Shuttle yugurish. Texnik, qoidalar va qoidalar

Shuttle yugurish yugurish mashqlari orasida alohida o'rin tutadi. Bu boshqa tezkor harakat turlaridan farqli o'laroq, tezkor tormozlash bilan birlashtirilgan va bir necha marta almashinadigan maksimal tezlikni talab qiladigan noyob intizom.

Ushbu intizom uchun odatdagi masofalardan farqli o'laroq, harakatlar ketma-ketligining deyarli barcha elementlari muhimdir, shuning uchun muvaffaqiyatga erishish uchun to'g'ri mashg'ulotlar va doimiy mashg'ulotlar majburiydir, ayniqsa, bunday qisqa masofa sportchiga xatolarni tuzatishga vaqt bermaydi.

Shuttle joggingni qanday qilib to'g'ri bajarish kerak?

Ushbu mashqni o'rganishni va bosqichma-bosqich mashq qilishga o'tishni 100 metr masofaga yugurishning asosiy asosiy texnikalarini o'zlashtirgandan so'ng boshlash tavsiya etiladi. Bu erda shuni anglash kerakki, tezlik fazilatlari asosan irsiy meros bo'lib o'tadi va sportchilar natijalarida siljishlarga faqat to'g'ri start va yugurish texnikasini o'zlashtirish orqali erishish mumkin.

Mashq qilish va mashg'ulot mashg'ulotlarini tashkil etishda muhim nuqta shikastlanishning oldini olish masalasidir. Noto'g'ri yondashuv bilan olingan sport jarohatlari nafaqat uzoq vaqt davomida sportchilarni mashg'ulot ritmidan chiqarib yuboradi, balki kelajakda ularning psixologik holatini tiklashga imkon bermaydi va standartni bajarish qo'rquvini keltirib chiqarishi mumkin.

3x10, 5x10, 10x10 metrlik marshrutda yugurishda shikastlanishlarning oldini olishning asosiy usuli bu metodik jihatdan to'g'ri tashkil etilgan dars bo'lib, unga tayyorgarlik paytida dozalash yuklari rejalashtirilgan, individual elementlarni o'rganish va o'qitish to'g'ri qurilgan va dars oxirida yukni kamaytirish to'g'ri bajarilgan. Muhim nuqta, shuningdek, darsning jihozlanishi va joylashishi.

Bu erda poyabzal va mashg'ulot olib boriladigan sirtning kombinatsiyasiga e'tibor qaratiladi, chunki stadion trassasining maxsus yuzalari va odatdagi, hatto eng sifatli asfaltbeton yuzasi uchun bir xil poyafzallardan foydalanish turli xil yopishqoqlik koeffitsienti tufayli oqilona emas.

Shuttle qoidalari va texnikasi

Ushbu standartni bajarish shartlari ayniqsa qiyin emas:

• 10 metrlik masofa tekis maydonda o'lchanadi;
• aniq ko'rinadigan start va marra chizig'i chizilgan;
• start yuqori yoki past start holatidan amalga oshiriladi;
• harakat 10 metrlik chiziq chizig'igacha yugurish orqali amalga oshiriladi, unga etib kelganida sportchi tanasining biron bir qismi bilan chiziqqa tegishi kerak;
• teginish - bu standart elementlaridan biri bajarilganligi haqidagi signal,
• teginishni amalga oshirgandan so'ng, sportchi orqaga burilib, orqaga qaytishi kerak, yana chiziqdan o'tib ketishi kerak, bu masofaning ikkinchi qismini engib o'tish uchun signal bo'ladi;
• masofaning oxirgi qismi xuddi shu printsip bilan qoplanadi.

Norma "Mart" buyrug'idan sportchining marra chizig'ini bosib o'tishiga qadar o'z vaqtida qayd etiladi.

Texnik jihatdan bu mashqlar koordinatsion mashqlar toifasiga kiradi, bunda sportchi tezlikdan tashqari yuqori koordinatsion ko'nikmalarga ega bo'lishi kerak.

Yengish uchun masofa kichik bo'lgani uchun, tananing pozitsiyasi alohida ahamiyatga ega, boshidanoq qo'llar va oyoqlarning ishlarini iloji boricha muvofiqlashtirish kerak. Bunday qisqa bo'lakda tanani to'liq to'g'rilash qabul qilinishi mumkin emas, tanani doimo oldinga burish kerak.

Qo'llar tanaga parallel ravishda harakatlanadi, shu bilan birga qo'llarni tirsaklarga uzatmaslik maqsadga muvofiqdir. 5-7 metrni bosib o'tishda tezlashishni asta-sekin kamaytirish va tormozlash va burilishni boshlashga tayyorgarlik ko'rish kerak. Tormozlash intensiv ravishda amalga oshirilishi kerak, shu bilan birga harakatlanishning bir qismini boshlash pozitsiyasini olish bilan birga eng kam yo'qotish bilan burilishni amalga oshirish uchun tanani pozitsiyasini tanlashga yo'naltirish kerak.

Elementni bajarilishining yakuniy bosqichi chiziqni teginish yoki uning orqasidagi qadam bo'ladi. Turli xil usullarda bunday element turli xil usullarda tavsiflanadi, ba'zilarida 180 daraja burilish bilan oyoq orqasida chiziq orqasida qadam qo'yiladi, shunda bu oyoq bilan keyingi qadam masofaning yangi segmentini bosib o'tishning birinchi bosqichidir.

Ushbu qadam yuqori boshlang'ich pozitsiyasiga mos keladi. Boshqa usullarda teginish qo'l bilan amalga oshiriladi, shundan keyin sportchi past start holatini egallaydi.

