurish qo'shimcha ravishda kestirib mashq qiladi. Yugurishda bu juda muhim kestirib ko'tariladi... Yugurish texnikasining samaradorligi va oyoqni og'irlik markazi ostiga qo'yish bunga bog'liq. Shunga ko'ra, og'irlik bilan yugurishda sonlar qo'shimcha yuk oladi.
Va nihoyat, og'irliklar yugurish uchun juda yaxshi, chunki siz sekinroq yuguruvchi bilan birga bo'lishni xohlaysiz, ammo mashq samaradorligidan mahrum bo'lishni xohlamaysiz. Keyin og'irlik agentlari yukni tenglashtiradilar.
Kamchiliklari oyoqqa mahkamlashning noqulayligini o'z ichiga oladi. Qanday qilib hiyla-nayrang qilmasin, og'irliklar baribir oyog'ingizni noqulay tutadi, ba'zan esa ishqalanadi. Shuning uchun, sotib olayotganda, tortish materiallari qo'shimchalari siz uchun qulay ekanligiga ishonch hosil qiling.
Ikkinchi nuqta shundaki, og'irliklarning samaradorligi faqat yugurish uchun maxsus jismoniy tayyorgarlik ko'rmaganingizda seziladi. Agar siz mashq paytida kestirib mashq qilish uchun vaqt ajratsangiz, unda og'irlik endi kerak bo'lmaydi. Maqsadli mashg'ulotlar samaraliroq bo'ladi.
Qarshilik ishlaydi
Qarshilik yugurish musobaqalarida juda faol qo'llaniladi. Bundan tashqari, ushbu turdagi mashg'ulotlar havaskor sportda ham, mutaxassislar orasida ham qo'llaniladi. Aytaylik, Yusseyn Bolt elastik tasmaga bog'lab qo'yilgan og'irlik bilan muntazam ravishda yuguradi, u erdan orqadan sudrab boradi.
Bunday mashg'ulotning mohiyati shundaki, siz elastik tasma yoki arqon bog'langan kamarni kiyasiz. Ushbu ipning uchiga qarshilik qiluvchi element biriktirilgan. Eng oddiy holatda, siz g'isht bilan to'ldirilishi mumkin bo'lgan avtoulovning shinasidan foydalanishingiz mumkin. Pancakes ishlatilishi mumkin.
Shu bilan bir qatorda, siz kimdirdan ushbu arqonda yugurayotganda sizni ushlab turishga harakat qilishni so'rashingiz mumkin. Shunday qilib, odam shinaning rolini o'ynaydi.
Ushbu o'qitish usuli, xuddi shu 50-100 metr og'irlik bilan mashq qilsangiz, u portlash kuchini juda yaxshi oshiradi.
Og'irlikdagi yelek bilan yugurish
Shu tarzda yugurish sizning asosiy mushaklaringiz uchun yaxshi ishlaydi. Yugurish paytida tanani uzoq vaqt to'g'ri ushlab turish qobiliyati juda muhimdir. Zaif qorin mushaklari, hatto kuchli oyoqlari bilan ham, yugurishda maksimal natijalarni ko'rsatishga imkon bermaydi.
Ushbu mushaklarga qo'shimcha mashq qilish uchun sportchilar og'irlikdagi yelek bilan yuguradilar.
