Kilogramm berishni xohlaydiganlar va faol bo'lganlar, yugurish uchun hidratsiya tizimiga muhtoj bo'lishi mumkin. Uning afzalliklari qanday va qaysi modelni tanlash yaxshiroq?
Ortiqcha vazn bilan doimiy kurash olib borishda ichimlik rejimini nazorat qilish majburiydir. Yugurganingizda, u ter bilan birga tanadan tezda ajralib chiqadi, yog'lar yoqiladi, lekin asta-sekin asta-sekin.
Bu tanadagi suv etishmovchiligi bilan metabolik jarayonning yomonlashishi bilan bog'liq. Shu sababli, ovqatlanish mutaxassilari hatto sport bilan shug'ullanmaydiganlar ham kuniga kamida 2 litr suv ichishni qat'iy tavsiya qiladilar.
Jismoniy mashqlaringizni ichishning ahamiyati
Aerobika va fitnes bilan shug'ullanadigan odamlar (shu jumladan yugurish yo'lagida) sport turmush tarzini olib bormaydigan odamlarga qaraganda ko'proq chanqashadi. Sportchilarda namlik tezda bug'lanadi va shuning uchun ichimlik rejimiga rioya qilish kerak. Bundan tashqari, unga rioya qilish rejalashtirilgan mashqlar to'plamini bajarishga yordam beradi.
Odamlarda suv muvozanatidagi og'ishlar bilan organizm suvsizlanadi. Bu holat bosh aylanishi, zaiflik, metabolizmning buzilishi va immunitet tizimining noto'g'ri ishlashiga olib keladi. Suvsizlanganda qoningiz qalinlashadi va miyangizga va mushaklaringizga kamroq kislorod yetib boradi.
Ichish bo'yicha ko'rsatmalar
- Doimiy ravishda ko'p suv ichishga arzimaydi, agar organizm talab qilsa, har 15 daqiqada bir marta 100 ml yoki undan ko'p ichish kifoya. Shuningdek, ichish rejimiga rioya qilishdan tashqari, instruktorlar aldamchi hiyla ishlatishni maslahat berishadi - suv ichmaslik, balki u bilan og'zingizni yuvish.
- Shuningdek, ichimlik rejimiga o'qitishdan oldin va keyin ham rioya qilish kerakligini bilish muhimdir. Jismoniy mashg'ulotdan 1,5-2 soat oldin siz 15 daqiqa davomida bir stakan gazsiz suv va yarim stakan ichishingiz kerak. Mashqingiz oxirida bir stakan suv ichish tavsiya etiladi. Agar ko'proq kerak bo'lsa, bu raqamlar qat'iy ko'rsatmalar emas.
- Ichimlik rejimida suv o'rniga energetik ichimliklar ishlatilmasligi kerak. Alkogolli ichimliklar taqiqlanadi, chunki alkogol nafaqat a'zolarga zararli ta'sir ko'rsatadi, balki tanadagi suvning haddan tashqari tez qurishiga ham yordam beradi. Bundan tashqari, yurakdagi yuk ortadi va ko'p miqdordagi mashqlarni bajarishda organ haddan tashqari yuklanadi, bu xavfli bo'lishi mumkin.
- Suv o'rniga sharbatlar ichish ham tavsiya etilmaydi. Tetrapakdagi sharbatlar tarkibida juda oz miqdordagi ozuqa moddalari, shuningdek, kukun va shakar ko'p. Yaxshisi bir stakan yangi siqilgan sabzi yoki olma sharbatini iching yoki suvga limon sharbati qo'shing.
So'nggi paytlarda trail yugurish, qo'pol "yovvoyi" erlarda yugurishning ekstremal shakli yoshlar orasida katta mashhurlikka ega bo'ldi. Standart marafonlar katta to'siqlar bilan yugurish yo'lidan ancha kam ichishni talab qiladi. Qanday bo'lmasin, siz juda ko'p suyuqlik ichishingiz kerak bo'ladi, buning uchun ichimlik tizimlaridan foydalanish qulay. To'g'ri modelni qanday tanlash mumkin?
Ichimlik tizimini sotib olayotganda nimalarga e'tibor berish kerak
Tegishli ichimlik tizimini sotib olish uchun siz quyidagi fikrlarga e'tibor qaratishingiz kerak:
- mahsulot hajmi qancha?
- u qanday materialdan tayyorlangan;
- u qanchalik qattiq;
- vana va trubaning turlari qanday;
- begona hidlar bormi va hokazo.
