Sog'lom turmush tarzini olib boradigan odamlar ertami-kechmi o'zlariga to'g'ri ovqatlanish to'g'risida savol berishadi. Ba'zi odamlar o'z vaqtida ovqatlanmasdan sport bilan shug'ullanishadi. Hatto tajribali sportchilar ham aniq maslahat bera olmaydilar.
Mashq qilish, och qoringa yugurish mumkinmi?
Uzoq vaqt davomida, to'liq ovqatlanishsiz yugurishning zarari va foydasini aniqlagan bir nechta turli xil tadqiqotlar mavjud.
Xususiyatlari quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Yog 'almashinuvi eng yaxshi ro'za mashqlari paytida yaxshi bo'ladi. Shuning uchun vazn yo'qotish uchun yugurish mashqlarini bajarayotganda ovqat iste'mol qilmaslik tavsiya etiladi. Bunday holda, teri osti yog'ining faol yonishi sodir bo'ladi, mushaklarning yengilligi tortiladi.
- Ovqat hazm qilish tizimining kasalliklari och qoringa sport bilan shug'ullanishga imkon bermaydi. Bu og'ir yuk tanaga salbiy ta'sir ko'rsatishi bilan bog'liq.
- Etarli qon shakarining etishmasligi sportchining harakatni yomon nazorat qilishiga sabab bo'ladi. Ertalab tayyorlangan yo'lda chopish tavsiya etiladi.
Shuni unutmangki, kunduzi yoki kechqurun och qoringa mashq qilish kerakli natijani bermaydi. Shuning uchun ma'lum bir parhez dasturi ishlab chiqilishi kerak.
Ro'za mashqlarining foydasi va zarari
Och qoringa yugurish ma'lum afzalliklari va kamchiliklari bilan ajralib turadi.
Plyuslarga quyidagilar kiradi:
- 15-30 minut davomida tungi uyqudan keyin tanada minimal miqdordagi glikogen mavjud. Ushbu element muhim hisoblanadi, chunki u hayot kuchining manbai hisoblanadi. Glikogen bo'lmasa, faol faollik tanadagi yog'larning yonishini keltirib chiqaradi.
- Depressiya buzilishi holatlarida ro'za bilan yugurish tavsiya etiladi. Bu tanada endorfin miqdorini ko'paytirishi bilan bog'liq.
- Muntazam ravishda ertalab yugurish ertalab uyg'onishni normallashtiradi va osonlashtiradi. Agar kunni to'g'ri boshlasangiz, yanada yaxshi natijalarga erishishingiz mumkin.
- Tana insulinni samaraliroq qabul qila boshlaydi, bu esa mushak to'qimalariga shakarni singdirish uchun javobgardir.
Teri osti yog 'miqdori minimal bo'lsa, och qoringa sport bilan shug'ullanish taqiqlanadi. Glikogen zaxiralarining etishmasligi mushak to'qimalarining yo'q qilinishiga sabab bo'ladi.
Jismoniy mashqlar tanaga zarar etkazadi:
- Sharbatning faol sekretsiyasi asta-sekin ko'payib boradigan oshqozon yarasi ta'siriga sabab bo'ladi.
- Etarli qon shakarining etishmasligi ongni yo'qotishiga olib kelishi mumkin. Ushbu nuqta xavfsiz yo'lni tanlash kerakligini, qadamlar va baland yo'llardan qochish kerakligini aniqlaydi.
Bunday treningning barcha afzalliklari va kamchiliklari batafsil ko'rib chiqilishi kerak.
Kilogramm yo'qotish uchun och qoringa yugurish
Og'irlikni yo'qotish uchun och qoringa yugurish faqat tavsiyalarni hisobga olgan holda amalga oshirilishi kerakligini unutmang.
Eng keng tarqalgan:
- Yugurish 30 daqiqa ichida bajarilishi kerak. Bunday mashqlar mushaklarning shakli va ohangini saqlab qolish, kaloriyalarni yoqish uchun etarli. Uzoq yugurish sizga juda ko'p kaloriyalarni sarflashga olib keladi.
