Yugurish bugungi kunda eng keng tarqalgan va arzon sport turlaridan biridir. Ko'pincha havaskorlar va mutaxassislar o'zlarining sport ko'rsatkichlarini qanday oshirish haqida savolga duch kelishadi.
Eng muhim omillardan biri bu sportchining chidamliligi. Sizga chidamlilik va uni qanday oshirish haqida gapirib beramiz.
Chidamlilik va uni qanday oshirish mumkin
Chidamlilik deganda shaxsning ma'lum bir vaqt davomida bir xil intensivlikda uzluksiz faoliyat yuritish qobiliyati tushuniladi.
Ikkita asosiy turi mavjud:
- Umumiy
- Maxsus
Umumiy chidamlilik engil ishlarni bajarish qobiliyatini anglatadi, lekin uzoq vaqt davomida. Bunday ishlar aerob energiya manbalari hisobiga amalga oshiriladi, shuning uchun umumiy chidamlilikning fiziologik ko'rsatkichi maksimal kislorod iste'moli (MOC) hisoblanadi. Trening davomida OSni rivojlantirish asosiy e'tibor bo'lishi kerak, chunki u o'ziga xos chidamlilik uchun asos bo'lib xizmat qiladi.
Ostida maxsus chidamlilik faqat ma'lum bir faoliyat turiga xos bo'lgan uzoq muddatli yuklarni tushunish.
Bunga asosan quyidagi turlar ajratiladi:
- Quvvat
- Statik
- Katta tezlikda harakatlanish yo'li
- Dinamik
Katta tezlikda harakatlanish yo'li - insonning charchoq va texnikani buzmasdan uzoq vaqt davomida tezkor harakatlar qilish qobiliyati. Cloy uzoq vaqt davomida og'ir jismoniy ishlarga dosh berish qobiliyati bilan ajralib turadi.
Dinamik va statik faqat harakat turiga qarab farqlanadi. Ikkalasi ham uzoq vaqt davomida faol bo'lish qobiliyatini tavsiflaydi, ammo birinchi holda, biz mashqning sekin sur'ati haqida, ikkinchidan, bir pozitsiyada mushaklarning kuchlanishi haqida gaplashamiz.
Chidamlilikni oshirishning ikki yo'li mavjud:
- Jismoniy mashqlar asosida rivojlanish
- Giyohvand moddalarni iste'mol qilish
Jismoniy tarbiya orqali rivojlanish charchoq printsipiga asoslanib, ma'lum bir charchoqqa erishilganda. Ushbu usul sportchining irodaviy harakatlari bilan bir qatorda "chidash" va "engish" qobiliyati bilan bog'liq.
Chidamlilik dorilar
Endi ixtisoslashgan dorilar haqida to'xtalamiz. Chidamlilikka qarshi dorilarning bir nechta turlari mavjud. Ular quyidagicha tasniflanadi:
- Charchagan
- Drenaj qilinmaydi
- Kombinatsiyalangan ta'sir qilish
- Ikkinchi darajali harakatlar bilan
Keling, har bir sinfni batafsil ko'rib chiqaylik.
Charchagan
Giyohvand moddalarni behuda sarflashga misollar: kofein, piridrop, mezokarb. Ular organizmning yashirin energiya zaxiralarini faollashtirish printsipiga ko'ra charchoq bilan harakat qilishadi.
Ushbu sinf biologik mahsulotlar fizik ko'rsatkichlarning o'sishiga katta ta'sir ko'rsatadi, ammo ular yon ta'sirga ham ega. Masalan, administratsiyadan keyin tiklanish davri uzoq.
Isrof qilmaslik (yoki metabolik)
Bunday dorilar quyidagilarga bo'linadi:
- Ukol
- Steroid bo'lmagan anabolikalar
- Nootropiklar
- Aktoprotektorlar
- Energiya ta'minlovchi substratlar
Metabolik dorilarning afzalligi ularni zaxira kuchini yo'qotmasdan uzoq vaqt davomida ishlatishdir. Umumiy kontrendikatsiyalar yo'q, shuning uchun ular alohida-alohida aniqlanadi.
Aralash ta'sirli preparatlar
Aralash ta'sir printsipiga ega agentlar jigarda glyukoneogenezni stimulyatsiya qilish orqali ishlaydi, glyukoza hosil qiladi. Ushbu turdagi dori-darmonlarga deksametazon misol bo'la oladi.
Bu aminokislotalarning transportini sekinlashtiradi, bu esa anabolik ta'sirga olib keladi. E'tibor bering, iste'molning salbiy ta'siri ham mavjud. Immunitetning sezilarli darajada pasayishi mumkin va mushak distrofiyasi ham paydo bo'lishi mumkin.
Ikkilamchi ijobiy harakatlar bilan
Dori vositalarining ikkilamchi ta'siri charchoqning shaxsiy shakllanishini dastlabki o'rganishga asoslangan. Inson tanasining xususiyatlarini o'rgangach, ular giyohvand moddalarni iste'mol qilishga o'tadilar. Ular ishlashga ta'sir qiluvchi individual alomatlarni yo'q qilishga qodir.
Chidamlilik tabletkalari
Preparatlar turli shakllarda taqdim etilishi mumkin: planshetlar, chang, kapsulalar. HMasalan, quyidagi bir qator vositalarda planshet shakli mavjud:
- Aykar
- Ubicon
- Karnitin
- Ostarine
- Sidnokarb
- Esafosfin
- Fenotropil
- Pikamolin
Chidamlilikni oshiradigan ovqatlar
Oddiy oziq-ovqat, shuningdek, odamning chidamli bo'lishiga yordam beradi. Ba'zi bir ovqatlar organizmning energiya zaxiralarini faollashtirishga va chidamliligini oshirishga qodir. Keling, ichimliklar va qattiq ovqatlarni alohida ko'rib chiqaylik.