Bundan tashqari, ba'zi xaridorlar uchun mahsulotning rangi va qopqoqning mavjudligi muhimdir. Klassik ichimlik tizimlari ilgari qopqoq bilan yopilgan edi, bugungi kunda maxsus muhrlangan qisqichlarga ega modellar mavjud. Ularning qulayligi shundaki, ularni yuvish qopqoqli gidropaklarga qaraganda ancha osonroq.
Kamchilik shundaki, yuguruvchi tankni ryukzakdan chiqarib olish uchun doimo to'xtab turishi kerak. Qimmatbaho modellarda ham kliplar, ham qopqoqlar mavjud.
Ichimlik tizimining plastik sifatini aniqlash juda zarur. Ba'zilarida, sotib olayotganda, kimyoviy hid seziladi, keyin yo'qoladi. Bunday mahsulotlarni sotib olish tavsiya etilmaydi.
Agar sotib olish onlayn-do'konda amalga oshirilsa, mahsulotning tavsifida BPA-bo'lmagan yorliqni topish yaxshiroqdir, bu esa bisfenol yo'qligini ko'rsatadi, bu esa ichki sekretsiya tizimining buzilishiga olib keladi. FDA tomonidan tasdiqlangan yorliq materialda zararli moddalar yo'qligini ham ko'rsatadi.
Tovush
Eng muhim ko'rsatkichlardan biri. U nafaqat ehtiyojlarga qarab, balki ularning xohish-istaklari va yugurish paytida yoki boshqa jismoniy mashqlar paytida qulayligi asosida tanlanadi. Shunday qilib, velosipedda harakat qilish uchun "qanchalik yaxshi bo'lsa" qoidasi amal qiladi va sportchilar 2 litr yoki undan ortiq hajmdagi ichimlik tizimlarini sotib olishadi.
Yurish va yugurish uchun bu hajm maqbul emas. Bu katta suv omborlarining og'irligi va jismoniy faolligi oshishi bilan bog'liq. Shuning uchun, yuguruvchilar uchun eng maqbul hajm 1 dan 2 litrgacha.
Tog'
Ichimlik tizimini sotib olayotganda izlash kerak bo'lgan ikkinchi narsa - bu tog '. Qanday fazilatlarga ega bo'lishi kerak:
- olinadigan naychalarda suv idishining o'ziga yuqori sifatli vilka biriktirilishi bo'lishi kerak;
- naycha va suv ombori orasidagi bo'g'in sohasidagi qoralanganlarni bartaraf etadigan O-rishtasi yordamida yaxshi mahkamlashga erishiladi;
- trubka magnitik biriktirgich yordamida yoki ryukzakning belbog'ida yoki ko'kragida qisqich bo'lishi kerak
Boshqa ko'rsatkichlar
Ichimlik tizimini tanlash uchun qolgan muhim fikrlarga quyidagilar kiradi:
- Vana. U yopiq va ekologik toza materiallardan tayyorlanishi kerak. Aks holda, ish paytida qum va chang tiqilib qolishi mumkin. Avtomatik deklanşör, burilish mexanizmi bilan amalga oshiriladi va bulaşmaların oldini oladi. Shuningdek, burilish mexanizmi qulay trubadan farqli o'laroq, transport paytida kamroq egilib qolishi bilan qulaydir.
- Materiallar. Polietilen ko'pincha ishlatiladi. Qimmatbaho ishlab chiqaruvchilar kuchli hidli yoki osonlikcha shikastlanadigan arzon materiallardan foydalanmaydilar. Sifatsiz material bilan ishlaydigan gidratatorlar nafaqat yoqimsiz hidni, balki toshgan suvni ham shu hid bilan to'ldiradi.
- Rang. Ba'zilar uchun bu nuqta ahamiyatsiz. Idishdagi qolgan suyuqlik darajasini aniqlash uchun bu juda muhimdir. Eng yaxshi variant - ma'lum bir shaffoflik bilan ochiq ko'k rang.
- Qopqoq Bu juda keng bo'lmasligi kerak. Albatta, katta kenglik tufayli siz tezda idishni to'ldirishingiz mumkin, ammo bunday tomning ko'proq kamchiliklari bor. Ularni tozalash va quritish qiyinroq, va arzon ichimliklarda bu vana tezda oqib chiqadi.
- Kelepçe. U muhrlangan bo'lishi kerak. Kelepning afzalliklari ichuvchini tozalash va quritish qulayligini o'z ichiga oladi. Noqulaylik uchun - suv to'plami.
