Ko'pchilik shunchaki yugurish bilan vazn yo'qotish mumkinmi, deb hayron bo'lishadi. Siz faqat to'g'ri ishlashingiz kerak.
Diet + yugurish - vazn yo'qotishning eng yaxshi usuli
Ko'plab tajribalar shuni isbotladiki, agar siz hamma narsani iste'mol qilsangiz, lekin shu bilan birga haftasiga 50 km yugursangiz, unda siz ortiqcha funtdan qutulolmaysiz. Yugurish yurakni pompalaydi, o'pkaning ishini yaxshilaydi, immunitetni mustahkamlaydi, ammo maxsus protein dietasida o'tirmaguncha yog'ni olib tashlamaydi, uning ma'nosi juda oddiy: uglevodlar va yog'lar kamroq va oqsil ko'proq.
Bu nima uchun? Haqiqat shuki, jismoniy mashqlar paytida organizm uglevodlardan energiya oladi va uglevodlar tugashi bilan u oqsillar yordamida yog'larni energiyaga aylantiradi. Shunday qilib, tanangizdagi uglevodlar qancha kam bo'lsa, shuncha tez yog'larni qayta ishlashni boshlashini tushunish qiyin emas. Shuning uchun, agar o'zingizga g'amxo'rlik qilishga jiddiy qaror qilsangiz, shakar, gingerbread va keklarni unutishingiz kerak bo'ladi.
Siz uchun foydali bo'lgan boshqa maqolalar:
1. Yugurishni boshladingiz, nimani bilishingiz kerak
2. Musiqa bilan yugurish mumkinmi?
3. Yugurish texnikasi
4. Qancha vaqt yugurish kerak
Shu bilan birga, etarli jismoniy faolliksiz, faqat dieta ham juda mantiqiy bo'lmaydi. Bu holda yugurish - bu yog'larni yoqishni boshlashi uchun tanaga kerak bo'lgan universal yuk. Kardio, sportchilar aytganidek. Yugurishni velosipedda yurish, piyoda yurish yoki masalan, airsoft yoki peyntbol kabi faol o'yinlar bilan almashtirish mumkin.
Interval bilan ishlaydigan narsa
10 daqiqa yugurish bu qo'shimcha funtlarni yoqishga yordam berishi ehtimoldan yiroq emas. Hisob-kitoblarga ko'ra, tanani yog 'yoqish jarayoni 15-20 daqiqadan so'ng boshlanadi. Shunga ko'ra, faqat minimal yarim soat yugurish tanaga haqiqiy foyda keltiradi. Metabolizmni tezlashtirish va yog 'yoqishning yana bir usuli bu intervalli yugurish yoki fartlek... Ya'ni, siz, masalan, 200 metrga yugurib yugurasiz, so'ngra 200 metrga tezlashtirasiz. Keyin bir qadamga o'ting va bir daqiqa yurganingizdan so'ng, engil yugurish bilan yana yugurishni boshlang. Va shuning uchun charchaguningizcha bir necha marta. Tezlashgandan so'ng, siz qadamni bosib o'tmasdan davom ettirishingiz mumkin bo'lsa, bu ideal bo'ladi. Ammo bu odatdagidek bir necha haftalik mashg'ulotlardan so'ng amalga oshirilishi kerak.
Shunday qilib, yugurish sizning vazningizni yo'qotishga yordam beradi, lekin faqat parhez bilan birgalikda. Faqatgina yugurish ortiqcha vazn muammosini hal qiladi deb umid qilmang. Sizga xohlagan narsani eyishga yordam beradigan va shu bilan birga har qanday miqdordagi yog'ni faqat yugurish orqali yo'qotishingiz mumkin bo'lgan usul mavjud. Buning uchun siz haftasiga kamida 100 km yugurishingiz kerak. Agar siz bunday qurbonliklarga tayyor bo'lsangiz, unda davom eting. Agar yo'q bo'lsa, parhezga rioya qiling.
O'rta va uzoq masofalarga yugurish bo'yicha natijalaringizni yaxshilash uchun to'g'ri nafas olish, texnikani, isinishni, musobaqa kuni uchun to'g'ri ko'zoynagichni tayyorlash qobiliyatini, yugurish uchun to'g'ri kuch ishlarini bajarishni va boshqalarni yugurish asoslarini bilishingiz kerak. Shu sababli, sizga va hozirda bo'lgan scfoton.ru sayti muallifining ushbu va boshqa mavzulardagi noyob video darsliklari bilan tanishishingizni maslahat beraman. Sayt o'quvchilari uchun video darsliklar mutlaqo bepul. Ularni olish uchun shunchaki axborot byulleteniga obuna bo'ling va bir necha soniya ichida siz yugurish paytida to'g'ri nafas olish asoslariga bag'ishlangan birinchi darsni olasiz. Bu erga obuna bo'ling: Video darsliklari ishlamoqda ... Ushbu darslar allaqachon minglab odamlarga yordam bergan va sizga ham yordam beradi.
