Darhol aytishim kerakki, maqolada men sizga tibbiy atamalarni yuklamayman. Men o'zimning tajribam va yugurish oqibatida jarohatlarga bir necha bor duch kelgan ko'plab yuguruvchilar va mutaxassislarning tajribasi bilan o'rtoqlashmoqchiman.
Shifokorga murojaat qilishga shoshilmang
Qanday eshitilmasin, jarohati unchalik og'ir bo'lmagan paytda sport tibbiyoti bo'yicha mutaxassis bo'lmagan shifokorni ko'rishga shoshilmang. Agar sizning shaharingizda bunday bo'lmasa, unda tayyorlangki, sizning yarangiz haqida maslahatlashganda oddiy shifokor sizga yotoqda dam olishni va bukilish uchun qandaydir malhamni tayinlaydi, uni belanchakdan yiqilib tushgan keksa buvilarga va bolalarga buyuradi.
Gap shundaki, oddiy shifokor bemorning sog'lig'i bilan qiziqadi, bemorning tezroq tuzalib ketishi va shaklini yo'qotishga vaqt topmasligi bilan emas. Shuning uchun yotoqda dam olish va malham haqiqatan ham yarangizni davolaydi. Ammo shuni tushunishingiz kerakki, bu holda tezkor natijani kutmang.
Keyin nima qilish kerak?
Agar sizda mushak og'rig'i bo'lsa, unda sizning vazifangiz bu yukni olib tashlashdir. Va og'riq qanchalik kuchli bo'lsa, unga kamroq stress berilishi kerak. Ya'ni, agar og'riq engil bo'lsa, unda siz zararlangan hududdan foydalanishni davom ettirishingiz mumkin, ammo yukni sezilarli darajada kamaytirasiz, masalan, faqat engil va sekin xochlarni ishlating. Agar og'riq kuchli bo'lsa, shunchaki bu mushakdagi har qanday stressni yo'q qiling.
Aytish joizki, tananing boshqa qismlarini og'riqli mushaklarga ta'sir qilmasdan mashq qiladigan muqobil mashqlarni toping. Masalan, agar sizning periosteumingiz achinayotgan bo'lsa, cho'ktirish va abs mashqlarini bajaring. Bunday shikastlanish sizga stressni boshdan kechirishi mumkin bo'lgan tananing maydoniga e'tiboringizni qaratish imkoniyatini beradi. Va hokazo. Bunday holatda jarohat davolanadi, ammo mashg'ulotlar to'xtamaydi, shunchaki o'z yo'nalishini o'zgartiradi.
Jiddiy shikastlanganda shifokorni ko'rish shart
Ammo agar siz jiddiy jarohat olgan bo'lsangiz, u tufayli yurish qiyin bo'lsa, unda albatta shifokorga murojaat qiling. U elastik bandaj yoki gipsni qo'llaydi. Bu mushakning tezroq davolanishiga imkon beradi, shuningdek, og'riqli joyga tasodifan tegib ketishning oldini oladi.
Malhamni o'zingiz ko'taring
Shifokorlar yaxshi malhamlarni buyuradilar. Ammo bukilish uchun malhamni o'zingiz qabul qilishingiz yaxshiroqdir. Chunki bitta malham sizga tezda yordam berishi mumkin, boshqasi jarohatlarni juda sekin davolaydi. Shu sababli, burish va ko'karishlar uchun turli xil arzon moylarni sotib oling va qaysi ta'sir ko'proq ekanligini ko'ring.
Oldini olish
Maqolaning eng muhim qismi shikastlanish ehtimolini minimallashtirish uchun nima qilish kerakligi.
Birinchidan, har doim to'liq mashq qiling. Jismoniy mashqlar qilishdan oldin qanday isitish kerakligi haqida ko'proq o'qing. BU YERDA... Ikkinchidan, ortiqcha mashq qilmang. Shikastlanishning eng keng tarqalgan sababi tanadagi haddan tashqari stress bo'lib, mushaklar tiklanish uchun vaqt topolmaydi.
O'rta va uzoq masofalarga yugurish bo'yicha natijalaringizni yaxshilash uchun to'g'ri nafas olish, texnikani, isinishni, musobaqa kuni uchun to'g'ri ko'zoynagichni tayyorlash qobiliyatini, yugurish uchun to'g'ri kuch-quvvat ishlarini bajarishni va boshqalarni yugurish asoslarini bilishingiz kerak. Shu sababli, men siz hozir bo'lgan scfoton.ru sayti muallifining ushbu va boshqa mavzulardagi noyob video darsliklari bilan tanishishingizni maslahat beraman. Sayt o'quvchilari uchun video darsliklar mutlaqo bepul. Ularni olish uchun shunchaki yangiliklarga obuna bo'ling va bir necha soniya ichida siz yugurish paytida to'g'ri nafas olish asoslariga bag'ishlangan birinchi darsni olasiz. Bu erga obuna bo'ling: Video darsliklari ishlamoqda ... Ushbu darslar allaqachon minglab odamlarga yordam bergan va sizga ham yordam beradi.
