Darhol aytishim kerakki, siz juda issiqda yugurishingiz mumkin. Ammo shu bilan birga, ish paytida issiqqa chidashga yordam beradigan ba'zi qoidalarga rioya qilish kerak.
Kiyim-kechak
Keling, issiq havoda yugurishda qanday kiyinishni boshlaymiz.
1. Siz futbolka yoki futbolkasiz yugura olmaysiz. Bu, avvalambor, hammamiz yugurish paytida ter to'kishimizga tegishli. Ter esa tuz bilan birga ajralib chiqadi. Ammo tashqarida juda issiq bo'lsa, ter tez bug'lanadi, ammo tuz qoladi. U nafas olishni to'xtatadigan barcha teshiklarni yopadi. Tiqilib qolgan teshiklar bilan ishlash shunchaki chidab bo'lmas narsadir.
Siz futbolka yoki futbolka kiyganingizda, u deyarli barcha terlarni tuz bilan birga o'zida to'playdi va tanada juda kam tuz qoladi. Va kiyim shamoldan yopilishini hisobga olsak, sirtdan bug'lanish ancha sekinlashadi. Shuning uchun, teshiklar deyarli tiqilib qolmaydi.
Qizlar bu borada tanlov qilishlari shart emas. Ularning eng ko'p imkoniyatlari - bu mavzu bo'yicha ishlash, shuningdek ter terish funktsiyasi bilan juda yaxshi ishlaydi.
Bundan tashqari, agar siz hali ham yaxshi sarg'ayishga vaqt topmagan bo'lsangiz, unda bitta jerseysiz yugurish haddan tashqari issiqda sizni qaymoq yoki smetana bilan uxlab qoladi. Ko'tarilgan quyosh va ter terini tom ma'noda bir necha daqiqada kuydiradi.
2. Bosh kiyimlar. Agar sizning boshingizda sochlaringiz ko'p bo'lsa, unda siz ushbu nuqtadan o'tishingiz mumkin. Ammo agar bunday bo'lmasa, unda kepka olishingizga ishonch hosil qiling. Yugurish paytida boshingizni haddan tashqari qizib ketish yugurishni chidab bo'lmas holga keltiradi, aksariyat hollarda bu sizni to'xtatishga majbur qiladi. Va quyosh urishi muammosiz ushlanishi mumkin. Men zudlik bilan rezervasyon qilaman, agar siz "suzib yurganingizni" his qilsangiz va siz allaqachon atrofdagi narsalarni yomon ajrata boshlagan bo'lsangiz, demak quyosh allaqachon boshingizni pishirib yuborgan va siz bir qadam tashlashingiz yoki butunlay to'xtashingiz kerak. Ammo yana, bu muammo bosh kiyim bilan bog'liq muammo emas.
3. Yugurish poyafzalida yugurish. Krossovkalarni unuting. Albatta, siz ularda yugurishingiz mumkin. Ammo tizza bo'g'imlaringiz buning uchun sizga rahmat aytmaydi. Bundan tashqari, krossovkalarni tanlashga harakat qiling mash iloji boricha shamollatilishi uchun mash yuzasi bilan.
Shuni ham yodda tutingki, issiqda uzoq vaqt davomida oyoqlaringiz kattaligining yarmiga ko'payadi. Shuning uchun, krossovkalarni sotib oling, unda oyoq qulay his etishi mumkin, ammo oyoq barmoqlari krossovkaning chetiga eng kichik bo'shliqsiz yotmaydi. Agar siz krossovkalarni orqaga qarab sotib olsangiz, unda taxminan 30 daqiqalik yugurishdan so'ng, siz endi oyog'ingiz poyabzalga to'g'ri kelmasligini his qila boshlaysiz. Bu kalluslar va shikastlangan mixlar bilan tahdid qiladi.
Ushbu qisqa muddatli shishish yugurishdan taxminan yarim soatdan bir soat o'tgach ketadi. Undan qo'rqmang. Ammo oyoq kiyimidan biroz ko'proq poyafzal sotib oling. Hajmi emas, balki yarmi.
4. Ter yig'uvchi. Bu holda men terni yig'adigan peshona yoki qo'lning bandajini nazarda tutayapman. Men peshona tasmasini afzal ko'raman, chunki yugurishdan chalg'imasligim kerak, doimiy ravishda peshonamdan terni artib, ko'zlarimga to'lib toshadi. Kimdir, aksincha, qandaydir bandaj uning boshini siqib chiqayotganiga xalaqit beradi. Va u qo'lida bandaj kiyishni va terni o'zi yig'ishni afzal ko'radi. Bu lazzat masalasidir, lekin buni unutmasligingiz kerak. Ter to'kila boshlagach, siz endi yugurish haqida o'ylamaysiz, aksincha sizning ko'zlaringiz juda yonmoqda. Bunga olib kelmang. Aytgancha, kepkaning mavjudligi bu muammoni deyarli to'liq hal qiladi. Ammo baribir oxirigacha emas.
Issiqlikda ishlaganda qanday nafas olish kerak
Ko'p odamlar nafas olish haqida qayg'uradilar - yugurish paytida qanday qilib nafas olish kerak haddan tashqari issiqda. Bu erda hech qanday maxfiy texnika yo'q. Siz boshqa har qanday ob-havo sharoitida yugurishda bo'lgani kabi nafas olishingiz kerak - ya'ni burun va og'iz orqali.
