Odamlar uchun eng yaxshisi bo'lgan bahs: yugurish yoki velosiped haydash ikki g'ildirakli avtomobil ixtirosi bilan boshlandi. Ikkala turning ham ijobiy va salbiy tomonlari bor, ularni maqolada ko'rib chiqamiz.
Zaiflash
Velosiped
Velosiped - bu aerobik mashqlar. Shuning uchun, vazn yo'qotish uchun juda mos keladi. Ammo, intensivligi pastligi tufayli ozish uchun siz velosipedda juda ko'p va iloji boricha tezroq yurishingizga to'g'ri keladi.
Yugurish
Ammo bu borada yugurishni vazn yo'qotish uchun eng yaxshi jismoniy mashqlar turi deb atash mumkin. Bu velosipedga qaraganda ancha kuchli, ko'proq mushaklarni ishlatadi, yugurayotganda tanani ko'proq energiya sarflashga majbur qiladi. Shuning uchun, vazn yo'qotish uchun velosipedda yurishdan ko'ra yugurish yaxshiroqdir. Garchi bu erda bir nuance bor, bu hatto yugurish ham vazn yo'qotishga yordam bermaydi. Ertami-kechmi tanasi bunday yugurishga odatlanib, yog'lardan voz kechishni to'xtatadi. Shuning uchun mashg'ulotga nafaqat yugurish, balki fartlek va umumiy jismoniy mashqlarni kiritish kerak.
Sog'liq uchun foyda
Velosiped
Velosiped yurak va o'pkalarni mashq qiladi. Oyoq va dumba mushaklarini kuchaytiradi. Bu metabolizmni yaxshilashga yordam beradi, shuningdek, sayohat paytida dopaminni chiqarib, depressiyani engishga yordam beradi.
Yugurish
Velosiped bilan bir qatorda u yurak mushaklari va o'pkalarini mukammal darajada o'rgatadi. Metabolizmni yaxshilaydi, oyoq, dumba, qorin va orqa qorin mushaklarini mashq qiladi. Yugurish paytida, shuningdek velosiped paytida tanada psixologik stressni engishga yordam beradigan baxt gormoni - dopamin deb ataladigan narsa ajralib chiqadi.
Sog'likka zarar
Velosiped
Ko'p velosipedchilar uchun asosiy muammo bu tizza kasalliklari. Velosiped ixlosmandlari uchun tizzalar juda tez "uchadi". Chunki asosiy yuk ularga tushadi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun oyoqlarning pedallardagi bosimini iloji boricha kamaytirish kerak. Shunga ko'ra, har doim aylanish tezroq bo'ladigan, ammo unchalik kuchli bo'lmagan tarzda harakat qiling. Shunda tizzalardagi yuk sezilarli darajada kamayadi. Shuning uchun velosipedda tezlikni o'zgartira olish uchun malakali bo'lish kerak. Tezlikni ta'qib qilishning hojati yo'q.
Uzoq safarlarda beshinchi nuqta zarar etkaza boshlaydi. Mutaxassislarning maxsus egarlari va yostiqlari bor. Havaskorlar buni kamdan kam ishlatishadi va shuning uchun bir necha soatlik doimiy haydashdan so'ng, eshak juda qattiq azoblana boshlaydi, bu ifodani kechiradi. Bu kelajakda tanaga hech qanday zarar etkazmaydi. Ammo ba'zida sayohat paytida bu og'riqqa dosh berish shunchaki mumkin emas.
Va aytish kerakki, velosipeddan yiqilish juda og'riqli, hatto buzilishi mumkin.
Yugurish
Xuddi velosipedchilar kabi, yuguruvchilarning tizzalarida juda ko'p stresslar mavjud. Ammo tezyurar velosipedda siz yukni o'zgartirish uchun tezlikni o'zgartirishingiz mumkin bo'lsa, u holda yugurish faqat sizning vazningizga bog'liq bo'ladi. Tegishli ravishda. Agar sizda ortiqcha massa bo'lsa, unda siz juda ehtiyotkorlik bilan yugurishingiz kerak, chunki bu holda bo'g'imlarga yuk juda katta bo'ladi.
Yugurishda oyoqning to'g'ri o'rnatilishi bilan tizzadagi yukni minimallashtirish mumkinligini tushunish kerak. Velosipedda velosiped haydash paytida bir xil bo'g'inlardagi yukdan oshib ketmaydi.
Siz umurtqa pog'onasi bilan bog'liq jiddiy muammolar bilan ishlay olmaysiz. Yoki faqat yumshoq yuzada maxsus zarbani yutuvchi poyabzalda yuring. Yugurishni oyoqdan oyoqqa mikro sakrashlar to'plami deb hisoblash mumkin. Va har bir bunday sakrashdan asosiy yuk orqaga tushadi. Ammo, agar bel bilan bog'liq muammolar jiddiy bo'lmasa, aksincha, yugurish orqa mushaklarini kuchaytirishga va kasallikning rivojlanishiga yo'l qo'ymaydi. Ular aytganidek, hamma joyda qachon to'xtashni bilishingiz kerak.
O'rta va uzoq masofalarga yugurish bo'yicha natijalaringizni yaxshilash uchun to'g'ri nafas olish, texnikani, isinishni, musobaqa kuni uchun to'g'ri ko'zoynagini yasash qobiliyatini, yugurish uchun to'g'ri kuch ishlarini bajarishni va boshqalarni yugurish asoslarini bilishingiz kerak. Shu sababli, men siz hozir bo'lgan scfoton.ru sayti muallifining ushbu va boshqa mavzulardagi noyob video darsliklari bilan tanishishingizni maslahat beraman. Sayt o'quvchilari uchun video darsliklar mutlaqo bepul. Ularni olish uchun shunchaki yangiliklarga obuna bo'ling va bir necha soniya ichida siz yugurish paytida to'g'ri nafas olish asoslariga bag'ishlangan birinchi darsni olasiz. Bu erga obuna bo'ling: Video darsliklari ishlamoqda ... Ushbu darslar allaqachon minglab odamlarga yordam bergan va sizga ham yordam beradi.
Va velosiped bilan taqqoslaganda, yugurish paytida yiqilish qiyinroq bo'ladi va yiqilish odatda kamroq og'riqli bo'ladi. U ko'karishlar va terining terisi bilan birga keladi. Garchi hamma narsa bo'lishi mumkin.
Bundan ham qiziqroq narsa
Velosipedning yugurishdan ustunligi bor - unda ancha uzoqroq va tezroq borishingiz mumkin. Bu ko'plab ochiq havo ixlosmandlarini o'ziga jalb qiladi. Velosipedda tabiatga borish juda oson. Ammo dam olish uchun yugurish natija bermaydi.
Shaxsan men yugurish va velosipedni birlashtiraman. Men har kuni yugurishni va buni qilishni yaxshi ko'raman. Ammo yozda men haftasiga kamida 2-3 marta velosipedda yuraman. Va men uni hamma joyda minishga harakat qilaman - ishlashga, do'konga yoki qarindoshlarnikiga borishga. Ya'ni, men biznesni zavq bilan birlashtiraman.
