Oldingi maqolalardan biri tasvirlangan har kuni yugurishim mumkinmi?... Bugun biz to'plangan charchoqning ta'siri paydo bo'lmasligi uchun qanday qilib dam olish kerakligini muhokama qilamiz.
Oltin qoida - haftada bir kun dam olish
Bu har qanday sportchini tayyorlashning majburiy tarkibiy qismidir. Jismoniy mashqlar hajmidan qat'i nazar, haftada bir kun dam olish kerak. Bu kun tanani mushaklarni tiklashga, dam olishga, kuch olishga imkon beradi.
Ko'pincha, dam olish kuni shanba kuniga to'g'ri keladi. Bu, ayniqsa, talabalar va ishchilar uchun juda qulaydir. Bugungi kunda eng munosib narsa oson qizdirish; isitish.
Yaxshi uyqu
Agar har kuni etarli darajada uxlamasangiz, mashg'ulot uchun kuchingiz yetmasligi mumkin. Shuning uchun, o'zingizni kuchli his qilish uchun kerakli darajada uxlashga harakat qiling.
Siz 8 soat uxlashingiz shart emas. Ba'zilar uchun to'liq uxlash uchun 7 yoki hatto 6 ta etarli, ammo bu eng to'liq uxlash bo'lishi kerak. Ertalab charchamaslik uchun yotishga oldinroq borishga harakat qiling.
Uyquning etishmasligi to'planib qoladi, shuningdek, charchoq charchaydi va ertami-kechmi ortiqcha ishlarga olib keladi.
Haddan tashqari o'qitish
Garchi bu dam olishga taalluqli bo'lmasa-da, bu holda bu fikrni o'tkazib yuborish mumkin bo'lmaydi.
Umumiy muammo yangi boshlanuvchilar ular birinchi kunlardan boshlanadi har kuni yugurish, yoki kerak bo'lgandan uzoqroq ishlang. Natijada, bu odatda ortiqcha ish va jarohatlarga olib keladi.
Shuning uchun har doim o'z kuchingizni baholang. Odatda yangi boshlanuvchilarga har kuni yugurish tavsiya etiladi. Masofani o'zingiz tanlaysiz. Ammo bosh aylanishga ham qochmaslik kerak.
Natijada, agar siz tanangizga diqqatli bo'lsangiz va uni ortiqcha ishlamasangiz, unda siz yugurishdan faqat ijobiy his-tuyg'ularni olasiz.
To'g'ri ovqatlanish
Mushaklaringiz tezroq tiklanishi uchun ularni oziqlantirish kerak. Protein mushaklarning qurilish blokidir. Shuning uchun sizning dietangizdagi oqsil etishmasligi mushaklarning tiklanishiga salbiy ta'sir qiladi.
Bundan tashqari, mashg'ulot uchun kuchga ega bo'lish uchun siz etarli miqdordagi uglevodlarni iste'mol qilishingiz kerak. Garchi bu qaror qabul qiladiganlarga taalluqli bo'lmasa-da yugurish orqali ozish... Aksincha, uglevodlarni kamaytirishga to'g'ri keladi.
Treningdan so'ng, taxminan yarim soatdan keyin siz ovqatlanishingiz kerak. Bu tiklash jarayoni uchun juda muhimdir.
Oyoq massaji
Oyoqlar massaj qilinishi kerak. Ayniqsa, qandaydir jarohatlar yoki burmalar paydo bo'lganda. Mushaklar siqilmasligi kerak. Massaj ularni tinchlantirishga yordam beradi.