Ichimliklar
Chidamlilikni oshiradigan ichimliklar orasida quyidagilar mavjud:
- Qahva
- Yashil choy
- Sharbatlar
Qahva
Ushbu ichimlik juda kuchli stimulyator, chunki tarkibida kofein bor va kofein dunyodagi eng mashhur stimulyatorlardan biridir. Poyga oldidan ichish uzoqroq masofani bosib o'tishga yordam beradi.
Biroq, dozani mas'uliyat bilan qabul qilish kerak. Jismoniy fazilatlarni rivojlantirish o'rniga ortiqcha foydalanish nafaqat sog'lig'iga olib keladi. Odamning kilogrammiga 9-13 mg gacha bo'lgan dozalar uxlash vaqtining qisqarishiga va uxlash sifatining pasayishiga olib kelishi mumkin.
Yashil choy
Yashil choy tarkibida yurak-qon tomir va asab tizimini rag'batlantiruvchi moddalar mavjud. Shakarsiz choy sportchini ohangga keltirishi va energiya portlashini oshirishi mumkin, bu esa ish faoliyatini yaxshilaydi.
Sharbatlar
Yangi tayyorlangan sharbatlarda ko'plab vitaminlar va foydali bakteriyalar mavjud. Tez hazm bo'lish kuch va quvvatni oshirishda darhol ta'sir ko'rsatadi. Yaxshilangan farovonlik va yuguruvchining umumiy ahvolining oshishi uning ish faoliyatini oshiradi.
Qattiq oziq-ovqat
Doimiy ovqatlar charchamaslikka ham ta'sir qilishi mumkin. Eng samarali bo'lganlar orasida quyidagilar mavjud:
- Yong'oqlar
- Quritilgan mevalar
- Meva, sabzavot va o'tlar
- Asal va asalarichilik mahsulotlari
- Zanjabil
Keling, ularning har birini ko'rib chiqaylik.
Yong'oqlar
Yong'oqlar insonning jismoniy tayyorgarligiga ta'sir qiladigan boy tarkibga ega. Yong'oq tarkibida sog'lom omega-3 yog 'kislotalari, minerallar va vitaminlar mavjud. Mineral tarkibi jihatidan yong'oq mevalardan 2-3 baravar boy.
Yuguruvchi uchun, jumladan, yong'oqni parhezida ularning sport ko'rsatkichlari sezilarli darajada oshadi. Yuklarni tashish osonroq, charchoqni kamaytiradi.
Quritilgan mevalar
Quritilgan mevalarda bir qator foydali moddalar va bakteriyalar mavjud. Masalan, mayiz tarkibida A, B1, B2, B5, B6, C vitaminlari, shuningdek temir, kaliy, xlor, kaliy, magniy, fosfor mavjud. Quritilgan mevalarni iste'mol qilish uyquni yaxshilaydi va asab tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Tananing umumiy ohangining ko'tarilishi sportchining jismoniy ko'rsatkichlariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, uning barqarorligini oshiradi.
Meva, sabzavot va o'tlar
Sharbatlarga o'xshab ovqatning o'zi yuguruvchining charchashiga yordam beradi. Eng samarali tarkibiga quyidagilar kiradi: pomidor, olma, karam, banan, arpabodiyon, petrushka va ismaloq - ularning barchasida insonning jismoniy imkoniyatlariga ta'sir qiluvchi ko'plab vitaminlar mavjud. Masalan, qizil mevalar (gilos, klyukva, malina) og'riqlarga chidamliligini oshiradi, bu esa yuguruvchining charchoqlanishiga bevosita ta'sir qiladi.
Asalarichilik mahsulotlari
Asal, polen, chuqurchadan foydalanish qon aylanishini, yurak-qon tomir tizimining ishini yaxshilaydi, shuningdek, qondagi gemoglobin darajasini normallashtiradi. Doimiy oziq-ovqat mahsuloti butun tanani mustahkamlaydi.
Zanjabil
Zanjabilni doimiy ravishda iste'mol qilish sizni tezroq tiklashga va charchoqqa bevosita ta'sir qiladigan mushaklarning kuchlanishini yo'qotishga imkon beradi. Bundan tashqari, uzoq muddatli kuch bilan zanjabil sizni charchamaslik bilan bog'liq og'riq chegarasini tartibga solishga imkon beradi.
Chidamlilik - bu yugurishda eng muhim jismoniy sifat bo'lib, uni maxsus tayyorgarlik va mahsulotlar yordamida osonlikcha yaxshilash va rivojlantirish mumkin.
Shaxsiy reklama usulingizni tanlashda siz quyidagi tavsiyalarga e'tibor berishingiz kerak:
- Tanangizning xususiyatlarini inobatga oling va o'zingiz uchun faqat individual xususiyatlar asosida dori tanlang.
- To'g'ri dozalarga e'tibor bering. Bu farmakologik preparatlarga ham, an'anaviy mahsulotlarga ham tegishli.
- Rag'batlantiruvchi vositalarning yon ta'siri haqida unutmang
Bizning maslahatimiz va ko'rsatmalarimizga binoan, ushbu masalaning barcha nozikliklarini bilib, o'zingiz uchun chidamlilikni oshirish uchun kerakli dori vositasini osongina topishingiz mumkin.
