Yugurish juda sog'lom ekanligini hamma biladi. Kuchli yugurish yordamida siz nafaqat ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz, balki sog'lig'ingizni sezilarli darajada yaxshilashingiz mumkin. Bu yurak va yurak-qon tomir tizimi uchun yaxshi mashqdir.
Ilgari, olimlar muntazam ravishda yugurish, shuningdek, tegishli darajadagi stress, kayfiyatni yaxshilaydi va uyquni normallashtirishga olib keladi va bu ish samaradorligini oshirishga yordam beradi. Umuman olganda, yugurish ham jismoniy, ham jismoniy ruhiyat uchun foydalidir.
Og'irlikdagi yelek nima uchun kerak?
Ko'p odamlar, ayniqsa passiv turmush tarzini olib boradigan va sportni yaxshi bilmaydiganlar, nima uchun biz yugurish uchun og'irliklarga muhtojmiz deb o'ylashadi, chunki yugurish har doim ham oson emas.
Avvalo, mashqdagi yukni oshirish uchun yugurish og'irliklari kerak. Axir hamma biladiki, yuk qancha yuqori bo'lsa, mashg'ulotlar shunchalik samarali bo'ladi. Shuningdek, u sportchining chidamliligini yaxshi shakllantiradi.Tabiiyki, bu masalada asosiy narsa og'irlikdagi yelekning og'irligi bilan ortiqcha ishlamaslikdir.
U yugurish paytida ham, gorizontal chiziqda ko'tarilish paytida, sho'ng'in paytida, parashyut bilan sakrashda va notekis chiziqlarda mashq qilishda ham erkin foydalanish mumkin.
Bunday yelek foydalimi?
Tabiiyki, agar siz faqat tanangizni engil tonnada ushlab turish uchun muntazam ravishda yugurish va yugurish bilan shug'ullansangiz, unda sizga og'irlik yelekidan foydalanish shart emas. Bu faqat sizni bezovta qiladi, nafas olish muammolarini keltirib chiqaradi va bo'g'imlarda og'riqni keltirib chiqaradi, bu juda zararli. Axir, vaznli birikma bilan yugurish alohida tayyorgarlikni talab qiladi.
Og'irlikni yo'qotish maqsadiga ega bo'lganlar uchun yelekni vaznini tortish. Darhaqiqat, tortish vositasi yordamida kaloriyalarni yoqish jarayoni tezroq va samaraliroq bo'ladi. Shu tarzda, siz olti oy yoki undan ham ko'proq vaqt sarflashingiz mumkin bo'lgan bir necha oy ichida ozishingiz mumkin.
Yelekni tortib oladigan yelek bodibilderlar uchun foydadan kam emas, chunki og'irlik agenti bilan yugurish sportchiga imkon qadar yurakni rivojlantirishga, qon aylanishini va metabolizmni yaxshilashga yordam beradi, bu esa o'z navbatida chiroyli mushaklarning yengilligi paydo bo'lishiga yordam beradi. Shuningdek, bunday yugurish bir zumda oyoqlarda mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi, bu bodibilding uchun juda foydali.
Og'irlikdagi yelek ham to'siq yuguruvchilar uchun foydalidir. Bu sizga yaxshi natijalarga erishish uchun zarur bo'lgan to'siqlarni engib o'tish, chidamlilikni o'rgatish uchun yordamdan qattiqroq itarishga yordam beradi.
Og'irlik yelekini tanlash
Ko'pgina sportchilar o'zlari uchun to'g'ri vazn yelekini qanday tanlashni o'ylashadi. Xarid qilishdan oldin, ushbu masalada quyidagi juda muhim jihatlarni ko'rib chiqish kerak:
Materiallar
Sotib olayotganda birinchi navbatda e'tibor berishingiz kerak bo'lgan narsa, albatta, ushbu mahsulot ishlab chiqarilgan materialdir. Eng muhimi, butunlay sintetik materiallardan yasalgan yelekni tanlamaslik kerak, chunki u havoning yaxshi o'tishiga yo'l qo'ymaydi, bu zararli va noqulay. Baltex 260-dan yelekni tanlash yaxshidir. U tanaga juda bardoshli, yumshoq va yoqimli, bu esa unchalik muhim emas.
Og'irligi bo'yicha tanlov
Bu erda siz og'irlik agenti bilan mashg'ulotlaringizning maqsadi to'g'risida qaror qabul qilishingiz kerak. Axir, yeleklarning asosiy farqi og'irlikdir. Tizimli mashg'ulotlar uchun 20 kg yelek idealdir.
Ammo chidamlilik mashqlari uchun bu vazn etarli bo'lmaydi. Chidamlilik va sabr-toqatni o'rgatish uchun 35 kg gacha bo'lgan yelek eng mos keladi, bu juda ko'p.
Og'irlikni sozlash
Og'irlikni differentsial sozlash bilan ishlaydigan modellar sizga og'irliklarning optimal darajasini tanlashga imkon beradi, bu juda qulaydir. Axir, siz og'irlik yelekidan deyarli butun oila bilan foydalanishingiz mumkin va bu hamma uchun idealdir.
Yelek modeli
Yaxshiyamki, bugun bizga turli xil vaznli yeleklarning keng tanlovi taqdim etildi, ulardan ko'zlarimiz shunchaki uchib ketadi. Barcha modellar 4 o'lchamdagi guruhlarga bo'linadi - 44-dan eng yirik gigantlargacha.
Ishlab chiqaruvchi kompaniyalar
Bugungi kunda yugurish uchun vazn yeleklarini ishlab chiqaradigan eng mashhur kompaniyalar:
Kettler
Kettler firmasining assortimenti g'ayrioddiy darajada keng: har xil turdagi mashqlar, velosipedlar, stol tennisi jihozlari, o'yin maydonchalari, qishloq mebellari. Ishlab chiqarishda ular o'zlarining ixtirolaridan va Evropaning eng yaxshi yutuqlaridan foydalanadilar. Simulyatorlarning aksariyati Germaniyada ishlab chiqarilgan.
Tayyorlamoq
Nafaqat mashqlar jihozlari va sport anjomlari, balki zamonaviy sport kiyimlarini ham ishlab chiqaradigan kompaniya juda mashhur. Ushbu brend allaqachon ko'plab yoshlar qalbini zabt etishga muvaffaq bo'ldi va 3 yil davomida u jahon bozorida o'z mashhurligini yo'qotmadi.
Qaerdan sotib olish mumkin?
Eng yaxshi variant - vazn yelekini Internet orqali sotib olish. Axir, u erda bizga qiziqish uyg'otadigan mahsulot haqida ko'proq foydali ma'lumotlar taqdim etiladi, ular buyurtma berishdan oldin o'zingizni tanishtirish uchun foydali bo'ladi.
Axir, qimmatbaho markali sport do'konlari ko'pincha mahsulotlarga katta narxlarni qo'shib qo'yishadi, bu xaridor uchun ham, ishlab chiqaruvchi uchun ham umuman foydali emas.
Narx
Kettler ishlaydigan yelekning taxminiy narxi - 3999 rubl. Workout og'irlikdagi yelekning taxminiy narxi - 2250 rubl. Umuman olganda, bu juda past va arzon narxlar. Axir, ushbu og'irlik agentlari yordamida erishgan chidamliligingiz va natijalaringiz ko'proq qiymatga ega.
O'zingiz bajaring vazn yelekini tayyorlang
Darhaqiqat, vazn yelekini o'zingiz tayyorlashingiz unchalik qiyin emas. Birinchidan, yelek uchun matoni tanlashingiz kerak. U bardoshli va sifatli bo'lishi kerak. Rip-stop bu uchun eng yaxshisidir. Parashyutlar ko'pincha ushbu materialdan tayyorlanadi. Keyin siz ushbu materialdan o'lchovlaringizga qadar yelek tikishingiz kerak.
Og'irlik yelekini tayyorlashning navbatdagi bosqichi og'irliklarni tayyorlashdir. Dumaloq panjaralar og'irlik uchun eng mos keladi. Diametri 30-32 mm bo'lgan metall novda sotib olishingiz kerak. va 5 metr uzunlikda.
Taxminan namuna o'lchamlari: 100x30 (yoki 32) yoki 115x30 (yoki 32). Metall tayoqchadan namunalar olingandan so'ng, mato yirtilmasligi uchun ularni to'g'ri darajada keskinlashtirish kerak. Namunadagi zangni yuving va tozalang.
Hammasi shu - yelek va og'irliklar tayyor.
Og'irlikdagi yeleklarni tayyorlash asoslari
Ko'chada tortish materiallari bo'yicha mashg'ulotlar paytida siz o'zingiz uchun kerakli yukni va ish yo'nalishini tanlaysiz. Yelekning vazni shunday bo'lishi kerakki, siz 7-8 ta yondashuvni bajarishingiz mumkin. Agar siz yengillik bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, unda yondashuvlar sonini kamida 10-12 ga oshirish kerak. Gorizontal chiziqdagi mashqlar, o'z navbatida, qorin mushaklarini mashq qilish uchun juda mos keladi. Yelek bilan o'tirganda yoki unda yugurayotganda siz oyoq mushaklaringizni kuchaytira olasiz.
Umuman olganda, universal og'irlikdagi yelek - bu chidamlilik, matonat va, albatta, inson tanasining rivojlanishiga hissa qo'shadigan ko'p funktsional uy mashqlari mashinkasi. Sog'lom turmush tarzini olib boring, faol sport bilan shug'ullaning, o'zingizga va tanangizga g'amxo'rlik qiling. Axir sizning sog'lig'ingiz va tashqi ko'rinishingiz birinchi navbatda faqat o'zingizga bog'liqdir.
