Ko'p odamlar yugurish paytida va undan oldin nima qilishni aniq bilishadi, lekin hamma ham yugurishdan keyin nima qilishni bilmaydi.
To'siq
Bu kuch-quvvat mashqlaridan so'ng tana funktsiyalarini tiklashga qaratilgan mashqlar to'plami. Agar siz engil yoki uzoq muddatli sekin xochni bajargan bo'lsangiz, unda mashqdan keyin badanning mushaklarini, ayniqsa oyoqlarini cho'zish kerak. Agar siz tempni kesib o'tgan bo'lsangiz, unda taxminan 5 daqiqa davomida engil yugurishingiz kerak. Va keyin uni cho'zing.
Ovqat
Treningdan so'ng darhol ovqatlanishingiz mumkin. Bundan tashqari, sizning ovqatingiz uglevodlarga boy bo'lishi ma'qul. Bunday oziq-ovqat mahsulotlariga shakar, konfet, mayiz, guruch, makaron, asal, non, shokolad kiradi.
Bir soatlik mashg'ulotdan so'ng siz tanadagi taxminan 50 gramm uglevodlarni tiklashingiz kerak bo'ladi. Yuqoridagi uglevod mahsulotlarida taxminan 50-60 gramm mavjud. 100 gramm uchun Shuning uchun uglevodlar muvozanatini tiklash uchun o'zingiz uchun eng qulay oziq-ovqat ulushini tanlang.
Suv
Bir soatlik mashqlar davomida sportchi birdan bir necha litrgacha suv sarflaydi, shuning uchun mashg'ulotdan so'ng darhol tanadagi suv muvozanatini tiklashga arziydi. Kasal bo'lmaslik uchun iliq suv ichish maqsadga muvofiqdir. Biroq, kim yugurishdan keyin iliq suv ichishni xohlaydi? Shuning uchun muzli suv ham mos keladi, faqat bu holda sovuqni yuqtirish xavfi borligini yodda tuting.
Dam olish
Agar yugurish sekin tiklanish tezligida bo'lsa, unda tanadan keyin dam olish kerak emas va siz tanadagi suv va oziq-ovqat muvozanatini tiklaganingizdan so'ng, o'z biznesingizni boshlashingiz mumkin. Temp yoki uzoq yugurishdan so'ng, siz tanangizga dam berishingiz kerak, aks holda tanada asta-sekin to'planib boradigan ortiqcha ishlamaslik xavfi tug'ilishi mumkin.
Va to'g'ri haqida unutmang yugurish texnikasimashg'ulotdan so'ng jarohatlaringizni davolamasligingiz uchun.
O'rta va uzoq masofalarga yugurish bo'yicha natijalaringizni yaxshilash uchun to'g'ri nafas olish, texnikani, isinishni, musobaqa kuni uchun to'g'ri ko'zoynagichni tayyorlash qobiliyatini, yugurish uchun to'g'ri kuch-quvvat ishlarini bajarishni va boshqalarni yugurish asoslarini bilishingiz kerak. Shu sababli, men siz hozir bo'lgan scfoton.ru sayti muallifining ushbu va boshqa mavzulardagi noyob video darsliklari bilan tanishishingizni maslahat beraman. Sayt o'quvchilari uchun video darsliklar mutlaqo bepul. Ularni olish uchun shunchaki axborot byulleteniga obuna bo'ling va bir necha soniya ichida siz yugurish paytida to'g'ri nafas olish asoslariga bag'ishlangan birinchi darsni olasiz. Bu erga obuna bo'ling: Video darsliklari ishlamoqda ... Ushbu darslar allaqachon minglab odamlarga yordam bergan va sizga ham yordam beradi.
