Elastik tasma universal murabbiydir. Nima uchun sizga kengaytirgich kerak va vazn yo'qotish va mushaklarni kuchaytirish uchun qanday mashqlar samarali bo'ladi - biz quyidagi maqolada ko'rib chiqamiz.
Fitnes uchun elastik tasma - umumiy tavsif
Tarmoqli kengaytirgich - bu qo'llar, oyoqlar, orqa va dumbalarni mashq qilish uchun mo'ljallangan elastik tasma. Effekt elastik tasmani cho'zish orqali erishiladi - ishchi mushak guruhi odatdagidan ko'proq mashq bajarish uchun zo'riqishadi.
Mashg'ulotchi uyda mashq qilish va sport zalida mashq qilish uchun javob beradi. Qarshilik bantlari ko'pincha fitness klublarida guruh mashg'ulotlarida qo'llaniladi.
Kengaytirgichni qanday tanlash mumkin?
- Qiyinlik darajasi
Lentaning elastikligi qiyinchilik darajasiga bog'liq. Umumjahon rang kodi: sariq - yangi boshlanuvchilar; yashil - rivojlangan; qizil - o'rta daraja; qora - bu pro.
Ba'zi kompaniyalar lentalarni yuqoridagi standartlarga rioya qilmasdan ishlab chiqaradilar, shuning uchun turli xil rangdagi lentalarni assortimentda ko'rish mumkin. Bunday holda, ko'rsatilgan kilogrammdagi yukni boshqaring.
- Elastik va lenta o'rtasidagi farq
Tasmani kengaytiruvchi o'z-o'zidan o'rnatilishi kerak, bu sizga yukni sozlash imkonini beradi. Lenta fitness, yoga va cho'zilishda ishlatiladi.
Elastik faqat fitness uchun javob beradi, yukni sozlash mumkin emas. Elastik mahkam o'rnashgan va bog'lash uchun vaqt sarflashning hojati yo'q.
- Kengligi
3 sm gacha bo'lgan kenglik sizning qo'lingizda ishlaganda qulay bo'ladi. Kichkina kenglik tufayli oyoqlarda mashq paytida ortiqcha bosim bo'lishi mumkin, bu esa og'riqni keltirib chiqaradi; 7 sm gacha - qo'llar va oyoqlar uchun universal variant; 10 sm dan - faqat oyoq uchun.
10 sm kenglikdagi kengaytirgich kuchli jismoniy mashqlar paytida noqulay bo'lishi mumkin, ayniqsa lenta. Faol mashqlar paytida u burishib, noqulaylik tug'dirishi mumkin.
- Narx
Yuqori sifatli simulyator 300 rubldan oshadi. Agar siz arzonroq variantni sotib olishni istasangiz, unda mashg'ulotning birinchi kunlarida ekspanderning sinishiga tayyor bo'ling.
- Uzunlik
Uzunlik sizga qiyinchilikni to'g'rilashga imkon beradi - elastiklikning kichik diametri mashg'ulot paytida stressni kuchaytiradi. Agar siz universal murabbiyni sotib olishni istasangiz, unda tutqichsiz uzun belbog 'sotib oling. Tugunni kerakli joyga bog'lab, uni o'zingiz sozlashingiz mumkin.
Nega kengaytiruvchi sinadi?
Qiyinchilik darajasi - bu lentaning elastikligi. Agar yaxshi jismoniy tayyorgarlikka ega bo'lgan kishi yangi boshlanuvchilar uchun mo'ljallangan simulyatorni qabul qilsa, unda zaif elastiklik kuchli ta'sirga dosh berolmaydi.
Do'konda mahsulot sifatini qanday aniqlash mumkin?
Kauchuk lentani oling va mahkam cho'zing. Sirtdagi oq chiziqlar mikro yoriqlardir. Agar ular yo'q bo'lsa, unda simulyatorning sifati yaxshi. Ikki qatlamli kauchukli modellarni tanlash maqsadga muvofiqdir - asosiy va himoya. Agar asosiy yorilib ketgan bo'lsa, himoya vositasi shikastlanishdan himoya qiladi.
Fitnes kauchuk lentasidan foydalanishning ijobiy va salbiy tomonlari
Fitness gumining afzalliklari:
- Arzon. Saqichning dastlabki qiymati 100 rublni tashkil qiladi. Ushbu miqdor har qanday daromad darajasiga ega bo'lgan shaxs tomonidan ajratilishi mumkin. Sport do'konlarida o'rtacha narx 300 dan 700 rublgacha. Agar siz mashhur sport brendlari tovarlarini ko'rib chiqsangiz, unda 1000 rubldan yuqori narxga ishoning.
- Ko'p funktsional. Har qanday mushak guruhini rivojlantirish uchun javob beradi, shuning uchun siz sport zalida va uyda mashqlarni suyultirishingiz mumkin.
- Samarali. Agar siz muntazam ravishda mashq qilsangiz, texnikaga rioya qilsangiz va muvozanatli dietani iste'mol qilsangiz, bu mashg'ulotning birinchi oyida paydo bo'ladi. Sinflar har kuni bo'lmasligi kerak - 2-3 kunda bir marta, shunda mushaklar dam oladi. Simulyatorni asosiy mashg'ulotlarga ham qo'shish mumkin. Masalan, ilgari siz faqat pancake yoki barbell bilan cho'ktirsangiz, effektni kuchaytirish uchun kengaytirgich qo'shing.
