Sport bilan shug'ullanish sportchidan katta kuch talab qiladi, shuning uchun jismoniy mashqlar tanaga foyda keltirishi va zarar etkazmasligi uchun ovqatlanishga katta e'tibor berish kerak.
Qachon mavjud bo'lsa
Eng yaxshi ovqatlaning Treningdan 2 soat oldin... Bu vaqt ichida oziq-ovqat hazm bo'ladigan vaqtga ega. Ilgari ovqatlanish jismoniy mashqlar paytida oshqozon og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin.
Agar mashg'ulotga bir soatdan kam vaqt qolgan bo'lsa va bundan oldin ovqatlanish uchun imkoniyat bo'lmasa? Siz bir stakan juda shirin choy yoki asal bilan choy ichishingiz kerak. Asal - bu sizga kamida bir soat davomida energiya zaxirasini beradigan juda baquvvat mahsulot. Shuning uchun, uyda doimo asal kavanozi bo'lishi kerak.
Siz nima yeyishingiz mumkin
Mashq qilishdan oldin uglevodli ovqatlarni iste'mol qilish yaxshidir. Ushbu mahsulotlarga quyidagilar kiradi: grechka, jo'xori uni, makaron va boshqalar. Haddan tashqari ovqatlanmaslikka harakat qiling, aks holda oshqozon ovqatni uzoqroq hazm qiladi va yuqorida aytib o'tilgan taxminiy ikki soatlik vaqt etarli bo'lmasligi mumkin, hatto ovqatdan uch soat o'tgach ham oshqozoningizda og'irlik seziladi.
Siz yeyolmaydigan narsa
Jismoniy mashqlar oldidan yog'li ovqatlarni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi. Yog'larni hazm qilish qiyin, va organizm ularni qayta ishlashga ko'proq vaqt sarf qilishi kerak. Bunday oziq-ovqat mahsulotlariga quyidagilar kiradi: kolbasa, salatlar, agar ular o'simlik moyi yoki mayonez bilan ishlangan bo'lsa va ushbu seriyadagi boshqa mahsulotlar.
Jismoniy mashqlar oldidan qanday ichish kerak
Jismoniy mashqlar paytida tanangiz juda ko'p suv yo'qotadi, shuning uchun mashq qilishdan oldin ko'p suyuqlik ichishga harakat qiling.
