Agar siz yugurish standartidan o'tishingiz kerak bo'lsa va siz yugurishni maqsadli ravishda boshlashga qaror qilsangiz. Shunda, agar siz parallel ravishda boshqa bir narsa qilsangiz, qanday qilib bitta sport turidagi mashg'ulotni boshqa sport turidagi mashg'ulot bilan birlashtirish haqida savol tug'iladi.
Muqobil yuk
Birinchidan, siz qaysi sport turi bilan shug'ullanayotganingizni va qanday yugurish intizomiga tayyorgarlik ko'rishingiz kerakligini hal qilishingiz kerak.
Masalan, agar siz, masalan, suzayotgan bo'lsangiz va yugurishga tayyorlansangiz 3 km, bu shuni anglatadiki, suzish va 3 km yugurishga tayyorgarlikning asosiy qismi aerobik mashg'ulotlardir. Shuning uchun, yugurishga tayyorgarlik ko'rishda, parallel suzishni bajarishda siz suzmasdan yugurishga tayyorgarlik ko'rganingizdagiga qaraganda kamroq yugurishingiz mumkin.
Agar siz dzyudo bilan shug'ullansangiz, ya'ni portlovchi kuch rivojlanadigan kuchli sport turi, ammo bunga tayyorgarlik ko'rishingiz kerak 100 metrga yugurish... U holda siz sprintga tayyorgarlik ko'rish uchun maxsus GPPni bajarmasligingiz mumkin, chunki dzyudo bo'yicha mashg'ulotlar sprinterlar bajaradigan mashqlarning deyarli yarmini o'z ichiga oladi.
Aksincha, agar siz aytaylik, siz og'ir atletika bilan shug'ullansangiz va bunga tayyorgarlik ko'rishingiz kerak bo'lsa 1000 metrga yugurish... Keyin ko'p sonli takroriy mashqlarni qo'shib, umumiy jismoniy kompleksni o'zgartirishingiz kerak bo'ladi. Ammo qo'shimcha og'irliklarsiz. Va uzoqroq yugurishga harakat qiling, chunki og'ir atletika yukning anaerobik turi hisoblanadi. Umumiy chidamlilikni rivojlantirmaydi. Shuning uchun, sabr-toqatga urg'u berish kerak bo'ladi.
Ikkala mashqni birlashtiring
O'quv haftasi 5 ta to'liq mashqdan, bitta ro'za tutish va bir kun yaxshi dam olishdan iborat bo'lishi kerak. Shuning uchun, agar siz, masalan, futbol o'ynasangiz, unda siz yana uchta kross mashg'ulotini o'tkazishingiz kerak, ulardan biri umumiy jismoniy kompleksdan iborat bo'ladi, qolgan ikkitasi esa uzoq muddatli kross yoki stadionda ishlaydi.
Kuniga 2 ta mashq bajarmang
Agar siz og'ir yukga tayyor bo'lmasangiz, bir kunda 2 ta mashq bajarmaslik juda muhimdir. Bunday dastur nafaqat yangi boshlangan sportchiga zarar etkazadi, chunki tanani tiklash uchun vaqt bo'lmaydi va har bir keyingi mashg'ulot bilan jarohat olish ehtimoli sezilarli darajada oshadi.
Xulosa.
Yugurish bo'yicha o'quv dasturi quyidagilardan iborat uzoq xochlar, stadionda ishlash va umumiy jismoniy tarbiya. Agar siz biron bir sport turi bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, unda ushbu turdagi yuklarni diqqat bilan o'rganing. Bu ishlaydigan mashg'ulotlarga to'g'ri kelishi mumkin. Bu kuch-quvvat mashqlari yoki tezkor mashqlar bo'lishi mumkin, masalan. Futbolda. Va keyin sizning sport mashg'ulotingiz atrofida ishlaydigan o'quv dasturini tuzing.
O'rta va uzoq masofalarga yugurish bo'yicha natijalaringizni yaxshilash uchun to'g'ri nafas olish, texnikani, isinishni, musobaqa kuni uchun to'g'ri ko'zoynagichni tayyorlash qobiliyatini, yugurish uchun to'g'ri kuch-quvvat ishlarini bajarishni va boshqalarni yugurish asoslarini bilishingiz kerak. Shu sababli, men siz hozir bo'lgan scfoton.ru sayti muallifining ushbu va boshqa mavzulardagi noyob video darsliklari bilan tanishishingizni maslahat beraman. Sayt o'quvchilari uchun video darsliklar mutlaqo bepul. Ularni olish uchun shunchaki yangiliklarga obuna bo'ling va bir necha soniya ichida siz yugurish paytida to'g'ri nafas olish asoslariga bag'ishlangan birinchi darsni olasiz. Bu erga obuna bo'ling: Video darsliklari ishlamoqda ... Ushbu darslar allaqachon minglab odamlarga yordam bergan va sizga ham yordam beradi.
