500 metrga yugurish Olimpiya masofasi emas. Jahon chempionatida ham bu masofa yugurilmaydi. Bundan tashqari, 500 metr balandlikda jahon rekordlari qayd etilmaydi. maktab o'quvchilari va talabalar ta'lim muassasalarida 500 metr masofani bosib o'tishadi.
1. 500 metrga yugurish bo'yicha maktab va talabalar standartlari
Universitetlar va kollejlar talabalari
| Standart | Yigitlar | Qizlar | ||||
| 5-sinf | 4-sinf | 3-sinf | 5-sinf | 4-sinf | 3-sinf | |
| 500 metr | 1 m 30 s | 1 m 40 s | 2 m 00 s | 2 m 10 s | 2 m 20 s | 2 m 50 s |
11-maktab
| Standart | Yigitlar | Qizlar | ||||
| 5-sinf | 4-sinf | 3-sinf | 5-sinf | 4-sinf | 3-sinf | |
| 500 metr | 1 m 30 s | 1 m 40 s | 2 m 00 s | 2 m 10 s | 2 m 20 s | 2 m 50 s |
10-sinf
| Standart | Yigitlar | Qizlar | ||||
| 5-sinf | 4-sinf | 3-sinf | 5-sinf | 4-sinf | 3-sinf | |
| 500 metr | 1 m 30 s | 1 m 40 s | 2 m 00 s | 2 m 00 s | 2 m 15 s | 2 m 25 s |
9-sinf
| Standart | Yigitlar | Qizlar | ||||
| 5-sinf | 4-sinf | 3-sinf | 5-sinf | 4-sinf | 3-sinf | |
| 500 metr | 1 m 50 s | 2 m 00 s | 2 m 15 s | 2 m 00 s | 2 m 15 s | 2 m 25 s |
8-sinf
| Standart | Yigitlar | Qizlar | ||||
| 5-sinf | 4-sinf | 3-sinf | 5-sinf | 4-sinf | 3-sinf | |
| 500 metr | 1 m 53 s | 2 m 05 s | 2 m 20 s | 2 m 05 s | 2 m 17 s | 2 m 27 s |
7-sinf
| Standart | Yigitlar | Qizlar | ||||
| 5-sinf | 4-sinf | 3-sinf | 5-sinf | 4-sinf | 3-sinf | |
| 500 metr | 1 m 55 s | 2 m 10 s | 2 m 25 s | 2 m 10 s | 2 m 20 s | 2 m 30 s |
6-sinf
| Standart | Yigitlar | Qizlar | ||||
| 5-sinf | 4-sinf | 3-sinf | 5-sinf | 4-sinf | 3-sinf | |
| 500 metr | 2 m 00 s | 2 m 15 s | 2 m 30 s | 2 m 15 s | 2 m 23 s | 2 m 37 s |
5-sinf
| Standart | Yigitlar | Qizlar | ||||
| 5-sinf | 4-sinf | 3-sinf | 5-sinf | 4-sinf | 3-sinf | |
| 500 metr | 2 m 15 s | 2 m 30 s | 2 m 50 s | 2 m 20 s | 2 m 35 s | 3 m 00 s |
2. 500 metrga yugurish taktikasi
500 metrga yugurishni sprint deb tasniflash mumkin. Eng uzun yugurish 400 metr, 600 va 800 esa allaqachon o'rtacha masofa, tezligi va yugurish taktikasi, 500 metrni sprint deb atash mumkin.
Shuning uchun 500 metrga yugurish taktikasi farq qilmaydi 400 metrga yugurish taktikasi... Uzoq yugurishda marraga "o'tirmaslik" juda muhimdir.
Dastlabki 30-50 metrda dastlabki tezlikni ko'tarish uchun kuchli tezlashtirishni bajaring. Tezlikni keskin oshirgandan so'ng, uni ushlab turishga harakat qiling yoki agar siz juda tez boshlaganingizni tushunsangiz, biroz pasaytiring. Tugatish tezlanishini marraga 150-200 metr qolganda boshlash kerak. Ko'pincha marra chizig'ida 100 metr oyoqlar "qoziq" ga aylanadi va ularni harakatlantirish qiyin. Yugurish tezligi sezilarli darajada pasayadi. Bunga mushaklardagi sut kislotasi ko'payishi sabab bo'ladi. Afsuski, bundan to'liq qutulishning iloji yo'q va oyoqlari har qanday darajadagi sportchilarda tiqilib qoladi. Ammo bu effektni kamaytirish va tezroq tugatish uchun siz muntazam ravishda mashq qilishingiz kerak.
3. 500 metrga yugurish bo'yicha ko'rsatmalar
500 metr - bu juda tez masofa, shuning uchun siz isitish uchun ko'p vaqt sarflashingiz kerak. Yaxshi isitilgan mushaklar sizning maksimal natijangizni ko'rsatishi mumkin. Isitish qanday bo'lishi kerak, maqolani o'qing: mashg'ulotdan oldin isitish.
Qisqa shimlarda chopish. Maktablarda va universitetlarda qisqa masofalar uchun standartlar sport shimida qabul qilinishi odatiy holdir. Buni qilish tavsiya etilmaydi, chunki ular harakatga to'sqinlik qiladi va yugurish tezligini pasaytiradi. 500 metrga yuguruvchilar odatda keng qadamlarga ega bo'lishlari sababli, sport shimlari yugurishga katta xalaqit beradi.
Marrada tezroq yugurish uchun qo'llaringizni tez-tez ishlating. Oyoqlar endi itoat qilmaydi, lekin ular qo'llar bilan bir xil chastotada harakat qilishga harakat qilishadi, shuning uchun sinxronizatsiya bo'lmasligiga qaramay, qo'llaringizni marraga 50 metrgacha tezlashtiring.
Oyoq kiyimlarini tanlang zarbani yutuvchi sirt bilan. Yupqa, tekis tagliklari bo'lgan krossovkalarda ishlamang.
