Kilogramm yo'qotish uchun eng yaxshi mashqlardan biri bu yugurish. Biroq, siz to'g'ri ishlashingiz kerak. Va eng muhimi, vazn yo'qotish uchun to'g'ri yugurishni boshlash kerak, shunda mashq qilish istagi birinchi charchagan yugurishdan keyin tugamaydi.
Birinchi hafta kirish bo'lishi kerak. Bu shuni anglatadiki, sizning mashqlaringiz 30-40 daqiqadan ko'proq davom etmaydi. Asosiy narsani unutmang - har qanday mashqni boshlash kerak qizdirish; isitish... Bundan tashqari, isitish 3 bosqichdan iborat bo'ladi, ya'ni mashqning boshida oson yugurish yoki tez qadam. Keyin mushaklarni cho'zish va isitish.
Isitgandan keyin siz yugurish mashqlarini bajarishingiz kerak. Buning uchun uzunligi 20-30 metr bo'lgan tekis, tekis qismni tanlang. Va sakrashni boshlang yuqori kestirib ko'tarish bilan yugurish, pastki oyoq, yon qadamlar va boshqalarni qoplashi bilan yugurish. Mashqni bir yo'nalishda bajaring, piyoda qayting. Ushbu mashqlarning 5-6 tasini bajarish kifoya, so'ngra bir xil masofaga 1-2 tezlashtirishni bajaring. Imkoniyatlaringizning 80 foizini tezlashtiring. Isitish mashqlari haqida ko'proq ma'lumotni maqoladan o'qishingiz mumkin: mashg'ulotdan oldin qanday qilib isinish kerak.
Isitish 20-25 daqiqa davom etadi. Shundan so'ng, mashq sifatida siz oyoq mushaklari, qorin bo'shlig'i, elka kamarini mustahkamlash uchun 2 ta mashq bajarishingiz mumkin. Ya'ni, siz o'zingiz uchun 5 ta mashqni tanlaysiz, ularni ozgina dam olish bilan ketma-ket bajaring va keyin engil yugurish bilan tuzating yoki 1-2 daqiqa yuring. Va keyin ketma-ketlikni takrorlang. Oddiy sport maydonchasida ko'plab mashqlarni bajarish mumkin. Masalan: gorizontal chiziqni bosing, arqondan sakrash, erdan turtki berish yoki ta'kidlash, o'tirish, ko'p sonli statik mashqlar.
Agar ishlasangiz, asosiy ish yugurish bo'lishi mumkin. Shuningdek, gilamchada mashq qilish tanangizni mukammal darajada mustahkamlashi mumkin.
Treningning birinchi haftasidagi asosiy ish 15 daqiqadan oshmasligi kerak. Shundan so'ng, siz to'siq qilishingiz kerak. Buning uchun siz 3 daqiqa yugurishingiz kerak yoki sizga qiyin bo'lsa, 6-7 daqiqa yurishingiz kerak. Agar siz saytdan shu masofada yashasangiz, shunchaki uyingizga qayting. Bu to'siq bo'ladi.
Birinchi hafta tanani mashg'ulot jarayoni bilan tanishtirishga yordam beradi va 7 kundan keyin siz mashg'ulotning intensivligi va davomiyligini oshirishingiz mumkin.