- Naycha. To'g'ri muhrlangan bo'lishi kerak. Sifatsiz va nuqsonli mahsulotlar quvur va suv ombori o'rtasida tez oqimga yordam beradi. Shuning uchun, sotib olayotganda, albatta, sotuvchidan ichimlik tizimini sinovdan o'tkazishni so'rashingiz kerak. Bundan tashqari, kolba materialiga va uzunligiga e'tibor berishingiz kerak. Uzunroq naychalar yanada amaliy hisoblanadi. Bu juda qattiq va yomon egiluvchan bo'lmasligi kerak - u tezda buziladi va ulardagi suv tezda muzlaydi.
- Muqova. Bu konteyner va trubka uchun termal qopqoq bo'lishi mumkin. Ikkala turdan foydalanish ham suyuqlikning haroratini maksimal darajaga ko'tarish va trubadagi kondensat hosil bo'lishini bartaraf etish imkonini beradi. Qopqoqlarning ikkinchi vazifasi mexanik shikastlanishdan himoya qilishdir. Muqovalar zich matodan qilingan.
Ichimlik tizimlarining turlari va xususiyatlari
Ichimlik tizimlarining bir nechta turlari mavjud. Bu kolba, gidratator yoki ichimlik uchun qo'lqop bo'lishi mumkin. Har qanday ichimlik tizimida polietilen idishi va trubkasi mavjud. Ba'zi odamlar tomchilatib yuboradigan naychalardan foydalangan holda o'zlarining ichimlik tizimlarini qurishadi, ammo bunday mahsulotlar uzoq vaqt xizmat qilmaydi va masalan, gidratatorga o'xshash zichlik bermaydi.
Kamarga bog'langan kolba
Ichimlik tizimining eng keng tarqalgan turlaridan biri. Maxsus kamar bilan bog'langan, kolbalar uchun bo'limlari mavjud. Aniq ortiqcha narsa shundaki, u nafaqat yugurishda, balki boshqa jismoniy mashqlarni bajarishda ham qo'llanilishi mumkin. Axir qo'llar bo'sh. Bundan tashqari, mahsulot narxi past (35 evrogacha).
Biroq, bu ichkilikbozning muhim kamchiliklari ham bor. Bu doimo qisqa to'xtashlarni amalga oshirish zarurati. Marafonlar bilan bu muhim kamchilik.
Bilakdagi kolba
Bilak shishalari biroz qulayroq variant, chunki kamar ustida harakatlanayotganda tank to'sqinlik qilmaydi. Biroq, bitta kamchilik bor - qo'shimcha harakatlarni amalga oshirishga qodir emasligi, ayniqsa to'siqlar bilan yugurishda.
Eng keng tarqalgan bilak kolbasi bilaguzuk shaklida. Ular, albatta, juda qulay, ammo ular asossiz qimmat. Ikkinchi minus - tarkibidagi suyuqlik miqdori. Uzoq masofalarda ishlamaydi, chunki maksimal hajmi 1 litrdan oshmaydi.
Qo'lqop ichish
Bilaguzukdan farqli o'laroq, u ancha arzon (taxminan 40 evro). Eng keng tarqalgan model - Sens Hydro S-Lab to'plami. U qo'lga qo'yiladi, shuning uchun uni ichadigan qo'lqop deb atashgan. Bundan tashqari, mahsulot uchta o'lchamda mavjud: S, M va L ..
Qo'lqopning bir nechta kamchiliklari bor:
- hajmi 240 ml dan oshmaydi, uzoq vaqt ishlashga yaroqsiz;
- foydalanish uchun ma'lum ko'nikmalarni talab qiladi;
- yo'lda yugurishda to'siqlarni engib o'tishda xalaqit berishi mumkin;
- yuk bir tomondan amalga oshiriladi, bu muvozanatni keltirib chiqaradi.
Plyuslarga qo'lqopning orqa qismida terri mato borligi kiradi, ular uchun terni yuzdan yuvish juda qulaydir.
Hidratsiyali xalta
Gidratsion xalta yugurish va piyoda yurish uchun eng mashhur hidratsiya tizimidir. Gidratator - bu odam harakatlanganda suv bilan ta'minlash uchun tagida trubka bo'lgan har xil hajmdagi idish.
Gidratatorning aniq afzalliklari:
- to'xtamasdan yo'lda ichish qobiliyati;
- trubkani ryukzakning kamariga yopishtirish;
- tankni tez-tez tozalashga hojat yo'q.
