Yugurishning erkak va ayol tanasi uchun foydasi shubhasizdir - bu jismoniy faoliyatning eng yaxshi umumiy kuchaytiruvchi turi bo'lib, u nafaqat davolaydi, balki jonlantiradi, kayfiyatni yaxshilaydi va raqamni yaxshilaydi. Bunday mashg'ulotning yana bir shubhasiz afzalligi uning arzonligi - har qanday park yoki stadionda yugurishingiz mumkin. Sport zaliga oylik a'zo bo'lishning o'rtacha narxini eslatib o'tasizmi? Va uyda o'qish shunchaki zerikarli!
Keling, sog'liq uchun yugurishning foydalarini batafsil ko'rib chiqamiz va aniqroq aniqlik uchun biz ayol tanasi uchun afzalliklarni va erkak uchun foydalarni alohida ko'rib chiqamiz.
Erkaklar uchun
Yugurish nega erkaklar uchun foydalidir, nega insoniyatning kuchli yarmi muntazam ravishda yugurishga chiqishi juda muhim?
- Bunday yukning erkaklarning reproduktiv salomatligiga foydasi isbotlangan;
- Jismoniy mashqlar paytida testosteron ishlab chiqarilishi rag'batlantiriladi - sperma sifatiga ta'sir qiluvchi asosiy erkak gormoni;
- Testosteron shuningdek suyaklar va bo'g'imlarni kuchaytiradi va mushak massasining o'sishida ishtirok etadi.
- Yugurish o'z-o'zini hurmat qilishni sezilarli darajada oshiradi: sport tashqi ko'rinishini yaxshilashga yordam beradi va jamiyatda yuguruvchida ijobiy taassurot shakllanadi. Erkaklar o'zlarini g'olib, g'olib kabi his qilishlari va yugurish irodasi va xarakterini mukammal darajada o'rgatishlari muhimdir.
- Yugurish paytida qon kislorod bilan yaxshiroq to'yingan bo'ladi, jinsiy a'zolardagi qon aylanishi yaxshilanadi, shuning uchun tajribali yuguruvchilar kamdan-kam hollarda kuch yoki jinsiy xarakterdagi boshqa muammolar haqida shikoyat qiladilar;
- Shuningdek, biz chekishni tashlagan erkaklar uchun juda muhim bo'lgan nafas olish tizimining foydasini ta'kidlaymiz.
- Ertalab yugurish kun bo'yi jonlantiradi va kechqurun yugurish mashaqqatli mehnatdan so'ng juda yaxshi.
Agar qachon yugurish yaxshiroqligini bilmasangiz, ertalab yoki kechqurun, o'zingizni ritmingizga e'tibor bering - oqsoqollar yugurish yo'lakchasida yurish, quyoshning birinchi nurlari bilan uchrashish uchun qulayroqdir, va boyqushlar ularni kechqurun olib ketishni afzal ko'rishadi. Yugurish ertalab va kechqurun bir xil darajada foydalidir, eng muhimi buni muntazam ravishda bajarishdir!
Yugurishning foydalari, erkaklar uchun foydasi va zarari haqida tahlil qilib, biz so'nggi fikrni eslatib o'tmadik, chunki yugurish o'z-o'zidan tanaga zarar etkaza olmaydi. Ammo, agar siz buni qoidalarga rioya qilmasdan qilsangiz, zarar muqarrar. Keyingi blokda biz yugurish ayollar uchun qanchalik foydali ekanligini ko'rib chiqamiz va shundan so'ng qanday holatlarda har qanday jinsdagi odamga zarar etkazishi mumkinligini aytib o'tamiz.
Ayollar uchun
Shunday qilib, yugurish, ayollarning foydasi va zarari kun tartibida - va yuqorida aytib o'tilganidek, ijobiy tomonlari bilan boshlaylik:
- Muntazam yugurish ayollarning psixologik va jismoniy salomatligini sezilarli darajada yaxshilaydi;
- Sinflar sizga chiroyli jismoniy shaklni saqlashga imkon beradi - to'g'ri ovqatlanish bilan birgalikda, ular sizni yaxshilashga imkon bermaydi va hatto vazn yo'qotishiga hissa qo'shadi;
- Ayol tanasi uchun yugurishning individual foydasi uning qon aylanishining yaxshilanishi va hujayralarni kislorod bilan ta'minlanishining ko'payishi tufayli jinsiy tizimga ta'sirida;
- Kislorod oqimi tufayli terining va sochlarning holati yaxshilanadi;
- Kayfiyat ko'tariladi, stress yo'qoladi, ko'zlarida quvnoq uchqun paydo bo'ladi;
- Miya faoliyatini yaxshilaydi va immun tizimining holatini yaxshilaydi.
