Agar dumba chiroyli, ohangdor shaklga ega bo'lsa, bu har qanday ayol uchun faxrdir. Agar bir vaqtning o'zida qizning ingichka oyoqlari bo'lsa, boshqa jinsdan e'tibor beriladi. Ammo zaif jinsning har bir vakili dumba beg'ubor shakli bilan maqtana olmaydi.
Bunga quyidagi sabablar sabab bo'lishi mumkin:
- tug'ilishdan ruhoniylarning xunuk shakli;
- selülit;
- tayyorgarlik etishmasligi.
Bunday hollarda, parhez, go'zallik muolajalari va jismoniy mashqlar yordamida muammoni hal qilish mumkin. Maxsus simulyatorlardan foydalansangiz, maksimal ta'sirga erishiladi.
Ruhoniylar uchun mashqlar mashqlari, ularning xususiyatlari, ijobiy va salbiy tomonlari
Tegishli simulyatorni tanlashdan oldin, muammo nima ekanligini aniqlash kerak. Agar ortiqcha vazn bo'lsa, avval siz teri osti yog'ini yo'q qilishingiz kerak, so'ngra dumba pompalay boshlang.
Buning uchun sport zalini tanlash yaxshidir, chunki uyda sport vositalari to'plami ancha kichik.
Ruhoniylarga chiroyli shakl berish uchun bir nechta simulyatorlar mavjud, ular ikki turga bo'linadi:
- kardiomashinalar;
- kuch.
Birinchi variant kilogramm berishga yordam beradi, ikkinchisi - mushaklarning hajmini oshirish.
Stepper
Sport anjomlari chiroyli dumaloq shaklni yaratish uchun juda mos, uni ishlatish eng qulay hisoblanadi. Effekt bir oy ichida amalga oshiriladi, ammo kuniga kamida yarim soat muntazam ravishda mashq qilish sharti bilan. Simulyatorning o'ziga xos xususiyati engillik va ixchamlik, uyda mashq qilish qobiliyatidir.
Qurilmaning ijobiy tomonlari:
- kaloriyalarni samarali yoqish;
- ko'p funktsionallik;
- displeyning mavjudligi.
Simulyatorning ko'p funktsionalligi ko'plab ish rejimlari mavjudligida yotadi.
Raqamli displeyda siz kerakli ko'rsatkichlarni kuzatishingiz mumkin:
- yurak urish tezligi;
- yoqilgan kaloriya miqdori;
- o'tgan vaqt;
- yuk darajasi.
Mutaxassislarning tavsiyalariga asoslanib, yuk darajasini oshirish bilan emas, balki mashg'ulotlar davomiyligini oshirish orqali kerakli natijalarga erishish yaxshiroqdir.
Velosiped bilan mashq qiling
Ushbu parametr nafaqat dumba, balki boshqa ko'plab mushak guruhlarini ham tortib olishga yordam beradi. Sinflar muntazam va muntazam bo'lishi kerak. Har kuni yoki haftada 4-5 marta mashg'ulotga yarim soat sarflasangiz, natija bir oy ichida seziladi.
Mashq velosiped uy sharoitida foydalanish uchun mos va quyidagi afzalliklarga ega:
- foydalanish qulayligi;
- ixchamlik;
- vazn yo'qotishda yuqori samaradorlik.
Salbiy tomoni - arzon modellardan foydalanganda shovqin mavjudligi.
Yugurish yo'lagi
Ushbu simulyatorda mashqlar muntazam yugurishni almashtirishi mumkin, bu ruhoniylarning mushaklariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Sport anjomlari qulay, kvartirada foydalanishga yaroqlidir.
Simulyatorning afzalliklari bor:
- yuqori sifatli modellar ko'plab sozlamalar bilan jihozlangan;
- yugurish kamarining tezligi va qiyaligining sozlanishi mavjud;
- monitor, sensorlar mavjudligi.
Kamchiliklari mashg'ulot paytida tizza bo'g'imlariga yuk tushishi mumkinligini o'z ichiga oladi. Haddan tashqari yuklanishni oldini olish va qurilmadan foydalanish qoidalariga rioya qilish orqali bunga osonlikcha yo'l qo'ymaslik mumkin. O'quv poyafzallari qulay va engil bo'lishi kerak.
Elliptik murabbiy
Ushbu kardiojarrohlik mashinasi chang'iga o'xshash va dumaloq dumaloqqa yordam beradi. Ellipsoid bo'yicha mashqlar nafas olish tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi, yurak-qon tomir kasalliklariga qarshi kurashishda yordam beradi.
Agar vazn yo'qotish yoki mushaklarni kuchaytirish kerak bo'lsa, mashina mos keladi. Trening jarayonida quvvat yuki deyarli barcha mushaklarga to'g'ri keladi.
Ellipsoid quyidagi afzalliklarga ega:
- ko'p funktsionallik;
- ko'p qirrali;
- mashg'ulotlarga sarflangan minimal vaqt.