Shuni ta'kidlash kerakki, ushbu ichimlik tizimiga sharbat yoki choy quyish kerak emas. Uning maqsadi faqat suv uchundir, ammo shakar va bo'yoqlar vaqt o'tishi bilan joylashib, blyashka hosil qiladi. Rezervuarni tozalash uchun siz cho'tka yoki soda ishlatishingiz mumkin.
Ichimlik tizimi modellari
Ichimlik tizimining turiga qaror qilib, to'g'ri modelni tanlash muhimdir. Buning uchun taniqli kompaniyalarning bir nechta variantlarini ko'rib chiqishga arziydi.
CamelBack
O'rta yoshli kompaniya, ularning birinchi ichimlik tizimlari harbiylar uchun ishlab chiqarilgan. Keyinchalik, 1988 yildan boshlab ular umumiy foydalanish uchun gidravlik paketlarni ishlab chiqarishni boshladilar. Ba'zilar uchun ularning narxi asossiz ravishda qimmatga tushishi mumkin (48 dollargacha), ammo bu pul uchun mijoz rekord darajadagi engil mahsulotni (250 g) sotib oladi, u shamollatiladigan mashdan va issiqlik izolyatsiyasi va suv o'tkazmaydigan xususiyatlarga ega materiallardan tayyorlangan.
Suv ombori plastikdan tayyorlangan bo'lib, u yoqimsiz kimyoviy hid va ta'mga olib kelmaydi. Bu Skeeter Kid's Hydration Pack kabi bolalarning hidratsiya paketlarini ishlab chiqarishda ayniqsa muhimdir. Bolalar gidropaklari hajmi 1 dan 1,5 litrgacha, kattalar uchun xuddi shu kompaniyaning ba'zi gidropaklari uchun bir xil hajmdan foydalaniladi. Barcha xalta bardoshli qopqoq bilan jihozlangan, ba'zilari patentlangan Big Bite bilan ham ta'minlangan.
Manba
Ular CamelBack-dan antimikrobiyal qoplamaga ega ekanligi bilan farq qiladi. Tankning sig'imi silliq va 3 ta qatlamdan iborat bo'lib, uning ustiga bu qoplama joylashgan. Bu biologik filmlarning rivojlanishiga qarshilik qiladi, suv ombori yaxshi yuvilgan.
Manba gidropaklari ish paytida tizimga kir va chang tushmasligi uchun nipel qopqoqlariga ega. Shuningdek, ushbu mahsulotlar yuqori sifatli plastmassadan tayyorlangan, kimyoviy hid va ta'mga ega bo'lgan holatlar hali bo'lmagan. Gidratator osongina ajralib turadi, shlangni demontaj qilishning hojati yo'q.
Bbss
Bbss - bu armiya jihozlari uslubida tayyorlangan gidropak. Barcha ochiq havo ixlosmandlari uchun juda yaxshi. Barcha Bbss tizimlari narx va sifatning kombinatsiyasidir. Xaltachaning kattaligi katta, 2,5 litrgacha bo'lgan gidravlik tizim, sozlanishi elkama-belbog'lar, mash qo'shimchalari, ergonomik orqa va etarlicha zich yon devorlari.
Ryukzak 60 kg gacha ko'tarishi mumkin. U qopqoq qopqog'i bilan jihozlangan va qo'ziqorinlarga qarshi qoplamaga ega. Yagona salbiy narsa shundaki, ba'zida kimyoviy ta'mdan foydalanish boshlanganda seziladi. O'zingizga zarar etkazmaslik uchun idishni gazlangan yoki iliq suv bilan yaxshilab yuvish kerak.
Deuter
Ushbu nemis ichimlik tizimi sportchilar orasida alohida hurmatga sazovor bo'ldi. Suv ombori juda zich, amalda sindirilmaydigan plastikdan tayyorlangan. Muhrlangan qisqichlar mavjud. Unga suv quyish, idish va trubkani yuvish qulay.
To'plamda issiqlik izolyatsiyalovchi qopqoq bo'lishi mumkin. Boshqa afzalliklarga suyuqlikni uzoq vaqt saqlashga imkon beradigan maxsus plyonka kiradi; tozalash paytida siz idishni to'liq ochishingiz mumkin. Vanani tozalash oson. Minus - qisqich bo'lmaganda, suv ta'minotini to'liq yopish mumkin emas, buning natijasida u asta-sekin naychadan oqib chiqadi.