Ayollar uchun yugurishning ijobiy va salbiy tomonlari soni jihatidan mutlaqo boshqacha - birinchisi juda ko'p. Endi va'da qilinganidek, qanday holatlarda yugurish sizning sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkinligini aytamiz:
- Agar siz muntazam ravishda mashq qilmasangiz va to'g'ri yugurish texnikasi bilan tanishmasangiz;
- Agar siz yugurish uchun kasal bo'lib chiqsangiz - hatto engil ARVI ham sizning mashg'ulotingizni kechiktirish uchun sababdir;
- Qishda yugurish minus 15-20 darajadan past haroratlarda va 10 m / s dan kuchli shamollarda kontrendikedir;
- Qishda, yuguruvchining terlashi va kasal bo'lishiga yo'l qo'ymaydigan to'g'ri sport anjomlarini tanlashga alohida e'tibor beriladi;
- Agar siz yaxshi ishlaydigan poyabzal sotib olmagan bo'lsangiz (qorli mavsum uchun - qish), shikastlanish xavfi ortadi;
- Agar siz noto'g'ri nafas olayotgan bo'lsangiz. To'g'ri nafas olish texnikasi: burun orqali nafas oling va og'iz orqali chiqaring;
- Yugurishdan oldin mushaklaringizni cho'zish uchun oldindan qizdirilmasangiz.
Tananing foydasi
Yugurish sog'liq uchun foydalimi yoki yo'qmi, biz allaqachon javob bergan edik, ammo endi uning tanangizning har qanday a'zolariga qanday ta'sir qilishini ko'rib chiqamiz:
- Qonni kislorod bilan boyitishi tufayli miya faoliyati yaxshilanadi - odam yaxshi o'ylaydi, vaziyatni aniqroq ko'radi;
- Sog'liqni saqlashning psixologik foydalari tetiklantiruvchi ta'sirga ega - yuguruvchining kayfiyati muqarrar ravishda ko'tariladi, ohang ko'tariladi;
- Yugurish mashqlari sizning vazningizni yo'qotishga yordam beradi, chunki bu juda ko'p energiya talab qiladi. Agar siz to'g'ri ovqatlansangiz (tushlik va kechki ovqatdan kuchingiz yetmasligi uchun), tanangiz yog 'zaxiralariga aylana boshlaydi, ya'ni ortiqcha funt yoqadi;
- Jismoniy mashqlar paytida yuguruvchi faol ravishda terlaydi - shuning uchun toksinlar va toksinlar olib tashlanadi. Yugurish metabolik tizimlarning ishini yaxshilaydi va metabolizmni normallashtiradi;
- Biror kishi yugurganda, u faol nafas oladi, diafragma, bronxlar va o'pkalarni rivojlantiradi va shu bilan sog'lig'ini yaxshilaydi;
- Yugurish yurak-qon tomir tizimi uchun juda katta foyda keltiradi;
- Yugurishning erkak va ayolning reproduktiv tizimiga ijobiy ta'siri haqida yuqorida ko'p narsa aytilgan.
Yuqoridagi barcha tavsiyalar hisobga olinadigan bo'lsa, qanday hollarda va nima uchun yugurish zararli hisoblanadi? Ushbu turdagi jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish uchun kontrendikatsiyalar mavjud, ular inson tarixida surunkali yoki o'tkir kasalliklarning mavjudligi bilan bog'liq. Shunday qilib, qanday holatlarda yugurish sog'liq va mashg'ulotlarga zarar etkazishi mumkin bo'lsa, uni boshqa faoliyat turiga qoldirganingiz yoki umuman o'zgartirganingiz ma'qul:
- Homiladorlik paytida;
- Qorin bo'shlig'idagi operatsiyalardan so'ng;
- Mushak-skelet tizimining yoki yurak-qon tomir tizimining surunkali kasalliklari mavjud bo'lganda;
- Nafas olish kasalliklari paytida;
- Qo'shimchalar bilan;
- Ortiqcha vaznli odamlarga kuchli sprintlarni tez yurish bilan almashtirish tavsiya etiladi.
Bu shamga arziydimi?
Agar yuqoridagi barcha materiallarni o'qib bo'lgach, siz hali ham yugurish yaxshi yoki yo'qligini so'rasangiz, biz yana aytamiz - albatta ha! Yugurishning afzalliklari har qanday yoshdagi odamlar uchun inkor etilmaydi, faqat sizning jismoniy tayyorgarligingiz va yukning ruxsat etilgan chegarasi haqida o'ylashingiz kerak. Bu tanani energiya va kislorod bilan zaryad qilishning eng samarali va dorisiz usulidir! Sizningcha, yugurish inson hayotida mavjud bo'lgan yagona jismoniy mashqlar bo'lsa, uning sog'liq uchun foydasi nima? Xuddi shu narsa haqida ko'p marta aytmaslik uchun, maqolaning avvalgi qismlarini qayta o'qing.
Keling, o'spirin va qariyalar uchun yugurishning afzalliklarini ko'rib chiqaylik, chunki sport barcha yoshdagi odamlar hayotida bo'lishi kerak:
- O'smirlar o'zlarining irodasi va chidamliligini o'rgatishadi, ularning tayanch-harakat tizimining holati yaxshilanadi. Yoshlikka xos bo'lgan sog'liq kelajakdagi hayot sifatiga ta'sir qiladi va yugurish tanani har tomonlama mukammal darajada mustahkamlaydi. Muntazam yugurish yordamida yigit yoki qiz yanada chiroyli bo'lib boradi, demak, ularning o'z qadr-qimmati oshadi, bu hayotning kattalar bosqichida ham muhimdir.
- Keksayganingizda, siz faqat shifokor bilan maslahatlashgandan so'ng va uning sog'lig'i holatini ob'ektiv baholaganingizdan keyin yugurishni boshlashingiz kerak. Agar siz ilgari hech qachon sport bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz, yumshoq yuklarni juda yumshoq boshlashingiz kerak. Yurish yoki yugurish sizga ko'proq mos keladi. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar haqida unutmang - 50 yildan keyin surunkali kasalliklar ehtimoli juda yuqori. Agar siz shifokorga tashrif buyurgan bo'lsangiz va yugurish uchun kerakli ruxsatni olgan bo'lsangiz, o'zingiz uchun yoqimli vaqtni tanlang va mashq qiling. Haddan tashqari yugurishni haddan tashqari yuklamang yoki mashq qilmang (masalan, oraliq).
Yugurish figura va inson tanasi uchun nima uchun foydali ekanligini tushunasiz degan umiddamiz va xulosa qilib mashqlarni qanday qilib maksimal darajada foyda keltirishi haqida bir nechta maslahat beramiz:
- Darslar yoqimli bo'lishi kerak, shuning uchun har doim yaxshi kayfiyatda yugurishga boring va ko'p ishlamang;
- Yuqori sifatli sport anjomlari va ayniqsa poyabzallarni e'tiborsiz qoldirmang;
- Agar sizning asosiy maqsadingiz ozish bo'lsa, mashg'ulotdan oldin kamida 3 soat ovqatlanmang va dietangizni kuzatib boring - u muvozanatli, kam kaloriyali bo'lishi kerak, yog 'emas;
- To'g'ri texnikani o'rganing - bu sizning mashqlaringizdan sabr-toqat va samaradorlikni oshiradi;
- To'g'ri nafas olishni o'rganing;
- Doimiy ravishda mashq qiling - qishda ham, yozda ham, uzoq tanaffuslar qilmang;
- Agar kasal bo'lsangiz, trekka hech qachon kelmang.
Xo'sh, biz tugatmoqdamiz - endi siz yugurish yurak va jigar yoki boshqa tana tizimlari uchun qanchalik foydali yoki zararli ekanligini aniq bilasiz. Mashhur shiorni eslang: "Sog'lom tanada sog'lom fikr" va baxtli bo'ling!
