Keksa yoshdagi odamlar jismoniy faoliyatning bu turi foydali bo'lishi uchun necha yoshda yugurishi mumkinligi haqida savol berishlari odatiy holdir. Ushbu va boshqa qariyalar uchun chopish haqidagi boshqa savollarga ushbu maqoladan javob toping.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Shunday qilib, hamma uchun foydali bo'lgan sport yo'qligini tushunishingiz uchun, barcha kasalliklarga qarshi davo yo'qligi kabi, men maqolani yugurishga qodir bo'lmaganlar uchun, ayniqsa, qarilikda qarshi ko'rsatmalar bilan boshlayman.
Qo'shma muammolar
Agar oyoq yoki tos suyagi bo'g'imlarida jiddiy muammolar bo'lsa, yugurmang. Yana takrorlayman: jiddiy muammolar. Ya'ni, doimiy ravishda sizga maslahat beradigan va kasallik orqaga qaytishi uchun nima qilish kerakligini tushuntirib beradigan shifokorga murojaat qilsangiz. Agar siz bo'g'inlar bilan bog'liq muammolarga duch kelsangiz, lekin kichikroq bo'lsa, aksincha, yugurish ulardan xalos bo'lishga yordam beradi. Lekin avval sizda bo'lishi kerak to'g'ri ishlaydigan poyabzalikkinchidan, umumiy tamoyillarni bilishingiz kerak to'g'ri texnika oson yugurish.
Haddan tashqari to'liqlik
Agar siz 70 yoshdan oshgan bo'lsangiz va vazningiz 110-120 kg dan oshsa, unda yugurish siz uchun kontrendikedir. Yugurish paytida bo'g'inlaringizdagi stress ularning kuchiga mutanosib bo'lmaydi va siz ularga zarar etkazishingiz mumkin. Bunday holda, to'g'ri ovqatlanish va muntazam yurish yordamida ozish, uni kamida 110 kg ga etkazish va shundan keyingina asta-sekin yugurishni boshlash kerak. Oyoq kiyimlari va yugurish texnikasiga qo'yiladigan talablar qo'shma muammolar bilan bir xil.
Ichki kasalliklar
Bu erda hamma narsa ancha murakkab va siz aniq qaysi kasalliklarga duchor bo'lishingiz mumkinligi va bu siz uchun juda qiyin bo'lishi mumkin emas. Yaxshisi, albatta, shifokor bilan maslahatlashing. Ammo bu sizning jiddiy kasalligingiz bo'lsa. Agar sizda, masalan, taxikardiya, gipertoniya yoki gastrit bo'lsa, unda siz yugurishni xavfsiz boshlashingiz mumkin. Odatda yugurish tavsiya etiladi deyarli barcha kasalliklar bo'yicha shifokorlar, chunki u tanadagi qonni tezlashtiradi, ya'ni ozuqa moddalari kerakli organga tezda kiradi. Faqat qachon to'xtash kerakligini bilishingiz kerak. O'zingizni aniqlash uchun o'lchov eng yaxshisidir, chunki faqat tanangiz sizga yugurish foydali bo'ladimi yoki yo'qligini aniq ayta oladi.
Cho'loq bobo g'alati sochlar bilan
Mening mashg'ulotimga keksalar kelib, ularning yoshi ulug'vorligida yugurish mumkinmi, deb so'rashganda, avvalo men har doim 60 yil oldin o'tgan marafonchini misol qilib keltiraman.
Uni birinchi marta 2011 yilda Volgograd marafonida ko'rganman. Aftidan bir oyog'i boshqa oyog'idan bir oz qisqaroq bo'lgan oqsoq bobo (rasmda) barcha ishtirokchilar bilan birgalikda marafon startiga yo'l oldi. Va bunday muammo bilan u nafaqat yugurishga qodir emas, balki u bunday masofani bosib o'tolmaganday tuyuldi. Bu bobo ko'plab yosh yuguruvchilar hali ham o'sib boradigan natijani ko'rsatganida, bu qanday ajablanib bo'ldi. Keyin u 3 soat 20 daqiqada marafon yugurdi. U juda g'alati uslubda yugurdi, doimo bir oyog'iga yiqilib tushdi. Ammo bu uni umuman bezovta qilmadi.
Va bu alohida holatlardan yiroq. Umuman olganda, Rossiyada va dunyodagi barcha rasmiy havaskor musobaqalarida 80+ yosh toifalari mavjud. Va eng ko'p toifadagi 60-69 yosh. Aynan shu yoshda ko'pchilik yuguradi. Hatto 35 yoshgacha bo'lgan yoshlar ham, ba'zan faxriylarga qaraganda kamroq musobaqalarda qatnashadilar. Va ular 400 metrdan tortib, har kungi yugurish bilan yakunlanadigan mutlaqo boshqa masofalarga yuguradilar.