Issiq havo kislorodni normal darajada to'yintirishga imkon bermaydi, shuning uchun soyada yugurayotganda yaxshi "nafas olish" kerak. Umuman olganda, ko'plab sportchilar issiqda yugurayotganda og'zini ko'p ochmaslikka harakat qilishadi, shunda lablar orasidagi kichik teshik orqali havo so'rilib ketishi mumkin. Shunday qilib, havoning ozgina sovishi uchun vaqti bor. Qarama-qarshi ta'sir qishda sodir bo'ladi, shu bilan sportchilar havoni o'pkaga kirmasdan oldin kamida bir oz isitishga harakat qilishadi. Bu albatta yordam beradi, ammo men bu muammoni umuman hal qiladi deb aytmagan bo'lardim.
Suv iching
Ma'lum vaqt davomida yugurish paytida va undan keyin suv ichmaslik kerak, degan da'volarni tez-tez uchrataman. Va men doimo bunday odamlardan hayratda qolaman. Demak, ular hech qachon uzoq masofalarga yugurish musobaqalarida qatnashmagan.
Shunday qilib, agar ular biron bir havaskor turnirida 20 km dan ortiq masofani bosib o'tgan bo'lsalar, ehtimol ular har doim stakan yoki shisha suv idishlarida yon tomonda har doim oziq-ovqat punktlari deb atalganini payqashgan bo'lardi. Professional sportchilar har doim kurs davomida suv ichishadi va ob-havo qanchalik issiq bo'lsa, shuncha ko'p suv iste'mol qiladi.
Bu erda biz odamlar uchun juda qo'rqinchli bo'lgan suvsizlanish haqida gapiramiz. Shuning uchun, xohlagan vaqtingizda suv iching. Ammo sizning oshqozoningizda gurillamasligi va noqulaylik tug'dirmasligi uchun faqat oqilona chegaralar ichida.
Boshingizga suv quymang
Ushbu qoida juda muhimdir. Ba'zi yuguruvchilar ularni sovitish uchun boshlariga haddan tashqari issiqda suv quyishni yaxshi ko'radilar. Ammo buni qilish xavfli, chunki haddan tashqari issiqda ho'l bosh quyosh nurlariga ko'proq ta'sir qiladi. Va agar siz yugurish paytida hushidan ketishni xohlamasangiz, unda siz buni xohlamaysiz. Bu haddan tashqari issiqlik uchun amal qiladi. Agar u tashqarida 25 darajadan yuqori bo'lmasa va siz quyoshdan emas, balki yugurishdan isingan bo'lsangiz, unda siz boshingizga suv quyishingiz mumkin - bu haqiqatan ham osonroq ishlaydi.
Oyoq mushaklaringizni tozalang
Bunday holda, biz yugurish paytida, agar bunday imkoniyat mavjud bo'lsa, ba'zida son va buzoqlarga suv quyish kerakligi haqida gapiramiz. Ulardan tuzni shu tarzda yuvib, ular yaxshiroq ishlashga kirishadilar.
Bu erda ilmiy asos yo'q. Buni sinab ko'ring va bu yordam berishini o'zingiz ko'ring. Bundan tashqari, qo'llaringizni namlashingiz mumkin. Ammo bu unchalik muhim emas.
Xo'sh, "kapitan aniq" toifasidagi maslahatlar
Yozda yugurishga harakat qiling ertalab yoki kechqurun emas, balki kunduzi, eng issiq bo'lganda.
Ko'p qavatli binolar yaqinidagi soyali joylarni tanlang.
Har doim biron bir joyda suv ichish yoki hech bo'lmaganda mushaklaringizni to'kish uchun imkoniyat bo'lishi uchun yo'lni tanlang. O'tgan suv ustunlari va buloqlardan o'tishni afzal ko'raman. Ba'zan do'konga yuguraman, kichik gazsiz mineral suv sotib olaman va yuguraman.
Shimingizda yugurmang. Bu noqulay va juda issiq bo'ladi. Ular, shuningdek, ba'zi joylarda surtishni boshlashlari mumkin. Biroq, bu ko'proq tavsiya. Ba'zilar uchun shimlarda 40 daraja bo'lsa ham yugurish, qisqa shimlarga qaraganda yaxshiroqdir. Lazzat masalasi. Garchi musobaqadagi professionallar faqat yugurish shimida yugurishadi. Bu biron bir narsani aytadi.
Umuman olganda, bu issiqda ishlashning nuanslari haqida bilishingiz kerak bo'lgan yagona narsa. Yugurish texnikasi, oyoqni joylashtirish texnikasi va yugurish paytida qo'lda ishlash boshqa har qanday ob-havo sharoitida yugurishda bo'lgani kabi qoling. Eng asosiysi, kiyim va suv haqida unutmaslikdir. Shunda issiqqa chidash osonroq bo'ladi. Va eng muhimi. Issiqlikda qanchalik tez-tez ishlasangiz, chidash osonroq bo'ladi.
O'rta va uzoq masofalarga yugurish bo'yicha natijalaringizni yaxshilash uchun to'g'ri nafas olish, texnikani, isinishni, musobaqa kuni uchun to'g'ri ko'zoynagichni tayyorlash qobiliyatini, yugurish uchun to'g'ri kuch-quvvat ishlarini bajarishni va boshqalarni yugurish asoslarini bilishingiz kerak. Shu sababli, men siz hozir bo'lgan scfoton.ru sayti muallifining ushbu va boshqa mavzulardagi noyob video darsliklari bilan tanishishingizni maslahat beraman. Sayt o'quvchilari uchun video darsliklar mutlaqo bepul. Ularni olish uchun shunchaki yangiliklarga obuna bo'ling va bir necha soniya ichida siz yugurish paytida to'g'ri nafas olish asoslariga bag'ishlangan birinchi darsni olasiz. Bu erga obuna bo'ling: Video darsliklari ishlamoqda ... Ushbu darslar allaqachon minglab odamlarga yordam bergan va sizga ham yordam beradi.