Sport anjomlarining salbiy tomoni tanadagi katta yuk. Sinflarni boshlashdan oldin mutaxassisga murojaat qilish tavsiya etiladi.
Smit mashinasi
Bunday snaryad bilan ruhoniylarning mushaklarini pompalamoq oson. Uni har qanday sport zalida topish mumkin. Bo'lim bo'yni mahkamlash uchun ilgaklar joylashgan to'rtburchaklar shaklidagi ramkadan iborat.
Smit mashinasining o'ziga xos xususiyati barning vertikal harakati bo'lib, u to'g'ri mashq qilishga imkon beradi va xavfsizlikni ta'minlaydi. Shuning uchun, bu yangi boshlanuvchilar uchun javob beradi.
Simulyatorning kamchiliklari:
- barcha mushak guruhlari ishtirok etmaydi;
- tananing muvozanatini saqlashga hojat yo'q.
Dumg'azaga chiroyli shakl berish uchun barbell bilan cho'ktirish kerak, bu ruhoniylarning mushaklarini mashq qilishga yordam beradi. Shikastlanishni oldini olish uchun mashqlarni sayoz egiluvchan mashqlar bilan boshlash tavsiya etiladi.
Hack machine
Mashina quyidagi tana qismlarida mushak massasini rivojlanishiga yordam beradigan chayqalishni simulyatsiya qiluvchi mashqlarni bajarishga mo'ljallangan:
- oyoqlar;
- kestirib;
- ruhoniylar.
Harakatlar og'irlik bilan amalga oshiriladi, orqa esa o'rnatiladi.
Qurilmadan foydalanishning ijobiy jihatlari quyidagilardir:
- amalga oshirish qulayligi;
- xavfsizlik;
- umurtqa pog'onasida yuk yo'q;
- mushaklarning har xil turlarini rivojlantirish qobiliyati.
Erkin vazn mashqlari bilan taqqoslaganda mashinada o'tirish osonroq va xavfsizroq. Himoya tarmog'i talab qilinmaydi, muvozanatni kuzatib borish va yuk tushishi mumkinligi haqida o'ylash kerak emas. Oyoqlarning turli pozitsiyalari turli mushak guruhlarini o'z ichiga oladi.
Kamchiliklari quyidagicha:
- kontrendikatsiyalar mavjud;
- bo'g'imlarga stress.
Shikastlanishlar, jismoniy tayyorgarlikning yo'qligi va tayanch-harakat tizimining kasalliklari mavjud bo'lganda, hack-mashinadan foydalanish tavsiya etilmaydi.
Chiroyli eshakni haydash uchun ayollarga bir nechta qoidalarga rioya qilish tavsiya etiladi:
- haftasiga ikki marta mashq qilish;
- nafas olishning teng bo'lishiga ishonch hosil qiling;
- harakatlar silliq va bir xil bo'lishi kerak;
- oyoqlarning holatini o'zgartirish;
- cho'ktirish sonini ko'paytirish;
- darslar sog'liqqa zarar etkazmasligi kerak.
Eshkak eshish mashinasi
Ushbu snaryadning o'ziga xos xususiyati - unda o'tkazilgan mashg'ulotning murakkabligi. Qurilma nafaqat eshakni haydashga, balki tezda vazn yo'qotishga, uyda yaxshi shakllarga erishishga yordam beradi
Eshkak eshish harakatlari har xil jismoniy tayyorgarlikka ega odamlar uchun xavfsiz va mosdir. Agar belingizda muammolar bo'lsa, avval mutaxassisga murojaat qilishingiz kerak. Eshkak eshish mashinalari mexanik magnit turga kiradi.
Birinchi variant afzalliklarga ega:
- maqbul narx;
- dizaynning soddaligi;
- tarmoq ulanishi talab qilinmaydi.
Qurilmaning kamchiliklari quyidagicha:
- baland shovqin;
- haydash paytida qulaylikning etishmasligi;
- cheklangan funksionallik.
Magnit eshkak eshish mashinasi mexanik qurilmadan boshqaruvda elektronika mavjudligi bilan farq qiladi. Bu mashg'ulot paytida yukni o'zgartirishga imkon beradi. Simulyator deyarli jim turadi.Elektronika tufayli insonning pulsini va uning tanasidagi yukini kuzatish mumkin.
Taroziga soling:
- ishonchlilik;
- keng funktsionallik;
- silliq yugurish.
Kamchiliklari:
- yuqori narx;
- katta o'lchamlar;
- tarmoqdan ishlash.
Qurilma katta hajmli, shuning uchun u uyda juda ko'p joy egallaydi. U chiqish joyi bo'lgan joyda o'rnatilishi kerak.
Go'zal shaklga erishish uchun simulyatorni tanlashga kompleks yondashuv tavsiya etiladi. Balansli ovqatlanish haqida unutmang va tanada ishlash uchun barcha harakatlaringizni qiling.
