Assalomu alaykum aziz o'quvchilar.
Men chopish va to'g'ri vazn yo'qotish bilan bog'liq tez-tez beriladigan savollarga qisqacha javob beradigan bir qator maqolalar yaratishga qaror qildim. Har bir maqolada 9 ta savol-javob bo'ladi. Agar boshqa savollaringiz bo'lsa, ularni sharhlaringizda so'rang, men javoblarni keyingi maqolada yozaman.
Savol raqami 1. Yugurish paytida qanday qilib to'g'ri nafas olish kerak?
Javob: Burun va og'iz orqali nafas oling. Batafsil ma'lumot: Yugurish paytida qanday qilib to'g'ri nafas olish kerak
Savol raqami 2. Yugurish paytida o'ng yoki chap tomon og'riysa nima qilish kerak?
Javob: Bir necha marta chuqur nafas oling va chiqing. Ichkariga kiring va shishiradi. To'xtash shart emas. Faqat sekinlashtiring. Batafsil ma'lumot: Yugurish paytida o'ng yoki chap tomon og'riysa nima qilish kerak
Savol raqami 3. Ovqatlangandan keyin yugurishim mumkinmi?
Javob: Og'ir ovqatdan so'ng siz 2 soatdan ilgari yugurishingiz mumkin. Bir stakan choy yoki qahvadan keyin siz 30 daqiqada yugurishingiz mumkin. Batafsil ma'lumot: Ovqatlangandan keyin yugursam bo'ladimi.
Savol raqami 4. Yugurish uchun qanday poyafzal yaxshiroq?
Javob: Engil va yaxshi yostiqli taglikka ega bo'lishi kerak bo'lgan poyabzalda yugurish yaxshidir. Batafsil ma'lumot: Yugurish poyabzalini qanday tanlash kerak
Savol raqami 5. Ertalab chopishim mumkinmi?
Javob: Siz kunning istalgan vaqtida yugurishingiz mumkin. Ertalabgina tanangizni va mushaklaringizni isitish bilan uyg'otishingiz kerak bo'ladi. Va siz mashg'ulotdan oldin oldindan ovqatlana olmaysiz. Ammo siz qochishingiz mumkin. Batafsil ma'lumot: Ertalab chopish
Savol raqami 6. Qancha vaqt yugurish kerak?
Javob: Sog'liq uchun kuniga 30 daqiqa kifoya qiladi. Haftasiga kamida 50 km masofaga yugurish uchun uzoq masofalarga yugurish uchun sport ko'rsatkichlari uchun. Batafsil ma'lumot: Qancha vaqt yugurish kerak
Savol raqami 7. Yugurish uchun eng yaxshi joy qayerda?
Javob: Oyoqlar uchun yumshoq sirtlarda yugurish yaxshiroqdir. Masalan, asfaltlanmagan yo'llarda. Agar buning iloji bo'lmasa, mashinalar kamroq bo'lgan joyda - bog'larda yoki qirg'oqda yuguring. Ammo har doim zarbani yutuvchi yuzasi bo'lgan poyabzalda. Batafsil ma'lumot: Qaerga qochishingiz mumkin?.
Savol raqami 8. Yozda nimani ishlatish kerak?
Javob: Siz futbolka yoki tankda (qizlar uchun) va shortik yoki sport shimlarda yugurishingiz kerak. Issiqlikda shlyapa kiyish tavsiya etiladi. Batafsil ma'lumot: Qanday qilib haddan tashqari issiqda ishlash kerak.
Savol raqami 9. Yugurayotganda oyog'ingizni qanday qo'yish kerak?
Javob: Uch jihatdan. To'piqdan oyoqqa aylaning. Oyoq barmog'idan to tovonigacha siljish. Va faqat oyoq barmog'ida. Batafsil ma'lumot: Yugurayotganda oyog'ingizni qanday joylashtirish kerak.
