Biror kishi ozishni xohlasa, ortiqcha yog'dan xalos bo'lishni xohlaydi. Biroq, aslida, ko'pincha zamonaviy parhezlar va o'qitish usullari ta'rifi bo'yicha yog'ni yoqib yuborolmaydi. Natijada, odam yog'lar bilan birga mushaklarning massasini yo'qotadi.
Qanday qilib kilogramm berishni aniq tushunish uchun yog 'yoqish jarayoni nima ekanligini bilishingiz kerak. Ya'ni tanadagi qanday jarayonlar tufayli yog 'yoqiladi.
Birinchi jarayon. Yog 'hujayralaridan yog' chiqarilishi kerak
Yog 'yog' hujayralarida joylashgan bo'lib, ularning miqdori yog 'miqdoridan qat'iy nazar odamlarda o'zgarishsiz qoladi. Ya'ni, vazn yo'qotganda, biz yog 'hujayralaridan emas, balki ular tarkibidagi yog'dan xalos bo'lamiz. Ushbu hujayralardagi yog 'qancha ko'p bo'lsa, ularning kattaligi va massasi shunchalik katta bo'ladi. Yog 'hujayralari juda ko'p cho'zilishi mumkin. Endi olimlar yog 'hujayralari soni hayot davomida o'zgarishi mumkinligini isbotladilar, ammo bu o'zgarish muhim emas.
Shunday qilib, vazn yo'qotish haqida gap ketganda, birinchi navbatda hujayralardan yog 'chiqarish kerak. Buning uchun tananing biron bir joyida energiya tanqisligi bo'lishi kerak. Shundan so'ng organizm qonga maxsus fermentlar va gormonlarni chiqaradi, ular qon oqimi orqali yog 'hujayralariga ko'chiriladi va yog' hujayrasidan yog 'chiqadi.
Energiya tanqisligini yaratish qiyin emas - har qanday jismoniy faoliyat bilan shug'ullanishingiz kerak. To'g'ri, bu erda ba'zi nuances bor, ular haqida biz maqolaning oxirida gaplashamiz.
Ikkinchi jarayon. Yog'ni energiya etishmaydigan mushakka etkazish va u erda yoqish kerak.
Yog 'hujayradan chiqarilgandan so'ng, qon bilan birga mushakka etkaziladi. U bu mushakka yetganda, uni odamning "elektr stantsiyalari" deb ataladigan mitoxondriyada yoqish kerak. Yog 'yoqishi uchun unga fermentlar va kislorod kerak. Agar tanada kislorod yoki fermentlar etarli bo'lmasa, unda yog 'energiyaga aylana olmaydi va yana tanada yotadi.
Ya'ni, yog'ni yoqish uchun uni fermentlar va gormonlar yordamida yog 'hujayrasidan chiqarish kerak. Keyin u mushakka etkaziladi va u erda fermentlar va kislorod bilan yog'ning reaktsiyasi bilan yoqiladi.
Ushbu jarayonni tabiiy vazn yo'qotish deb atash mumkin. Shuning uchun vaznni to'g'ri yo'qotish uchun tanada jismoniy faollik bo'lishi kerak, bu esa kislorodni ko'p iste'mol qilishi va shu bilan birga yog'ni yoqish uchun barcha kerakli fermentlarga ega bo'lishi kerak. Ya'ni, u to'g'ri ovqatlandi. Aytgancha, bu fermentlar asosan proteinli ovqatlarda mavjud.
Sizni qiziqtirishi mumkin bo'lgan boshqa maqolalar:
1. Formani saqlash uchun qanday yugurish kerak
2. Yugurish yo'lakchasida qanday vazn yo'qotish kerak
3. Kilo yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish asoslari
4. Vazn yo'qotish bo'yicha samarali mashqlar
Tanadagi yog 'yoqish jarayonining ba'zi xususiyatlari
Tanada ikkita asosiy energiya manbai mavjud - glikogen va yog '. Glikogen yog'ga qaraganda kuchliroq va energiyaga aylanishi osonroq. Shuning uchun tana avval uni yoqishga harakat qiladi, shundan keyingina yog'ga navbat keladi.
Shuning uchun, mashg'ulotlar kamida yarim soat davom etishi kerak, chunki aks holda, ayniqsa noto'g'ri diet bilan, mashqlar paytida siz hech qachon yog 'yoqish darajasiga erisha olmaysiz.
Kislorodni ko'p sarf qiladigan mashqlar har qanday aerobik mashqlarni anglatadi - ya'ni yugurish, suzish, velosiped va boshqalar. Yog 'yoqilishini eng yaxshi rag'batlantiradigan ushbu mashq turlari. Shu sababli, kuch-quvvat mashqlari, ayniqsa tiqilib qolgan xonada, vazn yo'qotishga yordam bermaydi. Ha, bunday mashq sizning mushaklaringizni mashq qiladi. Ammo teri osti yog 'qatlami tufayli ular hali ham ko'rinmaydi.
Ideal holda, aerobik va kuch-quvvat mashqlari birlashtirilishi kerak, chunki yugurish yoki velosipedda sayr qilish ham kerakli natijani bermaydi, chunki tanasi monoton yukga moslasha oladi. Ertami-kechmi muntazam ravishda yugurish yog 'yoqish uchun ishlashni to'xtatadi. Va bu erda yukning o'zgarishi kerakli samarani beradi. Bundan tashqari, tanangizdagi mushaklar qancha ko'p bo'lsa, yog 'tezroq yoqiladi, shuning uchun to'g'ri vazn yo'qotish bilan kuch-quvvat mashqlari zarur.
Va ko'pchilik bilmagan asosiy nuqta. Yog 'energiya manbai bo'lib, lokalizatsiya qilingan o'sma emas. Shuning uchun, ma'lum bir sohada, masalan, oshqozonda yoki yon tomonlarda harakat qilib, uni bu joyda kuydirolmaysiz. Siz qila oladigan eng ko'p narsa - terining elastikligi tufayli yog'ni siz ishlaydigan maydon ostiga yoki yuqorisiga siljitish.
Shuning uchun, ab mashq qilish qorin bo'shlig'ida yog'ni yoqib yubormaydi - bu butun tanadan yog'ni taxminan teng ravishda yoqib yuboradi.
Ko'rib chiqiladigan yagona narsa - har bir insonning genetik xususiyatlariga ega ekanligi. Shuning uchun, ba'zi yog'lar sonlardan, boshqalari esa qorinlardan eng yaxshi tarzda tozalanadi. Bu hatto bir xil o'quv jarayoni va ovqatlanish tizimi bilan ham sodir bo'lishi mumkin - bu faqat genetik xususiyatdir.
