Nega uzoq masofalarga yugurish foydali
Har bir inson biladi: mushaklar tashqi tomondan ko'rinadigan, dumbbelllar bilan pompalanadigan narsa. Ammo mushaklar ham bor, ularni ko'rish mumkin emas, hatto tegizish ham mumkin emas. Inson tanasida yurak mushaklari mavjud bo'lib, ular pompalanadigan biseps, triseps va buzoqlarga qaraganda bir necha baravar muhimroqdir. Ushbu mushak butun tanaga va tabiiy ravishda sizning biseps va trisepslaringizga javobgardir. 10 kilometrlik xochga yugurish "pompalanish" va yurak mushagining rivojlanishini anglatadi. U kuchliroq bo'ladi, demak siz har safar ko'proq va ko'proq yugurishingiz mumkin. Agar bu mushak bo'lmaganida, odamlar sayyorada umuman yashamagan bo'lardi, deb ishonish oqilona.
Chidamlilikni rivojlantirish
Har bir insonda "reaktsiya tezligi" deb nomlangan jismoniy chegaralar mavjud. Ushbu chegarani engib o'tish mumkin emas, ammo natijalaringizni ushbu chegaraga etkazishingiz mumkin. 10 kilometrga yugurish - bu "reaktsiya tezligi" tomon qadam. Agar yugurish oson bo'lsa, o'zingizni vaqt bilan cheklashingiz mumkin, masalan, butun xoch uchun 52 daqiqa. Agar siz ham ushbu masofani bosib o'tgan bo'lsangiz, unda vaqtni ushlab turolmaydigan paytgacha vaqtni kamaytirishingiz kerak. Har kuni sinab ko'ring va natijalaringizni yaxshilang.
O'rta va uzoq masofalarga yugurish bo'yicha natijalaringizni yaxshilash uchun to'g'ri nafas olish, texnikani, isinishni, musobaqa kuni uchun to'g'ri ko'zoynagichni tayyorlash qobiliyatini, yugurish uchun to'g'ri kuch-quvvat ishlarini bajarishni va boshqalarni yugurish asoslarini bilishingiz kerak. Shu sababli, men siz hozir bo'lgan scfoton.ru sayti muallifining ushbu va boshqa mavzulardagi noyob video darsliklari bilan tanishishingizni maslahat beraman. Sayt o'quvchilari uchun video darsliklar mutlaqo bepul. Ularni olish uchun shunchaki axborot byulleteniga obuna bo'ling va bir necha soniya ichida siz yugurish paytida to'g'ri nafas olish asoslariga bag'ishlangan birinchi darsni olasiz. Bu erda darsga obuna bo'ling: Video darsliklari ishlamoqda ... Ushbu darslar allaqachon minglab odamlarga yordam bergan va sizga ham yordam beradi.
Psixologik komponentning rivojlanishi
O'zingizni xochni boshqarishga majbur qilish endi oson ish emas. Ammo shunga o'xshab, 10 km masofaga tayyorgarlik ko'rmasdan chiqish va yugurish engib bo'lmaydigan to'siq bo'lib tuyuladi. Siz nafaqat jismoniy, balki ruhiy jihatdan ham xochga tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Siz to'g'ri sozlashingiz kerak. O'tirib, masofani, bu masofaning mumkin bo'lgan yo'llarini o'ylab ko'ring va eng muhimi, bu kimgadir kerak emas, balki siz, siz!
Shuningdek, yugurish paytida: masofaning 1/3 qismini tezkor ravishda bosib o'tish mumkin, 2/3 qismini siz allaqachon charchashingiz mumkin, keyin oxirgi uchdan birida tana sizga to'xtashingizni aytadi, lekin siz buni e'tiborsiz qoldirib, yugurishingiz va o'zingizni majburlashingiz kerak. O'zingizga yugurishni aytganingizda, bu erda miya va psixikangiz tarbiyalangan. Shuning uchun charchash uchun juda ko'p yugurish kerak va yana bir oz ko'proq narsa borligini anglash kerak, men bu masofani bejirim bosib o'tganman. Psixologik yugurishda, ayniqsa 10 kilometrlik masofaga chidamlilik juda muhimdir.