Tugatish uchun alohida e'tibor

Masofaning bunday "yirtilgan" segmentlari sportchiga to'liq kuch bilan tezlashishiga imkon bermaydi, chunki 100-200 metrgacha bo'lgan qisqa masofalarga yugurishda sportchilar dastlabki 10-15 metrga tezlashadi, bunda tana holati asta-sekin vertikal holatga keladi va qadamlar deyarli 1/3 ga teng. odatdagi o'rta kurs qadamidan qisqa.

Shu bilan birga, ushbu intizomni bajarayotganda, qancha segmentlarni engish kerak bo'lsa ham, oxirgi segment yakuniy natija nuqtai nazaridan muhimdir. Buning sababi shundaki, undan o'tayotganda tezlikni kamaytirish va burilishni amalga oshirish kerak bo'lmaydi. Tajribali sportchilar ushbu xususiyatdan foydalanadilar, burilish paytidan to marra chizig'ini kesib o'tguncha mashg'ulotning so'nggi qismiga katta e'tibor berishadi.

Bu erda tom ma'noda har bir metrni diqqat bilan ko'rib chiqishingiz kerak:

• burilish paytida tananing eng samarali pozitsiyasi olinadi, undan sportchi maksimal tezlashishi bilan silkinishi kerak;
• dastlabki 2-3 qadam biroz qisqartiriladi, dastlabki tezlanish tezlashuv bilan to'ldiriladi, tanani oldinga egib, boshini oldinga egib, qo'llar tanani bo'ylab keskin harakat qiladi, qo'lni tirsagiga uzatmasdan va qo'lni orqaga tashlaydi;
• zarur tezlanishni qo'lga kiritgandan so'ng, tanani asta-sekin to'g'rilash va boshni ko'tarish bor, lekin uni tashlamasdan, qadamlar katta qilib qo'yiladi, qo'l harakatlari qo'llarni tirsaklarga cho'zilgan holda orqaga tashlanishiga imkon beradi;
• harakatning maksimal tezligini ta'minlash kerak, shunday qilib marra chizig'ini kesib o'tishda sportchi maksimal tezlikda harakat qilishni davom ettiradi va marra chizig'ini kesib o'tganidan keyin 7-10 qadam o'tgandan keyingina tormozlashni boshlaydi.

Shuttle harakatlanish turlari

Ushbu mashq maktabda jismoniy tarbiya jarayonida yordamchi bo'lib, u maktab o'quvchilarining tanasini jismoniy tarbiyalashga va harakatlarni muvofiqlashtirishda zarur ko'nikmalarni singdirishga imkon beradi.

Shuttle yugurish 3x10 texnikasi

Maktab o'quv dasturi 4-sinfdan boshlab 3x10 standartini amalga oshirishni nazarda tutadi.

Uni amalga oshirish uchun, qoida tariqasida, yuqori boshlang'ich tanlanadi, amalga oshirish bir vaqtning o'zida 3-4 talaba tomonidan amalga oshiriladi, bu usul talabalarni standartni yaxshiroq bajarishga qiziqishlariga imkon beradi.

Mashqni ochiq havoda ham, uyda ham bajarish mumkin. Standartni bajarayotganda bir nechta talabalar har bir ishtirokchi uchun yugurish yo'lakchalarini belgilashi shart.

Boshlashdan oldin, ishtirokchilar boshlang'ich pozitsiyasida qatnashadilar, oyoqning barmog'i chiziq yaqinida, masofada belkuraksiz bo'lishi kerak. "Mart" buyrug'idan so'ng tezlashtirish, masofani bosib o'tish, tormozlash, chiziqqa yoki belkurakka tegish va burilish amalga oshiriladi, so'ngra keyingi bosqich boshlanadi.

Oxirgi burilgandan so'ng, marraga maksimal tezlikda o'tiladi. Mashqning oxiri tananing har qanday qismi tomonidan marra chizig'idan o'tishi hisoblanadi.

Shutllarning boshqa turlari

Turli xil yosh guruhlari va toifalari uchun mashqlarning har xil standartlari va shartlari ishlab chiqilgan va qo'llanilgan, masalan, 3 * 10 yugurishdan tashqari, talabalar yoshiga qarab 4 * 9, 5 * 10, 3 * 9 standartlariga muvofiq ravishda mashq qilishlari mumkin.

Keksalar uchun, masalan, talaba yoshlar, kasbiy faoliyati jismoniy tayyorgarligi kasbiy tayyorgarlikning asosiy mezonlaridan biri bo'lgan odamlar, masalan, o't o'chiruvchilar, politsiya xodimlari, qutqaruvchilar, 10x10 metrga yugurish mashqlari mavjud.

Bunday turlar uchun yanada qat'iy ishlash standartlari mavjud.

Shuttle qatnovi: standartlar

Maktab o'quvchilarining turli yosh guruhlari uchun jismoniy tayyorgarlik standartlari ishlab chiqilgan va ilmiy asoslangan, shu jumladan 3x10 metrga yugurishda:

Qisqa masofalarga marshrut yugurish oddiy o'yin-kulgiga o'xshash bo'lishiga qaramay, siz o'zingizning kuchli tomonlaringizni ortiqcha baholamasligingiz kerak; hatto eng oddiy boshlang'ich standartni bajarish uchun ham, bunday yugurish texnikasini yaxshi bilmagan har qanday sportchi ijobiy bahoga sarmoya kiritishi qiyin bo'ladi.

Boshqa tomondan, "Shutl" poygasi kross-intizomning eng beparvo turlaridan biri hisoblanadi, hayajon va ko'ngil ochish jihatidan faqatgina estafetani u bilan taqqoslash mumkin.

Videoni tomosha qiling: Qisqa masofaga yugurish texnikasi (Yanvar 2025).