Ko'p odamlar vazn yo'qotish printsiplaridan biri haqida bilishadi - kechqurun 6 dan keyin ovqat yemang.
Ushbu tamoyil asosli. Uning ma'nosi shundaki, odam kechqurun iste'mol qiladigan ovqat ko'pincha "kuyish" uchun vaqt topolmaydi va shuning uchun katta miqdordagi yog 'shaklida zaxirada saqlanadi.
Ammo aslida hamma narsa shunchaki oddiy emas. Butun insoniyatni bir xil standartlarga moslashtirish mumkin emas. 6-dan keyin ovqatlanishingiz mumkinmi yoki yo'qligini tushunish uchun, ayniqsa, kechqurun tugagan mashg'ulotda bo'lgan bo'lsangiz, siz bir qator omillarni bilishingiz kerak.
6 soatdan keyin nima yeyishingiz mumkin
Kechqurun siz proteinli ovqatlarni qo'rqmasdan iste'mol qilishingiz mumkin. Protein yog'lar sifatida saqlanmaydi va bundan tashqari ularni parchalashga yordam beradi. Shuning uchun, siz sincapları 6-dan keyin ham kechqurun eyishingiz mumkin, agar siz, albatta, 7-da yoki undan oldin yotishga ketmoqchi bo'lmasangiz. Bunday holda, oziq-ovqat sizning oddiy uyquingizga xalaqit beradi.
Siz yotishdan 2 soat oldin ovqatlanishingiz mumkin
Ushbu omil, biron bir sababga ko'ra 6 soatga tenglashtirilgan universal vaqtdan boshlamaslikni taklif qiladi. Va qaysi vaqtdan boshlab siz o'zingiz yotishingiz kerak. Qabul qiling, agar siz tungi soat 2 da, kimdir kechqurun soat 8 da yotsa, bu juda katta farq. Axir, siz oziq-ovqat bilan birga olgan energiyangiz uxlashga yotishdan oldin yonib ketishga ulgurganligi haqida gapiramiz. Aks holda, u yog'ga aylanadi. Ammo tungi soat 12 dan oldin ovqat pishirsangiz yoki tozalasangiz, bu energiyani sarflashga yuz foiz vaqtingiz bo'ladi.
Sizni qiziqtiradigan boshqa maqolalar:
1. Yugurishni boshladingiz, nimani bilishingiz kerak
2. Yugurish yo'lakchasida qanday vazn yo'qotish kerak
3. Men har kuni yugurishim mumkinmi
4. Kilogramm yo'qotish uchun qaysi biri yaxshiroq - mashq velosiped yoki yugurish yo'lagi
Kechqurun ovqatlanish kerak, lekin ko'p emas
Bunday assotsiativ oziq-ovqat piramidasi mavjud. Agar siz ertalab ozgina ovqatlansangiz, tushlikda o'rtacha, kechqurun esa kun bo'yi ovqatlansangiz va shunga muvofiq, bunday piramidaning asosi pastki qismida joylashgan bo'lsa, unda sizning raqamingiz xuddi shunday dizaynga ega bo'ladi - ya'ni kestirib, dumba va qorin bo'shlig'idagi katta konlar.
Va shunga ko'ra, agar siz ertalab, o'rtacha tushdan keyin ko'p ovqatlansangiz va kechqurun siz engil kechki ovqatni kutsangiz, unda bu ko'rsatkich piramidaning tepasida bo'ladi. Ya'ni, kestirib va qorin bo'shlig'ida yog 'kamroq bo'ladi va shuning uchun ko'kraklar ajralib turadi.
Shuning uchun metabolizm kecha-kunduz davom etishi uchun kechqurun ovqatlanishingiz kerak, ammo ozgina ovqatlanishingiz kerak.
Treningdan so'ng albatta ovqatlaning!
Agar siz kechqurun jismoniy mashqlar bilan shug'ullangan bo'lsangiz, unda undan keyin albatta ovqatlanishingiz kerak. Bu birinchi navbatda mashqlar paytida zarar ko'rgan mushaklarning tiklanishi va kuchayishi uchun amalga oshiriladi. Buning uchun ularga oziq-ovqat kerak. Va mushaklar uchun yaxshiroq proteinli ovqat yo'q. Shuning uchun kam yog'li sut mahsulotlari, tovuq ko'kraklari yoki maydalangan tuxumlar vazn yo'qotish uchun eng yaxshi kechki ovqat hisoblanadi. Boshqa variantlar ham mavjud. Asosiysi, oziq-ovqat tarkibida oqsil miqdori kam va yog'i kam.
Va aslida asosiy narsa nima uchun siz mushaklarni oziqlantirishingiz kerak. Yog 'faqat mushaklarda yoqiladi! Buni eslang. U shunchaki yonib ketishi mumkin emas. Yog '- bu tanani keyinchalik tejashga qodir bo'lgan ajoyib energiya manbai. Yog 'ketishi uchun siz mushaklarni (shu jumladan yurakni) ishlatishingiz kerak. Agar mushaklaringiz zaif bo'lsa, unda siz ularga zaif yukni berishingiz mumkin. Shuning uchun bunday ish uchun ozgina energiya talab qilinadi. Agar mushaklaringiz kuchli bo'lsa. Bundan tashqari, ular ko'proq energiya talab qiladi va shuning uchun yog'lar tezroq yoqiladi. Eng asosiysi, kuch va hajmni aralashtirmaslikdir. Kuchli mushaklar katta bo'lishi shart emas. Hammasi siz foydalanadigan mashq turiga bog'liq.
Shuning uchun biz "6 yoshdan keyin ovqat yemang" tamoyilini universal qilishga harakat qildik. Ammo, aslida, hamma narsaga oqilona yondashish kerak va agar siz kechiksangiz, ochlikka toqat qilmang. Bundan tashqari, agar siz kechqurun 7-da yotadigan bo'lsangiz, bu juda kam uchraydi, unda siz ushbu printsipni yaxshi eslab qolishingiz kerak.