Sizni qiziqtirishi mumkin bo'lgan boshqa maqolalar:
1. Yugurishni boshladingiz, nimani bilishingiz kerak
2. Vaqt oralig'i nima?
3. Yugurish texnikasi
4. Musiqa bilan yugurish mumkinmi?
Nafas olishni rivojlantirish
Tabiiyki, yugurish organizmning nafas olish tizimiga ta'sir qiladi. Rivojlangan nafas olish tizimi kelajakda va boshqa ishlarda va sevimli mashg'ulotlarida yordam beradi.
Hammasi haqida to'g'ri nafas olish... Biz charchaganimizda, nafas olish intensivligi oshadi, organizmga ko'proq kislorod kerak. Yugurishning so'nggi bosqichlarida, nafas olish qiyinlashganda, o'pka "qattiqlashadi".
Yugurish paytida ko'r joylar
Yugurganingizda uzoq masofali xoch, chap yoki o'ng tomonda karıncalanma hissi paydo bo'lishi mumkin va bu juda yoqimsiz va og'riqli. Ayni paytda siz odatda hamma narsadan voz kechishni va ishlashni to'xtatishni xohlaysiz. Ushbu moment "o'lik markaz" deb nomlanadi. Buni engib o'tish juda oson. Sizga taslim bo'lish va to'xtash uchun yugurmayapman deb o'zingizga aytishingiz kerak. Siz o'zingizni tezlikni belgilashingiz va qo'llaringiz bilan harakatlarni tezlashtirishingiz, tanangizni oldinga siljitishingiz kerak. Har 2 qadamda nafas oling va 2 qadamda nafas oling. Shuning uchun psixikangizni o'rgatish kerak.
10 km o'tish: bugun o'zingizni sinab ko'ring
Sizga kros yurish kerak emas, lekin keyin tetiklantiruvchi dushdan so'ng divanda yotganingizda va o'zingizni engganingizni, o'zingizni majburlaganingizni va buni bir necha marta takrorlaganingizni anglaganingizda, sizga bunday zavq keltirmaydi. 10 km yugurish tananing "bo'shashishini" yo'q qiladi va bu hech qachon hech kimni bezovta qilmaydi.
Qanday ko'rinishi kerak? Siz axloqiy jihatdan sozlashingiz kerak, bu 3 yoki 5 km emas, balki 10 ga teng. kiyim-kechak sport turiga kirishi va harakatlaringizga xalaqit bermasligi kerak. Dantellarni juda yaxshi bog'lab qo'yish kerak, chunki siz yugurishni to'xtatmaslik va nafas olish kerak. O'zingiz bilan musiqa olmaganingiz ma'qul, aksincha masofaga va nafas olishga e'tibor bering.
Yana bir muhim omil - bu xoch uchun marshrutni tanlash. Yugurishdan oldin reja tuzishingiz kerak. Ko'proq toqqa chiqadigan joyni tanlash yaxshidir. Svetoforlardan saqlaning, chunki to'xtashingiz mumkin. Yo'l oyog'ingizni shikastlamaslik va nafasingizni ololmaslik uchun tekis va teshiksiz bo'lishi kerak. Bularning barchasi nafaqat 10 kilometrni, balki boshqa har qanday masofani bosib o'tishda juda muhim omillardir.
10 km masofaga tayyorgarlik samarali bo'lishi uchun siz yaxshi ishlab chiqilgan o'quv dasturi bilan shug'ullanishingiz kerak. Yangi yil ta'tillari munosabati bilan o'quv dasturlari do'konida 40% chegirma, boring va natijangizni yaxshilang: http://mg.scfoton.ru/