- Tashish uchun qulay. Elastik ozgina joyni egallaydi, shuning uchun u hatto kichik sumkaga ham kiradi. Agar ketayotganda mashg'ulotlarni o'tkazib yubormoqchi bo'lmasangiz, kengaytirgichni o'zingiz bilan olib keling. Ba'zi brendlar tayyor qopqoqli mahsulotlarni chiqaradi.
Saqichning kamchiliklari:
- Sifatsiz material yirtilishi mumkin. Minimal narxda kauchuk lentani sotib olayotganda - 100 rublgacha, past sifatli mahsulotga tayyor bo'ling. Yaxshi fitness kengaytirgichining optimal narxi 300 rublni tashkil qiladi.
- Ko'nikish uchun vaqt kerak. Ba'zi odamlar mashg'ulotning dastlabki kunlarida noqulaylikdan shikoyat qiladilar, bu 1-2 haftalik muntazam mashg'ulotlardan so'ng yo'qoladi. Masalan, keng elastik tasma, agar noto'g'ri joylashtirilgan bo'lsa, mashq paytida o'rala boshlaydi.
Fitnes trenerining afzalliklari kamchiliklardan sezilarli darajada ustundir, shuning uchun mashqlarini diversifikatsiya qilishni istaganlar kamar kengaytiruvchisi bilan yaqindan tanishishlari kerak.
Fitness elastik elastik oyoq bilan samarali mashqlar
Sallanayotgan oyoqlari va dumbalarini yaxshi ko'radiganlar, fitnes uchun kengaytiruvchini yaxshi ko'radilar, chunki mashqlar davomida bir nechta mushak guruhlari ishtirok etadi - gluteal, to'rt boshli mushak, son suyagi, buzoq. Kamar kengaytirgichi bilan mashq bajarish texnikasi va nuanslarini ko'rib chiqing.
Yoningizda yotgan holda oyog'ingizni silkit
Yoningizda yoting va belanchak qiling. Jismoniy mashqlar kichik amplituda bajariladi, shuning uchun oyoqlar 90 graduslik burchak hosil qilmasligi kerak. Boshqa oyog'i erga tekis bo'lishi kerak. Tana statik, qo'llar qo'llab-quvvatlanadi.
Squats
- Oyoqlaringizni elkangizning kengligida joylashtiring, qo'llaringizni beliga qo'ying yoki oldingizga yoping.
- Tovoningizni ko'tarmaslik uchun cho'ktirishni boshlang. Tizlar oyoq barmoqlaridan oshib ketmasligi kerak. Tana oldinga ozgina egilgan, orqa bukilmaydi. Orqa tomonni yoylab, orqa mushaklar faollashadi va mashqlar samarasiz bo'ladi.
Glyuteus maximus mushak va to'rt boshli mushaklar faollashadi.
Tizlarni ko'paytirish
- To'g'ri turing. Oyoqlarning elkasi kengligi bir-biridan ajralib turadi.
- Cho'ktirish. Orqa to'g'ri bo'lishi kerak.
- Orqangizni egmasdan pulsatsiyalanuvchi harakatlarda tizzalaringizni yon tomonlarga yoying. Qulaylik va samaradorlik uchun kichik amplituda kichik chayqashlarni bajaring.
Cho'kkada bajarilgan - bu jarayonda siz turolmaysiz. Tashqi sonlar, to'rtburchaklar va buzoqlar ishlaydi.
Oyoqni yon tomonga olib borish
- Devorga yonboshlab turing va qo'lingizni qo'llab-quvvatlang.
- Oyog'ingizni kichik amplituda yon tomonga silkitishni boshlang.
- Keskin ko'tarilish va 90 daraja burchaklardan saqlaning.
- Trikotaj zonasi, dumba va butun yon yuzasi ishlaydi.
Oyoqni orqaga qaytarish
- Devor oldida turing va o'zingizni qo'llab-quvvatlang.
- Ishlayotgan oyoqni orqaga qaytarib oling, tortishish markazi tayanch oyog'ining to'rt boshli mushaklariga tushmasligi uchun tayanch oyog'ini ozgina egib oling.
- Oyog'ingizni orqaga qaytaring. Orqa to'g'ri, tanasi harakat qilmaydi.
Gluteal mushaklar va sonning orqa qismi ishlaydi.
Glute press
- To'rt tomondan pozni urish. Elastikning bir uchini qo'lingizga bog'lab, ikkinchisini ishlayotgan oyog'ingizga qo'ying.
- Tizingizni siqib, iyagingizga torting.
- Sekin egil.
Biz oyoqlarimizni tashlamaymiz, pastga tushirmaymiz, orqamiz to'g'ri. Dumba va biseps mushaklari taranglashgan.
Oyoqning maksimal yuklanishi uchun mashinaning joylashuvi to'piq va tizza o'rtasida bo'lishi kerak. Agar siz tizzagacha ma'lum bir sohada ishlashingiz kerak bo'lsa (quadriseps, gluteal), keyin lentani tizzadan 5 sm yuqoriga yoki yuqoridagi rasmda bo'lgani kabi tovoning ustiga qo'ying.
Blits bo'yicha maslahatlar:
- Trening uchun siz ma'lum bir qiyinchilik darajasi bilan lentani tanlashingiz kerak.
- Oyoq va dumg'aza mushaklaridan ko'proq foydalanish uchun elastikni tizzadan pastga yoyish kerak.
- Kengaytirgich to'g'ri bajarilgan taqdirda samarali bo'ladi.
- Sifatli mashqlar uchun to'g'ri kenglik, tur (lenta yoki elastik tasma) va rangni tanlash muhimdir.
