Oldingi maqolalarda foyda va zarari haqida gaplashdik 10 va 30 daqiqa yugurish. Bugun biz 1 soat ishlashning foydasi yoki zarari haqida gaplashamiz.
Sog'liq uchun foyda
Agar boshlang'ichlardan o'rtacha bir kilometr tezlikni 7 daqiqagacha olsak, bir soat ichida siz taxminan 8 km yugurishingiz mumkin. Bu uchun yaxshi krossover hajmi yangi boshlanuvchilar... Biroq, har kim ham shuncha vaqt davomida yugurishga bardosh bera olmaydi va agar shunday bo'lsa ham, uni tiklash uchun bir kundan ko'proq vaqt ketishi mumkin.
Shuning uchun, agar siz boshlang'ich yuguruvchisiz, uning maqsadi birinchi navbatda sog'liq bilan bog'liq bo'lsa, unda bir soatlik yugurish bunga to'liq tayyor bo'lgandan keyingina mantiqiy bo'ladi. Aks holda, yurak uchun ortiqcha ish va ortiqcha ishlarni olishingiz mumkin. Bundan tashqari, tayyor bo'lmagan ligamentlar va bo'g'inlar, shuningdek, ish hajmining keskin o'sishi uchun sizga minnatdorchilik bildirmaydi. Hatto muammosiz ham mumkin bo'lgan narsa tufayli yaxshi isinishqattiq siqilish.
Bir soat yugurish faqat foydalidir, unga silliq yaqinlashish kerak. Ya'ni, ish hajmini asta-sekin oshiring. 10 daqiqalik yugurishdan boshlang, so'ngra 20 yoki 30 daqiqa yugurib chiqing. Avvaliga har kuni yugurib chiqing, chunki tayyor bo'lmagan badan tiklanishga ulgurmaydi har kuni yugurish.
Va shu tariqa siz har kuni har kuni 40-50 daqiqa davomida muammosiz yugurishingiz mumkin bo'lgan darajaga yetasiz. Keyin bir soat yugurishga boring. Va keyin kundalik mashqlarni kiritishga harakat qiling.
Men aniq sanalar haqida gapirmayman. Ko'pincha Internetda siz quyidagi kabi maqolalarni o'qishingiz kerak: "har kuni, ishlash muddatini 5 daqiqaga oshiring." Bu hech bo'lmaganda ahmoqona tuyuladi. O'zingizni boshqaring. Ehtimol, tanangizda ulkan energiya uxlab yotgan bo'lishi mumkin va bir haftadan so'ng siz kuniga bir soat davomida hech qanday muammosiz ishlashingiz mumkin bo'ladi. Aksincha, agar sizda sog'liq bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, unda hajmlarning o'sishi sekin bo'lishi kerak. Shoshilmang. Faqatgina bosqichma-bosqich o'sish o'z samarasini beradi. Va keyin bir soatlik yugurish sog'likka juda katta foyda keltiradi.
Kilogramm yo'qotish uchun ishlaydigan soat
Darhol aytaman, agar siz to'g'ri ovqatlanishning asosiy tamoyillariga rioya qilgan holda muntazam ravishda bir soat yugurib yursangiz, unda siz ozishingizga qodir bo'lasiz. Shunisi e'tiborga loyiqki, bitta tezlikda yugurish ertami-kechmi vazn yo'qotish jihatidan o'z samarasini berishni to'xtatadi, chunki organizm shunchaki shu tempga o'rganib qoladi. Ammo xulosa shuki, agar siz muntazam ravishda 1 soat yugursangiz, u holda tezlik asta-sekin o'sib boradi, so'ngra yog 'yoqishda davom etadi.
Har kuni ishlaydigan soat
Birinchi xatboshida aytganimdek, siz kunlik ish vaqtingizga juda muammosiz yondashishingiz kerak. Odamlar, asosan yoshlar, har kuni yugurishni boshlaganlar, jasadni ortiqcha ishlarga olib kelishgan va bundan keyin ular hech qachon yugurishga chiqishmagan, chunki bu yana sodir bo'lishidan qo'rqishganida ko'plab misollarni bilaman. Shu bilan birga, ular yangi boshlanuvchilar tanasi tayyor bo'lgunga qadar har kuni yugurmasliklari kerakligini tushunishni xohlamadilar.
O'rta va uzoq masofalarga yugurish bo'yicha natijalaringizni yaxshilash uchun to'g'ri nafas olish, texnikani, isinishni, musobaqa kuni uchun to'g'ri ko'zoynagini yasash qobiliyatini, yugurish uchun to'g'ri kuch ishlarini bajarishni va boshqalarni yugurish asoslarini bilishingiz kerak. Shu sababli, men siz hozir bo'lgan scfoton.ru sayti muallifining ushbu va boshqa mavzulardagi noyob video darsliklari bilan tanishishingizni maslahat beraman. Sayt o'quvchilari uchun video darsliklar mutlaqo bepul. Ularni olish uchun shunchaki yangiliklarga obuna bo'ling va bir necha soniya ichida siz yugurish paytida to'g'ri nafas olish asoslariga bag'ishlangan birinchi darsni olasiz. Bu erga obuna bo'ling: Video darsliklari ishlamoqda ... Ushbu darslar allaqachon minglab odamlarga yordam bergan va sizga ham yordam beradi.