Sizni qiziqtiradigan boshqa maqolalar:
1. Qancha vaqt yugurish kerak
2. Har kuni yugurish
3. Yugurishni boshladingiz, nimani bilishingiz kerak
4. Yugurishni qanday boshlash kerak
Shuning uchun, agar siz boshqalarning o'rnagiga e'tibor qaratsangiz, unda siz yurishingiz mumkin bo'lgan darajada yugurishingiz mumkin.
To'siq sifatida 50 yil
Yaqinda 50 yoshni qarshilagan bir ayol oldimizga kelib, televizorda bir ko'rsatuv ko'rganimni aytdi, bu dasturda 50 yoshdan keyin bu yoshga etadigan bo'g'imlarning mo'rtligi tufayli yugurish qat'iyan man etilganligi aytilgan edi.
Men unga cho'loq bobo va boshqa nafaqaga chiqqan yuguruvchilar haqidagi voqeani aytib berganimdan so'ng, u endi televizion dasturni eslamadi va yugurishdan zavqlanib, hamma bilan mashq qildi.
Ammo yana bir narsa bor. Shifokorlar yoki ko'pincha televizorda yolg'onchi shifokorlar butun insoniyatni ma'lum standartlarga moslashtirishga harakat qilganda, bu bir vaqtning o'zida kulgili va qo'rqinchli bo'ladi. Har bir inson hayot tarzi, ovqatlanish tartibi, yashash joyi va genlariga qarab, tana rivojlanishi turlicha bo'lishini juda yaxshi biladi. Ya'ni, doimiy ravishda quruq ovqat iste'mol qiladigan odam ertami-kechmi gastrit yoki oshqozon yarasini rivojlantiradi. Ammo bu hamma bir xil yoshda sodir bo'ladi degani emas. Bu mushak va bo'g'imlarga ham tegishli. Agar inson butun hayoti bilan shug'ullangan bo'lsa kuchli sport turlari yoki juda og'ir jismoniy ishda ishlagan, keyin, ko'pincha, ma'lum bir yoshga kelib, bo'g'inlar "parchalana" boshlaydi. Va teskari. Badanni hech qachon ortiqcha yuklamasdan turib, butun umr yaxshi shaklda tanani qo'llab-quvvatlagan kishi har qanday yoshda ham kuchli bo'g'inlari bilan muammosiz maqtana oladi. Garchi bu erda ozuqaviy omil va genlar ahamiyatsiz emas.
Shuning uchun, ma'lum bir yoshdagi to'siq yo'q. Bu faqat o'zingizga bog'liq. 40 yoshli erkaklar menga o'zlarini tashkillashtirganliklarini va allaqachon sport bilan shug'ullanish uchun juda yoshi o'tganligini aytishganda, bu meni kuladi.
Deyarli barcha yuz yoshlilar faol hayot tarzi bilan shug'ullanishadi. Hamma ham yugurmaydi, ammo deyarli har bir kishi o'z jismoniy tanasini doimiy harakatda saqlaydi. Shuning uchun, agar xohlasangiz yoki sizga yordam berishini tushunsangiz, bemalol chopishingiz mumkin.
Agar siz qishda qanday yugurishni bilmasangiz, unda maqolani o'qing: Qishda qanday yugurish kerak.
O'rta va uzoq masofalarga yugurish bo'yicha natijalaringizni yaxshilash uchun to'g'ri nafas olish, texnikani, isinishni, musobaqa kuni uchun to'g'ri ko'zoynagichni tayyorlash qobiliyatini, yugurish uchun to'g'ri kuch-quvvat ishlarini bajarishni va boshqalarni yugurish asoslarini bilishingiz kerak. Shu sababli, men siz hozir bo'lgan scfoton.ru sayti muallifining ushbu va boshqa mavzulardagi noyob video darsliklari bilan tanishishingizni maslahat beraman. Sayt o'quvchilari uchun video darsliklar mutlaqo bepul. Ularni olish uchun shunchaki axborot byulleteniga obuna bo'ling va bir necha soniya ichida siz yugurish paytida to'g'ri nafas olish asoslariga bag'ishlangan birinchi darsni olasiz. Bu erga obuna bo'ling: Video darsliklari ishlamoqda ... Ushbu darslar allaqachon minglab odamlarga yordam bergan va sizga ham yordam beradi.
