Assalomu alaykum aziz o'quvchilar!
2015 yil 3 may kuni Volgogradda Volgograd xalqaro marafoni bo'lib o'tadi. Va men unda ikkinchi yil ketma-ket qatnashaman.
O'tgan yili men hayotimda birinchi marta 42 km 195 metrga yugurdim. Va bu yil natijani yaxshilab poygani takrorlashga qaror qildim.
Bir yil oldin marafon menga 3 soat 18 daqiqa vaqt ajratdi. Bu, albatta, juda sekin. Ammo birinchi marafon uchun bu yaxshi. Bu yil men 3 soatlik marafonda qatnashmoqchiman.
Umuman olganda, marafon ko'pchilik uchun erishib bo'lmaydigan qiymatdir. Biroq, bunday emas. Agar siz bunga munosib tayyorgarlik ko'rsangiz, unda ko'pchilik bu masofani engib o'tishga qodir.
Shunday qilib, men marafonga tayyorgarlik jarayonida mashg'ulotlarim va ovqatlanishim to'g'risida kichik hisobotlar yozishga qaror qildim. Va umid qilamanki, ularni foydali deb bilasiz. Va keyin marafondan keyin men aziz bo'lgan 42 km masofani 3 soat ichida bosib o'tganimni yozaman.
Shunday qilib. Ayni paytda, mart oyida men taxminan 350 km yugurdim. Ulardan sekin o'tish joylarining aksariyati uning xotini bilan, u ham marafonga tayyorgarlik ko'rmoqda. Va faqat bir nechta temp-xochlar, shuningdek stadionda 3-4 ta mashg'ulotlar.
Shuning uchun, men tayyorgarlikning so'nggi bosqichiga ozgina yuk bilan kelaman. Ertaga, 5 aprel, yakshanba, men marafonni engib o'tishni xohlagan tezlikda 30 km yugurishni niyat qilaman. Bu o'ttiz juda muhimdir. Va uni marafondan bir oy oldin o'tkazishingiz kerak. O'tgan dam olish kunlari men allaqachon 30 km yugurdim, lekin xotinim uning tezligida. Shuning uchun, endi xuddi shu masofani o'z tezligim bilan bosib o'tishim kerak.
Bundan tashqari, men marafondan oldin to'g'ri ovqatlanishni boshlayman. Bu vazn yo'qotish uchun dietadan ancha farq qiladi.
Uning mohiyati shundaki, organizmda glikogenning katta miqdori paydo bo'ladi. Shuning uchun ko'p miqdordagi uglevodlarni iste'mol qilish kerak. Bundan tashqari, oqsil mushaklarni tiklash va yugurish paytida yog'ning parchalanishini rag'batlantirish uchun zarur.
Umuman olganda, men vaqti-vaqti bilan ikkinchi marafonga tayyorgarlik bilan bog'liq barcha narsalar haqida hisobotlarni yozib boraman. Bu mashg'ulotlarga ham tegishli. Va ovqatlanish va dam olish tizimlari.
Shuning uchun blogni kuzatib boring. Agar sizda biron bir savol bo'lsa yoki aksincha bo'lsa, siz tavsiyalar berishingiz mumkin, keyin izohlarda yozing. Men juda xursand bo'laman.
O'rta va uzoq masofalarga yugurish bo'yicha natijalaringizni yaxshilash uchun to'g'ri nafas olish, texnikani, isinishni, musobaqa kuni uchun to'g'ri ko'zoynagichni tayyorlash qobiliyatini, yugurish uchun to'g'ri kuch-quvvat ishlarini bajarishni va boshqalarni yugurish asoslarini bilishingiz kerak. Shu sababli, men siz hozir bo'lgan scfoton.ru sayti muallifining ushbu va boshqa mavzulardagi noyob video darsliklari bilan tanishishingizni maslahat beraman. Sayt o'quvchilari uchun video darsliklar mutlaqo bepul. Ularni olish uchun shunchaki yangiliklarga obuna bo'ling va bir necha soniya ichida siz yugurish paytida to'g'ri nafas olish asoslariga bag'ishlangan birinchi darsni olasiz. Bu erga obuna bo'ling: Video darsliklari ishlamoqda ... Ushbu darslar allaqachon minglab odamlarga yordam bergan va sizga ham yordam beradi.
42,2 km masofaga tayyorgarlik samarali bo'lishi uchun yaxshi ishlab chiqilgan o'quv dasturi bilan shug'ullanish kerak. Yangi yil ta'tillari munosabati bilan o'quv dasturlari do'konida 40% chegirma, boring va natijangizni yaxshilang: http://mg.scfoton.ru/
