Yugurish paytida ozroq charchash uchun siz to'g'ri harakatlanishning ba'zi xususiyatlarini bilishingiz kerak.
To'g'ri nafas oling
Yugurish paytida burun va og'iz bilan nafas olish kerak... Ushbu holatni eslang. Internetdagi ko'plab manbalar nafaqat burun orqali nafas olishni tavsiya qiladi. Ammo bu sizga hech qanday foyda keltirmaydi va charchoqni kuchaytiradi. Haqiqat shundaki, engil yugurish paytida tanamiz kisloroddan energiya oladi. Shunga ko'ra, u tanaga qanchalik ko'p kirsa, bizning yugurishimiz osonroq bo'ladi. Jismoniy mashqlar paytida yurakning tezlashishi aniq mushaklarni odatdagidan ko'proq kislorod bilan ta'minlash zarurati bilan bog'liq. Ammo agar siz yugurayotganda o'pkaga havo kirishini ataylab kamaytirsangiz, faqat burun orqali nafas olishga harakat qilsangiz, demak siz yuragingizni tezroq urishga majbur qilasiz. Shunday qilib, siz yurak urish tezligini oshirasiz, ammo shu bilan birga kislorod etarli bo'lmaydi va siz uzoq vaqt, ayniqsa, tayyor bo'lmagan tanangiz uchun yugura olmaysiz. Shuning uchun og'zingiz va buruningiz bilan chuqur va afzal nafas oling.
Nabzingizni kuzatib boring
Ko'plab professional sportchilar tuyg'u bilan emas, balki ularning zarbasi bilan ishlaydi. O'qitish jarayoni uchun yaxshi ko'rsatkich - bu yurak urish tezligi daqiqada 120-140 gacha. Bunday yurak urishida siz imkon qadar mashq qilishingiz va charchamasligingiz mumkin. Shuning uchun, yugurayotganda vaqti-vaqti bilan to'xtab, yurak urish tezligini o'lchab turing. Agar u 120 dan kam bo'lsa, unda siz tezroq ishlashingiz mumkin. Agar yurak urish tezligi 140 yoki undan yuqori chegarada bo'lsa, unda siz biroz sekinlashishingiz kerak. Ideal raqam 125-130 zarba bo'ladi.
Nabzni o'lchash mumkin maxsus qurilmalarsiz. Buning uchun sizda sekundomer bo'lishi kerak. Barmoq bilan bilagingizdagi yoki bo'ynidagi pulsni sezing. Vaqtni 10 soniya bosib qo'ying va natijada olingan raqamni 6 ga ko'paytiring. Bu sizning yurak urishingiz bo'ladi.
Siqilib qolmang
Ko'pchilik yangi boshlanuvchilar yugurish paytida qattiqlik bilan bog'liq muammo mavjud. Bu ko'tarilgan elkalar, mushtga yopishgan qo'llar va og'ir tarsaki qadam bilan namoyon bo'ladi. Siqish mutlaqo mumkin emas. Siz bo'shashgan holatda chopishingiz kerak. Bu, ayniqsa, tanaga, bo'yinga va qo'llar.
Elkalar har doim pastga tushishi kerak. Xurmolar musht bilan ozgina yopiladi, lekin siqilmaydi. Qo'lingizda ko'rinmas tennis to'pini ushlab turganday, barmoqlaringizni bog'lang.
Boshlang'ich yuguruvchilar oyoqlarini tovonga qo'yib, so'ngra oyoq barmoqlariga o'ralganlari ma'qul. Tezlik nuqtai nazaridan ushbu uslub tezlikni biroz pasaytiradi, ammo qulaylik nuqtai nazaridan eng foydalidir, chunki u oyoqlarga urilmaydi yoki bo'g'imlarga katta stress keltirmaydi.
Uglevodlarni iste'mol qiling
Vujudga energiyani qaerdan olish kerakligi uchun u uglevodlarga muhtoj, shuning uchun yugurishdan ikki soat oldin Karabuğday yormasini yoki uglevodlari ko'p bo'lgan har qanday ovqatni yaxshi iste'mol qiling. Yoki yarim soat ichida bir yoki ikki osh qoshiq asal qo'shib bir chashka choy iching. Agar siz ozishni istasangiz, u holda siz uglevodlarni iste'mol qila olmaysiz, chunki sizning vazifangiz yog 'yoqishdir, shuning uchun siz yugurish paytida ortiqcha yog'ingizdan oziqlanasiz.
Yugurish haqida o'ylamang
Uzoq muddatli bir xil yukning yaxshi tomoni shundaki, u davomida siz dunyodagi hamma narsalar haqida o'ylashingiz mumkin, lekin faqat chopish haqida emas. Uy ishlari, ish bilan o'ting. Mashq paytida kompaniya bilan yugurish va suhbatlashish yaxshidir. Shunday qilib, siz chalg'itasiz va kuchni olib qo'yadigan asosiy omil - psixologik narsadan xalos bo'lasiz. Ba'zida odam o'zini yugura olmasligini va unga qiyinligini ilhomlantiradi, garchi aslida hali ham dengiz kuchi bo'lsa ham, u faqat tanasiga va o'ziga rahm qilishni xohlagan.
Hamma joyda yuguring
Stadion atrofida yugurish juda zerikarli. Ayniqsa, agar yugurish 10 daqiqa davom etmasa, lekin yarim soat yoki undan ko'proq vaqtni oladi. Istagan joyingizda yuguring: ko'chalar, bog'lar, sayrgohlar, stadionlar, sport maydonchalari va boshqa joylarga yugurish. Turli xillik sizni chalg'itishga yordam beradi.
Musiqani yoki o'z tanangizni tinglang
Yugurish paytida musiqa tinglash kerakmi yoki yo'qmi degan savol butunlay o'zingizga bog'liq. Bir yoki ikki marta yugurishga urinib ko'rishingiz kerak va quloqlaringizdagi musiqa, audiokitob bilan yugurishingiz sizga qulaymi yoki yo'qmi. Yoki atrofingizdagi dunyoni eshitish yaxshiroqmi? Hammasi sizga bog'liq, ammo agar u sizga qulay bo'lsa, naushnikdan qo'rqmang va pleyer bilan birga harakat qiling.
O'rta va uzoq masofalarga yugurish bo'yicha natijalaringizni yaxshilash uchun to'g'ri nafas olish, texnikani, isinishni, musobaqa kuni uchun to'g'ri ko'zoynagichni tayyorlash qobiliyatini, yugurish uchun to'g'ri kuch-quvvat ishlarini bajarishni va boshqalarni yugurish asoslarini bilishingiz kerak. Shu sababli, sizga va hozirda bo'lgan scfoton.ru sayti muallifining ushbu va boshqa mavzulardagi noyob video darsliklari bilan tanishishingizni tavsiya qilaman. Sayt o'quvchilari uchun video darsliklar mutlaqo bepul. Ularni olish uchun shunchaki yangiliklarga obuna bo'ling va bir necha soniya ichida siz yugurish paytida to'g'ri nafas olish asoslariga bag'ishlangan birinchi darsni olasiz. Bu erga obuna bo'ling: Video darsliklari ishlamoqda ... Ushbu darslar allaqachon minglab odamlarga yordam bergan va sizga ham yordam beradi.
