Shikastlanish ehtimolini kamaytirish va tanani ortiqcha yuklamaslik uchun to'g'ri ishlash kerak. Faqatgina bunday yugurish yoqimli bo'ladi va hatto siz uchun transport vositasiga aylanishi mumkin. Masalan, aeroportga taksiga buyurtma berishingiz yoki unga yugurishingiz mumkin. Umuman olganda, albatta, bepul deb atash mumkin bo'lgan to'g'ri yugurish bilan siz xohlagancha va qayerda yugurishingiz mumkin. Maqolada bepul ishlaydigan narsa haqida ko'proq o'qing.
Nafas
Ushbu yugurish paytida nafas olish bir xil bo'lishi kerak. Siz yurganingizda qanday nafas olsangiz, xuddi shunday nafas olishingiz kerak. Agar nafas olish yo'ldan ozdira boshlasa, demak, yugurishni tekin deb bo'lmaydi va tezlikni sekinlashtirish kerak. Maqolada nafas olish texnikasi haqida ko'proq o'qing: yugurayotganda qanday qilib to'g'ri nafas olish kerak.
Qurollar
Qo'llar bo'shashishi kerak. Sizga mushtlaringizni yumish shart emas. Eng oson yo'li - bosh barmoqning katakchasini indeksning falanksiga qo'yish, qolgan barmoqlar esa tabiiy holatni egallaydi. Bunday holatda qo'llar bo'shashgan va kaftlar terlamaydi. Maqolada qo'l texnikasi haqida ko'proq o'qing: yugurish paytida qo'lda ishlash.
Oyoqlar
To'piqdan oyoqqa aylanishga harakat qiling. Bunday holda, oyoq avval tovoning ustiga qo'yiladi, so'ngra inertsiya bilan u barmoq ustiga o'raladi va sirtdan itariladi. Ushbu yugurish paytida oyoqlar bo'shashadi va siz qo'shimcha mushaklardan foydalanishingiz shart emas. Maqolada chopish paytida oyoqni o'rnatish haqida ko'proq o'qing: yugurayotganda oyog'ingizni qanday qo'yish kerak.
Bosh
Boshingizni tik tuting. Boshida kimgadir qiyin bo'lishi mumkin, ammo vaqt o'tishi bilan siz bunga ko'nikasiz va bu borada hech qanday noqulaylik sezmaysiz.
Torso
Tortish kuchi sizga ta'sir qilishi uchun tanangizni oldinga ozgina egib turing. Agar tanasi orqaga burilgan bo'lsa, unda siz tanani o'zingiz bilan sudrab borishingiz kerak. Tana oldinga qarab egilganda, yiqilmaslik uchun vaqtida oyoqlaringizni qo'yish kifoya. Bunday yugurish eng tejamkor va eng qulay hisoblanadi. Bir kunlik eng mashaqqatli musobaqa IronMan ishtirokchilarining ko'pchiligi marafon masofasini shu tarzda bosib o'tishadi (4 km suzib, keyin darhol velosipedga chiqib 180 km yuguradilar, so'ngra marraga 42 km yuguradilar).
Yurak
Yurakning ishini yurak urishi (Yurak urishi) kuzatishi mumkin. Yugurayotganda to'xtab, sekundomer yordamida yurak urishingizni tekshiring. Agar yurak urish tezligi daqiqada 140 martadan past bo'lsa, demak siz bo'shashmasdan yugurasiz. Agar raqam ko'proq bo'lsa, sekinlashishni unutmang. Biroq, har kimning yuragi turlicha va kimdir uchun 140 ta zarba ko'p, ammo kimdir uchun bu normal holat ekanligini anglash kerak. Shuning uchun, bu faqat o'rtacha ko'rsatkichlar.
Erkin yugurishni davom ettirish uchun doimo harakatlanayotganda o'zingizni kuzatib boring.
O'rta va uzoq masofalarga yugurish bo'yicha natijalaringizni yaxshilash uchun to'g'ri nafas olish, texnikani, isinishni, musobaqa kuni uchun to'g'ri ko'zoynagini yasash qobiliyatini, yugurish uchun to'g'ri kuch ishlarini bajarishni va boshqalarni yugurish asoslarini bilishingiz kerak. Shu sababli, men siz hozir bo'lgan scfoton.ru sayti muallifining ushbu va boshqa mavzulardagi noyob video darsliklari bilan tanishishingizni maslahat beraman. Sayt o'quvchilari uchun video darsliklar mutlaqo bepul. Ularni olish uchun shunchaki yangiliklarga obuna bo'ling va bir necha soniya ichida siz yugurish paytida to'g'ri nafas olish asoslariga bag'ishlangan birinchi darsni olasiz. Bu erga obuna bo'ling: Video darsliklari ishlamoqda ... Ushbu darslar allaqachon minglab odamlarga yordam bergan va sizga ham yordam beradi.
