.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Krossfit
  • Yugurish
  • O'qitish
  • Yangiliklar
  • Ovqat
  • Sog'liqni saqlash
  • Asosiy
  • Krossfit
  • Yugurish
  • O'qitish
  • Yangiliklar
  • Ovqat
  • Sog'liqni saqlash
Delta Sport

500 metrga yugurish. Standart, taktika, maslahat.

500 metrga yugurish Olimpiya masofasi emas. Jahon chempionatida ham bu masofa yugurilmaydi. Bundan tashqari, 500 metr balandlikda jahon rekordlari qayd etilmaydi. maktab o'quvchilari va talabalar ta'lim muassasalarida 500 metr masofani bosib o'tishadi.

1. 500 metrga yugurish bo'yicha maktab va talabalar standartlari

Universitetlar va kollejlar talabalari

StandartYigitlarQizlar
5-sinf4-sinf3-sinf5-sinf4-sinf3-sinf
500 metr1 m 30 s1 m 40 s2 m 00 s2 m 10 s2 m 20 s2 m 50 s

11-maktab

StandartYigitlarQizlar
5-sinf4-sinf3-sinf5-sinf4-sinf3-sinf
500 metr1 m 30 s1 m 40 s2 m 00 s2 m 10 s2 m 20 s2 m 50 s

10-sinf

StandartYigitlarQizlar
5-sinf4-sinf3-sinf5-sinf4-sinf3-sinf
500 metr1 m 30 s1 m 40 s2 m 00 s2 m 00 s2 m 15 s2 m 25 s

9-sinf

StandartYigitlarQizlar
5-sinf4-sinf3-sinf5-sinf4-sinf3-sinf
500 metr1 m 50 s2 m 00 s2 m 15 s2 m 00 s2 m 15 s2 m 25 s

8-sinf

StandartYigitlarQizlar
5-sinf4-sinf3-sinf5-sinf4-sinf3-sinf
500 metr1 m 53 s2 m 05 s2 m 20 s2 m 05 s2 m 17 s2 m 27 s

7-sinf

StandartYigitlarQizlar
5-sinf4-sinf3-sinf5-sinf4-sinf3-sinf
500 metr1 m 55 s2 m 10 s2 m 25 s2 m 10 s2 m 20 s2 m 30 s

6-sinf

StandartYigitlarQizlar
5-sinf4-sinf3-sinf5-sinf4-sinf3-sinf
500 metr2 m 00 s2 m 15 s2 m 30 s2 m 15 s2 m 23 s2 m 37 s

5-sinf

StandartYigitlarQizlar
5-sinf4-sinf3-sinf5-sinf4-sinf3-sinf
500 metr2 m 15 s2 m 30 s2 m 50 s2 m 20 s2 m 35 s3 m 00 s

2. 500 metrga yugurish taktikasi

500 metrga yugurishni sprint deb tasniflash mumkin. Eng uzun yugurish 400 metr, 600 va 800 esa allaqachon o'rtacha masofa, tezligi va yugurish taktikasi, 500 metrni sprint deb atash mumkin.

Shuning uchun 500 metrga yugurish taktikasi farq qilmaydi 400 metrga yugurish taktikasi... Uzoq yugurishda marraga "o'tirmaslik" juda muhimdir.

Dastlabki 30-50 metrda dastlabki tezlikni ko'tarish uchun kuchli tezlashtirishni bajaring. Tezlikni keskin oshirgandan so'ng, uni ushlab turishga harakat qiling yoki agar siz juda tez boshlaganingizni tushunsangiz, biroz pasaytiring. Tugatish tezlanishini marraga 150-200 metr qolganda boshlash kerak. Ko'pincha marra chizig'ida 100 metr oyoqlar "qoziq" ga aylanadi va ularni harakatlantirish qiyin. Yugurish tezligi sezilarli darajada pasayadi. Bunga mushaklardagi sut kislotasi ko'payishi sabab bo'ladi. Afsuski, bundan to'liq qutulishning iloji yo'q va oyoqlari har qanday darajadagi sportchilarda tiqilib qoladi. Ammo bu effektni kamaytirish va tezroq tugatish uchun siz muntazam ravishda mashq qilishingiz kerak.

