Tayyorgarlik darajasidan qat'i nazar, har qanday yuguruvchi qachondir charchaydi. Ammo kuch yo'qligi hissi paydo bo'lgan paytni kechiktirishi mumkin bo'lgan bir qator choralar mavjud. Keling, ular haqida gaplashaylik.
Charchoq psixologik muammodir
Zamonaviy olimlarning izlanishlari tufayli biz endi charchoq odatda tanadagi energiya tugagandan keyin emas, balki bu haqda o'ylashni boshlaganingizda paydo bo'lishini bilamiz.
Masalan, tadqiqotlarning birida taxminan teng jismoniy tayyorgarlikka ega bo'lgan havaskor sportchilarning ikki guruhi ko'rsatkichlarining qiyosiy tahlili o'tkazildi.
Ikkala guruh ham yugurish yo'lagida yugurishdi. Ammo birinchi guruh ishtirokchilaridan oldin monitorlarda g'amgin manzaralar paydo bo'ldi, ularga charchoq va og'riq haqida gapirib berishdi, yugurish paytida paydo bo'ladigan dahshatli jarohatlarning namunalari keltirilgan. Ikkinchi guruh o'zlarining sevimli musiqalari sadolari ostida yugurdilar. Ularga sportchilar erishgan yutuqlar, odamlarning matonati haqida so'zlab berildi va ularga go'zal manzaralarni namoyish etdi.
Natijada, birinchi guruh ishtirokchilari ikkinchi ishtirokchilarga qaraganda ancha yomon ishlashdi. Bu ularning yugurish imkoniyati masofasiga va yugurish paytida ichki organlarning ishiga ham tegishli edi. Va eng muhimi, ular charchoq ostonasiga ancha oldin yetishgan.
Bunday holda, olimlar charchoq chegarasi jismoniydan ko'ra ko'proq psixologik muammo ekanligini aniq ko'rsatdilar.
Biz tez-tez o'zimizga boshqa yugurishga kuch yo'qligini, agar to'xtasam, hech qanday dahshatli narsa bo'lmaydi deb aytishni boshlaymiz. Va sizning miyangiz signal berishni boshlagan eng kam jismoniy charchoq ortiqcha ish darajasiga ko'tariladi. Garchi aslida sizda hali ko'p kuch bor va siz hali ham ko'p ishlay olasiz.
Shuning uchun, doimo tanani his qilishga harakat qiling va hissiyotlarga ishonmang. Bu sizga oldingisiga qaraganda uzoqroq va tezroq ishlash imkoniyatini beradi.
Charchoq juda tez sur'atlardan kelib chiqadi
Bu aniq haqiqat, ammo ko'pchilik o'ylaganidek aniq emas. O'zingizning tezligingizni topish juda muhim, bunda tanlangan masofadagi charchoq imkon qadar kechroq keladi. Agar Siz bu sur'at uni topa olmaydi va uni ozgina bo'lsa ham oshira olmaydi, shunda tana o'z resurslarini ancha oldinroq sarflaydi va masofani bosib o'tishning umumiy vaqti butun masofani bir maromda bosib o'tganingizdan ham yomonroq bo'ladi.
Finish chizig'iga tezligi pasaymasa, o'sib borishi yoki hech bo'lmaganda o'zgarishsiz qolganda uzoq masofani bosib o'tishning ideal yo'li. Sayyoramizning barcha kuchli yuguruvchilari mana shunday yugurishadi va barcha yuguruvchilar shunday yugurishlari kerak.
Ammo amalda, aksincha, aksincha bo'ladi. Boshlanish tez, tugatish sekin.
Charchoq sekin sur'atlardan kelib chiqadi
Ajablanarlisi shundaki, agar siz juda sekin, umuman o'rganmagan tempda yugursangiz, u holda charchoq sizni ham odatdagidan oldinroq bosib olishi mumkin.
Muammo shundaki, bu tezlikda siz avvalroq dam olayotgan yoki biroz ishlagan mushaklardan foydalanishni boshlaysiz, endi ular tezroq yugurishda ishlatgan boshqa mushaklarning o'rniga shudgor qilishlari kerak.
Bundan tashqari, tana tezlikka qanday moslashishni biladi va agar u kutilmaganda juda tez yoki juda sekin berilsa, u qayta tiklanmasligi mumkin.
Bu kuchliroq yugurish kuchsizroq bilan yugurishga urinayotgan raqobatda keng tarqalgan. Shunday qilib, biri ushlab turishga intiladi, ikkinchisi esa qochib ketmaydi, natijada ikkalasi ham noto'g'ri tempda yugurmoqda. Shuning uchun har doim o'z kuchingizga qarab kompaniyani tanlashga harakat qiling.
Bunday holda, biz sportchini maqsadga muvofiq ravishda rekord sari olib boradigan yurak stimulyatorlari haqida gapirmayapmiz. U erda juda xilma-xil qonunlar ishlaydi. Sog'lom turmush tarzi haqida, eng yuqori sport yutuqlari uchun emas, balki sog'liq uchun yugurish haqida gaplashamiz.
Noto'g'ri nafas olish va yugurish texnikasi
Ba'zan, mukammal jismoniy ko'rsatkichlarga ega bo'lgan odam, tez va uzoq vaqt ishlashni o'rgana olmaydi. Va keyin siz e'tiboringizni nafas olish va yugurish texnikasiga qaratishingiz kerak. Kamdan kam emas, agar ikkalasida ham tinimsiz ishlasangiz, natijalar sezilarli darajada yaxshilanishi mumkin, chunki harakatdagi kuchni tejash va o'pka faoliyatini yaxshilash charchoq ostonasini ancha oshirishi mumkin.
Nafas olish maqolada batafsil tavsiflangan: yugurish paytida qanday qilib to'g'ri nafas olish kerak
Yugurish texnikasiga kelsak, juda ko'p variantlar mavjud. Maqolada tasvirlangan umumiy qoidalar mavjud: bepul yugurish... Va ijobiy natija berishi mumkin bo'lgan oyoqni aniqlash tizimi mavjud. Maqolada oyoqni to'g'ri joylashtirish variantlari haqida ko'proq o'qing: yugurayotganda oyog'ingizni qanday qo'yish kerak.
Noto'g'ri ovqatlanish
Agar tanangizda ozuqaviy moddalar etishmasa, uni ishlatish ancha qiyin bo'ladi.
Shuning uchun, to'g'ri ovqatlanish yugurish uchun eng muhim omil hisoblanadi. Yugurish bo'yicha bir qator asosiy ovqatlanish ko'rsatmalariga rioya qilish kerak. Ular haqida ko'proq maqolada yozilgan: ovqatlangandan keyin yugursam bo'ladimi.
O'rta va uzoq masofalarga yugurish bo'yicha natijalaringizni yaxshilash uchun to'g'ri nafas olish, texnikani, isinishni, musobaqa kuni uchun to'g'ri ko'zoynagini yasash qobiliyatini, yugurish uchun to'g'ri kuch ishlarini bajarishni va boshqalarni yugurish asoslarini bilishingiz kerak. Shu sababli, sizga va hozirda bo'lgan scfoton.ru sayti muallifining ushbu va boshqa mavzulardagi noyob video darsliklari bilan tanishishingizni maslahat beraman. Sayt o'quvchilari uchun video darsliklar mutlaqo bepul. Ularni olish uchun shunchaki axborot byulleteniga obuna bo'ling va bir necha soniya ichida siz yugurish paytida to'g'ri nafas olish asoslariga bag'ishlangan birinchi darsni olasiz. Bu erga obuna bo'ling: Video darsliklari ishlamoqda ... Ushbu darslar allaqachon minglab odamlarga yordam bergan va sizga ham yordam beradi.
