Kestirib quloqlarni qanday olib tashlash mumkin: uyda mashq qilish * Yugurish

Kestirib, quloqlar eng keng tarqalgan ayol muammolaridan biridir. Ushbu kamchilik ayolning tanasiga xos xususiyatlariga ko'ra xosdir.

Nima uchun kestirib, "quloqlar" paydo bo'ladi?

Oyoqlarda yog 'birikmalari ikki turga bo'linadi: funktsional va zaxira. Ikkinchisi 13 yoshdan 20 yoshgacha bo'lgan qizlarda kerakli miqdordagi estrogen hosil qilish uchun shakllana boshlaydi.

Keyinchalik funktsional qatlam zaxira qatlamiga qo'shilib, noto'g'ri ovqatlanish, kamharakat turmush tarzidan kelib chiqadi. Genetika ham muhim rol o'ynaydi.

Trikotaj bilan kurashish juda qiyin va siz bir nechta qoidalarga amal qilishingiz kerak:

majburiy jismoniy faoliyat. Bizning barcha harakatlarimiz va natijada paydo bo'lgan yog 'qatlami mushaklarga aylantirilishi kerak;
dietangizni ko'rib chiqing. Organizm etarli miqdordagi oqsillarni, uglevodlarni, yog'larni olishi kerak, ammo ortiqcha holda.

Kestirib quloqlarni qanday olib tashlash mumkin - uyda mashq qilish

Agar sport zaliga tashrif buyurish imkoni bo'lmasa, u holda siz uyda bir qator mashqlarni bajarishingiz mumkin. Treningdan oldin, mushaklarni isitishni unutmang, 5 daqiqa etarli bo'ladi.

Squats

Quloqlarga qarshi kurashning eng keng tarqalgan va samarali mashqlari - bu cho'ktirish:

Biz oyoqlarimizni elkalarining kengligidan ajratamiz, orqa tomonni tekis tutamiz, cho'ktiramiz, qo'llarimizni oldimizda tutamiz. Tizzalardagi egilish to'g'ri burchak hosil qilishi kerak. Biz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz. Biz 2 to'plamda kamida 30 marta cho'ktiramiz.
Biz oyoqlarimizni birlashtiramiz va ikkita to'plamda yana 20-30 marta o'tirishni amalga oshiramiz. Shuni esda tutish kerakki, tanani egmasdan to'g'ri ushlab turish kerak.

Chuqur o'pka

O'pka bu kestirib ishlash uchun ajoyib mashqdir.

Amallar algoritmi:

Dastlabki tik holatni oling, qo'llaringizni beliga qo'ying;
Biz oyoqlarimizni birlashtiramiz;
Biz oldinga keng pog'onani qilamiz. Old oyoqning oyog'i to'liq tekis bo'lishi kerak;
Orqa oyoq oyoq barmoqlariga suyanadi, tovon esa yuqoriga ko'tariladi;
Jismoniy mashqlar paytida orqa tekis bo'lishi kerak;
Biz orqa oyoqni pastga, deyarli erga tegguncha tushiramiz;
Oyoqlaringizni bir necha soniya davomida mahkamlang;
Nafas chiqarayotganda ko'tarilamiz;
Har bir oyoq uchun harakatni 15 marta takrorlaymiz.

Qachonki siz qoidalarga rioya qilishingiz kerak:

muvozanatni ushlab turish. Har qanday tomonga burilish taqiqlanadi, shuningdek tizzani qo'llab-quvvatlash;
old tomondan oyoq yuzadan chiqmasligini ta'minlash juda muhimdir.

Mashqni bajarish uchun bir nechta variant mavjud:

kichik o'pka bilan sonning to'rt boshli mushaklari mashq qilinadi;
agar bo'shliq ruxsat berilsa, chuqur o'pkalarni bir xil ijro texnikasi bilan qadamlar bilan almashtirish mumkin.

To'rt oyoq bilan o'pish

Jismoniy mashqlar bajarish qoidalariga rioya qilgan holda siz ajoyib ta'sirga erishishingiz mumkin:

boshlang'ich pozitsiyasi: to'rt tomondan;
orqa tekis;
oyoqni orqaga ko'taring va cho'zing;
biz 20 marta n0 bajaramiz.

Oyoqlarini silkit

Quloqlarda ishlaganda, uni rad etib bo'lmaydigan mashq. Gluteal mushaklar, keng son mushaklari ishtirok etadi.

Mashq lateral holatda amalga oshiriladi:

biz yonboshlab yotamiz;
bosh ostida qo'l, ikkinchisi belda;
45 daraja burchak hosil bo'lguncha oyoqni yuqoriga ko'taring;
biz mashqni 25-30 marta bajaramiz, har bir chiqish paytida oyoqlaringizni birlashtirishingiz shart emas.