3. 500 metrga yugurish bo'yicha ko'rsatmalar

500 metr - bu juda tez masofa, shuning uchun siz isitish uchun ko'p vaqt sarflashingiz kerak. Yaxshi isitilgan mushaklar sizning maksimal natijangizni ko'rsatishi mumkin. Isitish qanday bo'lishi kerak, maqolani o'qing: mashg'ulotdan oldin isitish.

Qisqa shimlarda chopish. Maktablarda va universitetlarda qisqa masofalar uchun standartlar sport shimida qabul qilinishi odatiy holdir. Buni qilish tavsiya etilmaydi, chunki ular harakatga to'sqinlik qiladi va yugurish tezligini pasaytiradi. 500 metrga yuguruvchilar odatda keng qadamlarga ega bo'lishlari sababli, sport shimlari yugurishga katta xalaqit beradi.

Marrada tezroq yugurish uchun qo'llaringizni tez-tez ishlating. Oyoqlar endi itoat qilmaydi, lekin ular qo'llar bilan bir xil chastotada harakat qilishga harakat qilishadi, shuning uchun sinxronizatsiya bo'lmasligiga qaramay, qo'llaringizni marraga 50 metrgacha tezlashtiring.

Oyoq kiyimlarini tanlang zarbani yutuvchi sirt bilan. Yupqa, tekis tagliklari bo'lgan krossovkalarda ishlamang.

Videoni tomosha qiling: Криштиану Роналду VS Усейн Болт. Кто Быстрее? (Avgust 2025).

Oldingi Maqola

Selderey - foydalari, zarari va ishlatilishiga qarshi ko'rsatmalar

Keyingi Maqola

1 kilometrda qancha qadam borligini qanday aniqlash mumkin?

Tegishli Maqolalar

Oyoqning chiqishi - birinchi yordam, davolash va reabilitatsiya

Oyoqning chiqishi - birinchi yordam, davolash va reabilitatsiya

2020
Yulaf ezib tashlashning foydalari va zarari: ajoyib nonushta yoki kaltsiy

Yulaf ezib tashlashning foydalari va zarari: ajoyib nonushta yoki kaltsiy "qotil "mi?

2020
Ektomorfni o'qitish dasturi

Ektomorfni o'qitish dasturi

2020
Yugurish paytida qanday qilib to'g'ri nafas olish kerak?

Yugurish paytida qanday qilib to'g'ri nafas olish kerak?

2020
Yugurish. Bu nima beradi?

Yugurish. Bu nima beradi?

2020
Suzish uslublari: basseynda va dengizda suzishning asosiy turlari (texnikasi)

Suzish uslublari: basseynda va dengizda suzishning asosiy turlari (texnikasi)

2020

Kommentariya Qoldir


Qiziqarli Maqolalar
Sport yugurishi qanday nomlanadi?

Sport yugurishi qanday nomlanadi?

2020
Andrey Ganin: kanoeda eshkak eshish va g'alaba qozonishgacha

Andrey Ganin: kanoeda eshkak eshish va g'alaba qozonishgacha

2020
Qishda tashqarida chopish - maslahatlar va mulohazalar

Qishda tashqarida chopish - maslahatlar va mulohazalar

2020

Ommaviy Toifalar

  • Krossfit
  • Yugurish
  • O'qitish
  • Yangiliklar
  • Ovqat
  • Sog'liqni saqlash
  • Bilasizmi
  • Savol javob

Biz Haqimizda

Delta Sport

Do'Stlaringiz Bilan Baham

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Krossfit
  • Yugurish
  • O'qitish
  • Yangiliklar
  • Ovqat
  • Sog'liqni saqlash
  • Bilasizmi
  • Savol javob

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport