Yengil atletikada qisqa masofaga yugurish, bu ham sprint deb ataladi, yunonlar tomonidan paydo bo'lgan va juda mashhur bo'lgan. Boshqa har qanday poygadan asosiy farq past startda bo'lib, bu yuguruvchilarga eng boshidanoq kuchli surish va yuqori tezlikka erishishga imkon beradi.
Yugurishda yugurishdagi asosiy qiyinchilik - ma'lum bir masofani eng kam vaqt ichida maksimal kuch sarflash. Hammasi bo'lib masofalarning bir nechta turlari mavjud: 60, 100, 200 metr, shuningdek ayollar va o'spirinlar uchun 300, erkaklar uchun 400.
Qisqa masofaga yugurish texnikasi
Ushbu sport turidagi muvaffaqiyatlarning aksariyati uni to'g'ri, o'z vaqtida va to'g'ri tugatishga bog'liq.
Boshlang, ishga tushiring
Sportchilar barcha sprintlarni past start bilan boshlashadi. Ushbu boshlanish tufayli sportchilar dastlabki soniyalardan boshlab deyarli maksimal tezlikni rivojlantiradilar.
3 ta buyruq mavjud:
- Sizning belgilaringizda.
- Diqqat.
- Mart.
Birinchi buyruq paytida siz bir oyoqni maxsus start bloklariga suyanib, tanangizning past holatini olishingiz kerak. "Diqqat" paytida sportchi ozgina oldinga siljishi kerak, tana vaznining bir qismini qo'llariga o'tkazib yuborishi kerak, va oyoq mushaklari deyarli tarang emas.
Bunday holda, oyoqlar boshlang'ich blokda bo'lishi kerak, agar ular yo'q bo'lsa, oyoqlarning barqarorligi va itarish qobiliyati uchun kichik chuqurliklar qazib olinadi. "Mart" buyrug'idan so'ng, yuguruvchi eng katta kuch bilan ikki oyog'i bilan itarishi va qo'llarining kuchli to'lqinlarini bajarishi kerak.
Masofadan yugurish
- Sportchi havoga ko'tarilishi bilanoq uning tortishish markazi qo'llab-quvvatlashdan tashqarida.
- Keyinchalik yiqilmaslik uchun yuguruvchi harakat tezligini tezlashtirishi, tana holatini asta-sekin tekislashi va tortishish markazini o'zgartirishi kerak. Bunga yugurish paytida oyoqlarning maxsus holati erishiladi, ko'tarish paytida tizza oldinga va yuqoriga yuguradi, so'ng katta kuch bilan pastga va orqaga qaytadi.
- Har bir keyingi qadam bilan qadam masofasi oshadi, tananing moyilligi pasayadi va shu bilan og'irlik markazining oltin o'rtacha qiymati aniqlanadi.
- Odatda sprintlar taxminan 11 km / soat tezlikka erishadilar. Asosiy harakat startga to'g'ri keladi, so'ngra yugurish usuli belanchakka aylanadi. Ushbu harakat bilan oyoqni bosh barmog'idan, yuqori kestirib, yuqori ko'tarilish burchagidan joylashtirish juda muhimdir.
- Professional sportchilar, belanchak yugurish tezligini saqlab turib, o'rtacha qadam uzunligi 2,3 metr bo'lgan daqiqada 300 qadamdan oshadi.
- Odatda, maksimal tezlikni rivojlantirish uchun ular qadamni uzaytirishga murojaat qilishadi. Biroq, masofani miqdor foydasiga qisqartirish to'g'riroq.
- Ko'p odamlar noto'g'ri yugurish paytida faqat oyoq harakatlari katta rol o'ynaydi, deb noto'g'ri ishonishadi, ammo bu unday emas. Qo'llarning to'g'ri harakatlari tezlik ko'rsatkichlarini sezilarli darajada yaxshilaydi. To'g'ri texnikada qo'llar oyoqlari bilan o'z vaqtida harakat qilishadi.
Tugatish
Tugatish qisqa masofaga poyga musobaqasining startidan kam bo'lmagan muhim qismidir. Oxirgi chiziqdan 20 metr oldin, mushaklarni oxirigacha yaxshi holatda ushlab turish uchun tezlik bir necha% ga kamayadi.
Finiş chizig'idan oldin sportchilar tanani keskin oldinga burishadi, bu usul "ko'krakka tashlash" deb nomlanadi. Bu iloji boricha tezroq chiziqqa tegishi uchun amalga oshiriladi. Ba'zi hollarda, yuguruvchilar ham bitta elkasini oldinga surishadi va shu bilan tanalarini marraga yaqinlashtiradilar.
Etakchi musobaqada bu usul deyarli kerak emas, lekin bir vaqtning o'zida bir nechta odam yugurib kelganda, bu muhim rol o'ynashi mumkin. Agar marra chizig'ini kim birinchi bo'lib kesib o'tganligi aniq bo'lmasa, fotosuratdan foydalaning, bu erda sekinlashishda siz chempionlikni aniqlay olasiz.
Yugurish paytida nimani tavsiya etilmaydi?
Yugurish paytida qo'llaringizni qunt bilan to'g'rilab, mushtlaringizga yopishtirish tavsiya etilmaydi. Bundan tashqari, egilgan yoki ko'tarilgan elkalar ham saytni engib o'tish tezligiga ta'sir qiladi.
Qo'llar va oyoqlarning harakatlari bir-biriga bog'lanib, bir xil dinamikada ishlashi uchun siz yugurishingiz kerak. Agar siz ma'lum bir tempdan adashsangiz, tezlik sezilarli darajada pasayadi yoki hatto jarohatlarga olib kelishi mumkin.
Yugurish paytida tananing barcha mushaklarini siqish qat'iyan tavsiya etilmaydi, bu tez charchashga olib keladi. Har qanday professional sportchining asosiy qoidasi - bu hozirgi vaqtda ishda ishtirok etadigan tananing qismlarining kuchlanishidir.
Siz osongina va erkin yugurishni o'rganishingiz kerak, qattiqlik va taranglik sekinlashishga olib keladi.
200 metrga yugurish xususiyatlari
200 metr masofa burilish borligi bilan 100 dan farq qiladi. Shu sababli, yugurish paytida sportchi burilish yo'nalishi bo'yicha burilish kerak, aks holda og'irlik markazi yuguruvchini yo'ldan chiqarib yuboradi. Bunday holda, o'ng oyoq o'ngga qaraganda kamroq egilgan bo'lishi kerak.
Natijani tezlashtirish uchun boshlang'ich bloklar burilishning qarama-qarshi tomonidagi chiziqqa yaqinroq o'rnatiladi. Shunday qilib, kichik uchastkani deyarli to'g'ri chiziqda ishlatish mumkin va shu bilan yuqori tezlikka erishiladi.
400 metrga yugurish xususiyatlari
Bu masofada yugurish uzoqroq bo'lganligi sababli unchalik intensiv emas. Tezlikning pasayishi tufayli burchakka burilish moyilligi unchalik kuchli emas va qo'l va oyoqlarning chayqalishlari 100 va 200 metrlik segmentga nisbatan kamroq.
Yuguruvchi startda maksimal tezlikka erishgandan so'ng, erkin qadam saqlanib qoladi. Bu tezlikni saqlab qolish va bug'dan muddatidan oldin tugamaslik uchun qilingan.
400 metrga yugurish musobaqasida eng g'alaba qozongan strategiya - bu tezlikni bir tekisda ushlab turish. Bunday masofaning oxirida, ya'ni so'nggi 100 metrda tanasi charchay boshlaydi va harakatning umumiy tezligi tusha boshlaydi.
Sprint mashqlarining xususiyatlari
Sprint kabi intizomni muvaffaqiyatli o'zlashtirish uchun barcha harakatlar engil va erkin bo'lishi kerakligini unutmasligingiz kerak. Ko'plab yangi boshlanuvchilar yanglishib ishonishadi, siz poyga uchun qancha ko'p kuch sarflasangiz, shuncha katta bo'ladi.
Ammo, bu holat ishda qatnashmaydigan mushaklarni taranglashtiradigan holatdan ancha yiroq, shu sababli sportchilar tez charchaydilar va keyinchalik ularning harakat tezligi pasayadi.
Shu sababli, birinchi va eng muhim qoida - bu yugurishda barcha ishlatilmaydigan mushaklar bo'shashishi uchun tanani qanday boshqarishni o'rganishdir. Bundan tashqari, siz nafaqat yugurish, balki boshlash va tugatish texnikasini ham takomillashtirishingiz kerak.
Boshlanish yaxshilandi
- Sprintdan muvaffaqiyatli o'tish uchun siz startni to'liq egallashingiz kerak, ya'ni past pozitsiyadan. Buning uchun dastlab kerakli masofani va boshlang'ich blokning joylashishini aniqlash kerak, bu sportchi uchun qulay bo'ladi.
- Ushbu mahorat ideal holatga moslashtirilishi kerak. Sportchi boshlashni o'rganishi bilanoq, yolg'on boshlashga yo'l qo'ymaslik uchun buni o'z vaqtida va signal asosida qilishingiz kerak.
- Ushbu texnikani takomillashtirish uchun siz pozitsiyaga o'tishingiz va ma'lum bir tovush ostida yugurishni boshlashingiz kerak, ideal holda boshlang'ich to'pponchadan o'q uzing.
Yugurish mashqlari
Har qanday sprintning asosi yugurish, to'g'ri yugurish va to'g'ri texnikaga amal qilish u qadar oson emas. Avvalo, yuguruvchilar eng kuchli va samarali tezlashish uchun start paytida tanani to'g'ri holatini va egilishini o'rgatadi. Yugurayotganda odam yiqilmasligi uchun siz tezlashuvdan "erkin" yugurishga maxsus o'tishni mashq qilishingiz kerak.
Harakatda hamma narsa muhim: jismoniy tayyorgarlik, tana holati, qo'llar va oyoqlarning tebranishi, mushaklarning kuchlanishi. Agar bu 100 metr masofani bosib o'tish uchun etarli bo'lsa, unda 200-400 metr masofada ularni qanday qilib to'g'ri ishlatishni o'rganishingiz kerak.
Yaxshilashni yakunlang
Sprintni yakunlash ham muhimdir, marraga to'g'ri bajarilgan otish musobaqaning natijasini bahsli vaziyatda hal qilishi mumkin. Buning uchun ular qo'llarning to'g'ri burilish va burilishni o'rgatishadi.
Yugurayotganda yiqilmaslik uchun siz ular uchun eng qulay pozitsiyani tanlashingiz kerak. Shuningdek, sportchilar marraga emas, balki undan bir necha metr o'tgach yugurishni o'rgatishadi, shunda psixologik jihatdan masofaga bardosh berish osonroq bo'ladi.
Qisqa masofalarga yugurish chidamlilikni va jismoniy mehnatni mashq qilishda mashqlarni bajarishda yaxshi. Ushbu sport turida muvaffaqiyatga erishish uchun nafaqat o'zining jismoniy tayyorgarligini, balki barcha texnik elementlarini ham yaxshilash kerak: boshlash, tezlashishdan erkin harakatga o'tish, yugurish va tugatish. Ushbu ko'nikmalarning barchasini mukammallikka etkazish bilangina, siz sprintda yuksaklikka erishishingiz mumkin.