- Rejim tinch bo'lishi kerak, chunki haddan tashqari stress tanaga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ushbu ko'rsatkichni kuzatish uchun yurak urish tezligi monitorini talab qilinadi. Sotuvda juda ko'p miqdordagi qurilmalar mavjud bo'lib, ular ish paytida yukni boshqarishga imkon beradi, ba'zilari o'quv dasturlariga ega.
Juda katta yuk hayotiy kuchning pasayishiga, qon bosimining ko'tarilishiga va boshqa ko'plab muammolar paydo bo'lishiga olib keladi. Shuning uchun jismoniy mashqlar ehtiyotkorlik bilan amalga oshirilishi kerak.
Ro'za mashqlarining samaradorligi
Och qoringa yugurish paytida tanaga ma'lum darajada ta'sir qilish mashqlarning samaradorligini belgilaydi.
Bunga quyidagi misollarni keltirish mumkin:
- Insulinga sezgirlikni oshirish. Ovqatlanayotganda tanangiz shu kabi gormonni chiqaradi, u energiya uchun mushaklaringizga shakarni qayta yo'naltirish uchun javobgardir. Tez-tez ovqatlanish tanani insulinga chidamli bo'lishiga va og'irlik ortishiga olib keladi. Shuning uchun och qoringa yugurish semirish va vazn ortishi ehtimolini istisno qiladi.
- O'sish gormoni darajasining oshishi. Tana tomonidan mushak massasini ko'paytirish, yog 'yoqilishini tezlashtirish va suyakni mustahkamlash talab etiladi. Uning miqdorining ko'payishi tananing rivojlanishiga hissa qo'shadi, mashg'ulotlar natijasi deyarli darhol seziladi.
Yuqoridagi ma'lumotlar och qoringa yugurish uchun juda ko'p sabablar borligini ko'rsatadi. Faqatgina kontrendikatsiyalar mavjud bo'lsa, bunday mashg'ulotlardan qochish kerak. Natijada paydo bo'lgan oshqozon yarasi kattalashishi va ko'plab sog'liq muammolarini keltirib chiqarishi mumkin.
Sportchilar sharhlari
Bir payt men ortiqcha vazn va semirib ketganimni angladim. Birozdan keyin men yugurishni boshladim va och qoringa dog 'tushirishga qaror qildim. Qiyin edi, avvaliga kuch yo'q edi, ammo keyin ko'nikib, yukni ko'paytira boshladim.
Vitaliy
Ertalab yugurishni boshlaganimda darhol nonushta tayyorlashga dangasa edim. Menda to'g'ri vazn bor, men uni tezda yo'qotishni boshladim. Shunday qilib men nonushta qilishni boshladim.
Gregori
Birinchi marta kechqurun yugurdim, keyin ertalab o'qishni boshladim. Mashg'ulotdan oldin nonushta qilish kerakmi, deb uzoq o'yladim. Avvaliga och qoringa yugurdim, ozib qoldim, ammo keyin yengil ovqatlar tayyorlashni boshladim. Umuman olganda, aniq tavsiyalar yo'q, siz sharoitga qarab tanlashingiz kerak.
Maksim
Ular ko'pincha vazn yo'qotish maqsadida ishlaydi. Men ham xuddi shu tarzda o'z ustimda ishlashni boshlashga qaror qildim. Birinchi marta nonushta qilganimda, uyqudan keyin buzilib qoldim.
Anatoliy
Bir vaqtning o'zida tanamni parvarish qilishga qaror qildim. Buning uchun sport zalida odatiy mashg'ulotlar etarli emas edi, men qochishga qaror qildim. Men buni och qoringa qildim, bu oson bo'lmagan, ammo natijasi yoqimli edi.
Olga
Bu och qoringa mashq qilish kerakmi degan savolga aniq javob yo'q. Ba'zi hollarda, shu tarzda siz yaxshiroq natijaga erishishingiz mumkin, boshqalarda bu tanaga salbiy ta'sir qiladi.
