Quvvat va chidamlilik ko'rsatkichlarini qimmatbaho mashqlar uskunalarini sotib olmasdan oshirishingiz mumkin, ammo oddiy qum yostig'i - shtampni ham sherikning ham o'rnini bosadigan qum yostig'ini ishlatishingiz mumkin.
Qum yostig'i nima?
Qum yostig'i - bu funktsional va kuch-quvvat mashqlari uchun sport jihozlari bo'lgan qum yostig'i. Xaltaning vazni 20 dan 100 gacha va undan ko'p kilogrammgacha o'zgarishi mumkin.
Qum yostig'ini ko'tarish juda noqulay. Ushbu yuk odamni ko'tarish bilan taqqoslanadi. Shu sababli, qum yostig'ini o'rgatish pog'onachilar va aralash yakkakurash jangchilari uchun foydalidir, bu erda asosiy maqsadlardan biri dushmanni ushlab olish va uloqtirishdir.
Sumka bilan ishlashning afzalliklari
Qum yostig'i ushlash uchun katta kuch talab etiladi. Eng qulay usul - bu "ayiq" ushlagichidan foydalanish, uni yelkasiga olish yoki Zercherning cho'ktirishi.
Qum yostig'i bilan ishlashning qulayligi shundaki, u juda egiluvchan. Qabul qilish yoki boshqa mashqlarni bajarishda sumka tanani tom ma'noda quchoqlaydi va siz uni juda qattiq siqib, uloqtirishingiz yoki joydan joyga sudrab borishingiz mumkin.
Xaltaning beqarorligi magistral mushaklarini rivojlanishiga yordam beradi. Bunday ob'ekt bilan ishlash uni haqiqiy odam bilan mashg'ulotlarga imkon qadar yaqinlashtiradi. Bunday holda, mashqlar beqaror yuzada barqarorlikni saqlashdan iborat bo'lgan tananing mushaklarini rivojlantirish uchun mashqlarga qarama-qarshi bo'ladi.
100 kilogrammli sumkani boshingizga ko'tarish shtangga qaraganda ancha qiyin, shuning uchun doimo sumka bilan ishlash, sport zalida ishlashingizni yaxshilashingiz mumkin.
Xaltaning narxi har qanday boshqa kuch mashqlari mashinalaridan ancha past. Bundan tashqari, siz bir nechta oddiy sumkalarni olib, ularni ma'lum bir tarzda tikib, qum bilan to'ldirib, o'zingiz tomonidan qum yostig'ini yasashingiz mumkin.
Qanday qilib qum yostig'ini mashq qilish tartibiga qo'shish kerak
Agar sizda allaqachon aniq bir mashqlar to'plami bo'lsa, unda bir qop qum haqida bir so'z aytmasa, u holda qum yostig'i mashqlari o'liklarni ko'tarish, o'tirish, ko'tarish va dastgoh presslariga alternativa sifatida bajarilishi mumkin. Shunga qaramay, birinchi mashg'ulotdan so'ng siz sumka bilan ishlashning afzalliklarini sezishingiz mumkin.
Ushbu mashqlarni bajarishning eng oson usuli - shtanga yoki gantel o'rniga qum torbasidan foydalanish. Buni oyiga 2 martadan ko'p bo'lmagan holda bajarish kerak.
Bundan tashqari, alohida sumka mashqlarini qo'shish kerak. Kuch va chidamlilik uchun maxsus mashqlar to'plamini yarating. Birinchi holda, siz juda ko'p vazn olishingiz, oz sonli takrorlash qilishingiz va to'plamlar orasida ko'proq dam olishingiz kerak. Ikkinchi holda, aksincha, o'rtacha yoki o'rtacha og'irlikdagi dam olish uchun minimal vaqtni belgilash bilan birga ko'p sonli takrorlashlarni bajarish kerak.
Va eng muhimi, sumkani ayamang. Uni tortib olish, itarish, sudrab borish, tashlash mumkin. Hammasi faqat tasavvur va jismoniy imkoniyatlarga bog'liq.
