To'g'ri vazn yo'qotish tanadagi ortiqcha yog'dan xalos bo'lishdir. Tanadagi yog'ni yoqish jarayoni qanday sodir bo'lishi haqida biz maqolada gaplashdik: Tanadagi yog 'yoqish jarayoni qanday kechadi.
Bugun biz ushbu tamoyil to'liq amalga oshirilishi uchun vazn yo'qotish uchun ovqatlanish asoslari haqida gaplashamiz.
Oziq-ovqat almashinuvi
Bizning tanamiz hamma narsaga qanday moslashishni biladi. Va energiya etishmasligidan. Masalan, agar shunday bo'ladigan bo'lsangiz har kuni 1 soat davomida harakat qilingunda siz doimiy ravishda yog'ni yo'qotasiz. Ammo siz tezlikni oshirmasdan buni davom ettirsangiz, u holda organizm ertami-kechmi yukga moslashib, zahiralangan yog'larni isrof qilmaslik uchun zaxira energiya manbalarini topadi. Odatda odatni rivojlantirish uchun bir yarim oy kifoya qiladi. Ammo bu raqam shartli. Bu hamma uchun farq qilishi mumkin.
Shuning uchun tanani, shu jumladan oziq-ovqat jihatidan odatlanishiga yo'l qo'ymaslik kerak. Agar siz faqat to'g'ri ovqatlarni iste'mol qilsangiz, u holda yugurish kabi bo'ladi, dastlab natijasi bo'ladi, keyin to'xtaydi.
Oqsil-karbongidrat almashinuvi yordamga keladi, uning mohiyati shundaki, biz bir necha kun davomida faqat oqsillarni iste'mol qilamiz, so'ngra tanaga yuk beramiz, uni uglevodlar bilan to'ldiramiz va shundan so'ng biz oqsil kunlariga qaytamiz.
O'zgarishning ma'nosi nimada
Oqsil-uglevod almashinuvida tsikl kabi narsa mavjud. Ushbu tsikl davomida siz bir necha kun davomida faqat oqsillarni iste'mol qilasiz, keyin uglevodlarni bir kunga, boshqa o'tish kunida esa kunning yarmida uglevodlarni, qolgan yarmida oqsillarni iste'mol qilasiz.
Yog 'yoqish uchun tanaga oqsil kerak, aniqrog'i oqsil tarkibidagi fermentlar. Agar tanada bu fermentlar oz bo'lsa, unda yog 'yomon yoqiladi.
Shunday qilib, tsikldagi 2 yoki 3 oqsil kuni tanani yog 'yoqish uchun fermentlar bilan to'ldirishga xizmat qiladi, shu bilan birga tanani glikogendan ozod qiladi, bu esa uning o'rniga yog'lar o'rniga energiya manbai sifatida ishlatiladi. Og'irligi yo'qolmaydigan narsa tufayli. Proteinli oziq-ovqat mahsulotlariga birinchi navbatda tovuq go'shti, baliq, tuxum kiradi.
Bu sxema mukammal ko'rinadi. Nima uchun navbatma-navbat, agar siz faqat proteinli dietada o'tirsangiz va vazn yo'qotish uchun kerak bo'lgan hamma narsani olishingiz mumkin bo'lsa. Ammo bu erda organizmning moslashish qobiliyati yotadi. Agar unga xilma-xillik berilmasa, u ertami-kechmi u oqsilli ovqatlarga o'rganib qoladi va muqobil energiya topadi. Bundan tashqari, juda ko'p miqdordagi protein zararli hisoblanadi.
Shuning uchun, 2-3 kundan keyin oqsil uglevodlarni iste'mol qilishingiz mumkin bo'lgan "to'yinganlik" kuni keladi. Bu degani, shu kuni siz shakar bilan bog'liq bo'lgan hamma narsani eyishingiz mumkin va kerak. Siz asosan don tarkibida bo'lgan grechka, guruch, jo'xori uni, prokat jo'xori kabi foydali "sekin" uglevodlarni iste'mol qilishingiz kerak. Agar xohlasangiz, uglevod kunining birinchi yarmida siz shirinliklar yoki bir bo'lak pirojnoe yeyishingiz mumkin.
Sizning tsiklingizning yakuniy kuni "o'rtacha karbongidrat kuni" deb nomlanadi, u holda siz ertalab uglevod kunida qanday ovqat iste'mol qilsangiz. Kunning ikkinchi yarmida siz oqsil bilan iste'mol qilgan barcha narsalarni iste'mol qilasiz.
Tsiklning mohiyati shundaki, biz avval tanani yog 'yoqish va barcha glikogenlarni olib tashlash uchun kerakli fermentlar bilan to'ldiramiz. Odatda oqsil kunlaridan keyin bir kilogrammdan ortiq narsa yo'qoladi. Shundan so'ng, biz tanaga oqsilli kunlar abadiy emasligini va siz ularga odatlanib qolishingiz shart emasligini tushuntiramiz. Buning uchun tanani foydali uglevodlar bilan to'ldiramiz. Shu kuni ozgina vazn ortishi kuzatilmoqda. O'rtacha iste'mol qilingan kun muammosiz o'tishga xizmat qiladi. Odatda tsikldan keyin tana vazni biroz pasayadi. Ya'ni oqsil kunlaridan keyin vazn yo'qotish uglevod kunlaridan keyin kilogramm ortishidan har doim katta bo'ladi.
Siz vazn yo'qotishning boshqa tamoyillarini o'rganadigan boshqa maqolalar:
1. Formani saqlash uchun qanday yugurish kerak
2. Biroz vazn yo'qotish mumkinmi?
3. Og'irlikni yo'qotish uchun intervalli yugurish yoki "fartlek"
4. Qancha vaqt yugurish kerak
Qayta foydalanish mumkin bo'lgan ovqatlar
Oziqlanishning yana bir juda muhim jihati shundaki, siz kuniga 6 marta ovqatlanishingiz kerak. Bu metabolizm doimo davom etishi uchun kerak. Albatta, siz o'zingizni 6 marta cho'ktirishingiz shart emas. Nonushta qilish kunning eng katta taomidir. Tushlik va kechki ovqat, ular ham to'liq ovqatlanishdir. Va nonushta, tushlik, kechki ovqat va yotishdan oldin yana 3 ta atıştırmalık mavjud. Ushbu atıştırmalıklar paytida, siz tushlik yoki kechki ovqatdan qolgan bir oz meva yoki bir oz ovqat iste'mol qilishingiz kerak.
Tanangizning "o'chog'iga" doimiy ravishda oziq-ovqat mahsulotlarini tashlash sizning metabolizmingizni yaxshilaydi. Va bu, aslida, ortiqcha vaznga ega bo'lgan barcha odamlarning asosiy muammosi - yomon metabolizm.
Ko'p miqdorda suv iching
Shunga qaramay, tanada yaxshi metabolizmga ega bo'lish uchun siz ko'p miqdorda suv ichishingiz kerak, ya'ni kuniga 1,5-2 litr. Bundan tashqari, ushbu hajm ichimliklarni o'z ichiga olmaydi, faqat toza suvni o'z ichiga oladi.
Ushbu printsipga rioya qilishning eng yaxshi usuli - 1,5 litr shishani suv bilan to'ldirish va kun davomida ichish.
Jismoniy faollik bilan birga, vazn yo'qotishning bu usuli samarali va nihoyatda foydalidir. Bunday vazn yo'qotish mushaklarning massasini kamaytirishga emas, balki ortiqcha yog'ni kamaytirishga qaratilgan.