Oyoqlarni o'g'irlash

Mashqni bajarishda deyarli barcha mushak guruhlari ishlaydi. Qisqa tanaffuslar bilan intensiv rejimda bajarilishi kerak. Treningdan so'ng, oyoqlaringizga bir necha kun dam oling.

Uyda ushbu mashq to'rt oyoq bilan bajarilishi mumkin:

Qo'llar qat'iy ravishda yelkaning ostida, tizzalar esa kestirib ostida bo'lishi kerak.
Orqa to'g'ri, oshqozon ichkariga tortiladi;
Oyoqni bukmasdan, uni asta-sekin orqa tomon bilan bir darajaga ko'tarishingiz kerak;
Biz uni bir necha soniya davomida tuzatdik va asta-sekin dastlabki holatiga qaytdik.

Dastlab mashqni har bir oyog'ida 10 marta, 3 to'plamdan bajarish kerak.

Kestirib, quloqlarga qarshi to'g'ri ovqatlanish

Qoida tariqasida, tanaga keraksiz va juda yuqori kaloriyali ovqatlardan foydalanilganligi sababli, faqat jismoniy mashqlar etarli emas. To'g'ri ovqatlanish - bu vazn yo'qotishning asosiy nuqtalaridan biri.

Bajarilishi kerak bo'lgan bir qator qoidalar:

Trans yog'larini butunlay yo'q qiling. Bunday mahsulotlarga tarkibida margarin bo'lgan barcha mahsulotlar kiradi: xamir ovqatlar, pirojniylar, pechene, yoyilgan mahsulotlar. Siz to'g'ri pishirilgan mahsulotlarni o'zingiz qilishingiz mumkin. Pishirish uchun ko'plab retseptlar mavjud.
Har kuni dietada kamida 1 ta sabzavot yoki meva bo'lishi kerak. Ikkinchisi ertalab eng yaxshisi.
Suv hayot manbai. Kuniga kamida 1,5 litr toza suv iste'mol qilish tavsiya etiladi.
Nonushta samimiy bo'lishi kerak va hech qanday holatda uni tashlab ketmaslik kerak.
Kichkina bo'laklarda ovqatlaning (tez-tez mumkin), uzoq vaqt chaynab, asta-sekin. Tana doimo va bir xilda ovqat olishi kerak. Oziq-ovqat mahsulotidagi uzoq tanaffuslar bilan u shunchaki yog 'to'plashni boshlaydi.
Spirtli ichimliklarni cheklash (ba'zan quruq sharob mumkin)
Shaklning asosiy dushmani shakar. Biz uni iloji boricha olib tashlaymiz, siz sahzamlardan foydalanishingiz mumkin (steviya, sukraloz).
Bundan tashqari, ayniqsa, kechqurun tuz iste'molini minimal darajaga tushiramiz.
To'g'ri ovqatlanish bilan protein muhim ahamiyatga ega. Sut mahsulotlari har doim kamaytirilgan yog 'bilan yoki umuman yog'siz tanlanishi kerak.

To'g'ri ovqatlanish bilan siz quyidagi ovqatlanish sxemasiga rioya qilishingiz kerak:

Har kuni ertalab: murakkab uglevodlar (don, mussli, donli mahsulotlar). Ba'zan uzoq uglevodlar deyiladi: tananing uzoq muddatli to'yinganligi uchun zarur;
Peshindan keyin: murakkab uglevodlar + oqsil. Tushlik garnitür va go'sht yoki baliqdan iborat bo'lishi kerak. Zo'r garnitürlar: grechka, jigarrang yoki pishirilgan guruch, baklagiller bo'ladi. Go'sht: tovuq ko'kragi, semiz mol go'shti yoki baliq.
Kechqurun: oqsil + tola. Ushbu mahsulotlarga quyidagilar kiradi: tuxum, kam yog'li tvorog, go'sht, turli xil dengiz maxsulotlari, sabzavotlar, salatlar, kepak.

Biz nima yeymiz. To'g'ri ovqatlanish - bu yaxshi raqamga erishish uchun muhim va sog'lom qadam.

Harakat hayot ekanligini unutmaslik kerak. Kestirib, "quloqlar" kabi bunday noqulaylikni uyda o'zingizning harakatlaringiz bilan olib tashlash mumkin, to'g'ri ovqatlanishni kuzatish va bir qator mashqlarni bajarish.

Yugurish yoki uzoq yurish majmuaga ajoyib qo'shimcha bo'ladi. Bundan tashqari, siz bir qator kosmetik protseduralarni qo'shishingiz mumkin: massaj va tanani o'rash. Bularning barchasi ajoyib raqamga olib keladi.