Salomon
Ichimlik tizimlarining qimmat modellarini ishlab chiqaradi. Shunday qilib, qisqa va uzoq marafonlar uchun mo'ljallangan S-LAB ADVANCED SKIN HYDRO 12 SET gidropaketi 12 litrgacha suv tashiy oladigan odamlar uchun juda qulaydir. Bunga menteşeli kolbalar mavjudligi tufayli erishiladi.
Ular o'ta og'ir sharoitlarda (masalan, cho'lda) marafon paytida shunga o'xshash ichimlik tizimlaridan foydalanadilar. Biroq, ularning assortimenti endi yirik ichimlik tizimlari bilan cheklanib qolmagan va 2016 yilda kompaniya gidropakning yanada ixcham turini chiqardi. Uning narxi katta modellarga qaraganda ancha past.
Narxlar
Ichimlik tizimlarining narxi 200 rubldan 4000 rublgacha yoki undan yuqori. Narxiga plastikning turi va sifati, ishlab chiqaruvchisi, vana yopilishining mavjudligi, zichligi va boshqalar ta'sir qiladi. Gidropaklarning narxi 1500 rubldan boshlanadi.
Mutlaqo bestseller $ 22 uchun CamelBack Octan LR - gidropak, sifatli materiallardan yasalgan, muhrlangan, elka tasmasiga o'rnatilgan valf uchun panjur va issiqlik izolyatsiya qiluvchi qopqoq bilan.
Boshqa turdagi tizimlar uchun ichimlik uchun qo'lqop Sens Hydro S-Lab to'plami 40 evrogacha, gidropak Sulaymon - taxminan 170 evro, belbog'dagi kestirib, shishasi - 35 evrogacha, bilagidagi shishasi Sintiya Rouli kolbasidagi bilaguzuk - 225 dollargacha
Qaerdan sotib olish mumkin?
Siz ichimlik tizimini har qanday sport va sayyohlik do'konida sotib olishingiz mumkin. Xarid qilishning shubhasiz afzalliklari qatoriga mahsulotni sinab ko'rish, unga teginish, afzalliklari va kamchiliklarini baholash, Internetdagi tavsiflar bilan taqqoslash kiradi.
Ikkinchi yo'l - Internet-do'konda. Qadr-qimmat - bu uydan chiqmasdan sotib olish. Kamchiliklari orasida kimyoviy hid mavjudligini tekshirishga qodir emasligi va etkazib berish tufayli narxning oshishi kiradi.
Eng arzon variant - bu o'z-o'zidan olib ketish yoki kuryer xizmati orqali etkazib berish (kundan-kunga emas), eng uzuni - rus pochtasi tomonidan, eng qimmati - transport kompaniyasi tomonidan. Ushbu naqsh ko'plab kompaniyalarda yaxshi o'rnatilgan.
Sharhlar
Ichimlik tizimlarini ishlatish bo'yicha barcha sharhlar orasida quyidagilar tavsiflanishi kerak:
Begunya foydalanuvchisi Deuter Streamer haqida ushbu sharhni yozdi: «Bu juda qulay va amaliy gidropak. Hech qanday kamchilikni sezmadim. Katta plyus - naychani tubiga olib kelib, suv butunlay mast bo'lguncha to'xtamaydi. Ryukzak boshqa narsalarga ham juda mos keladi, bu juda qulay, narsalarni o'rashda "sehrlash" shart emas va uning materiali juda bardoshlidir. "
Va boshqa foydalanuvchi xabar berganidek, xuddi shu model - yozda yugurish yoki piyoda yurish uchun ajralmas aksessuar. U shunday yozadi: «Issiq davrda zammda, men hech qanday maxsus harakatlar qilmasdan suv ichmoqchiman. Ushbu tizim imkon beradi. Tizimni suv bilan to'ldirish oson va keng qopqoq tufayli yuviladi. Yumshoq plyonka bor, bu sirtni shisha kabi silliq qiladi.
Ichish naychasi olinadigan bo'lib, suyuqlikning chiqib ketishiga yo'l qo'ymaydigan valf mavjud. Velcro bilan tuzatilgan. Vana uchta ochiq holatga ega: to'liq, yarim va yopiq.Og'zaki ichimlik oson ichish uchun to'g'ri burchak ostida. Umuman olganda, men modeldan juda mamnunman, men uni bir yildan ortiq vaqtdan beri ishlataman va do'stlarimga uzoq vaqtdan beri maslahat beraman.
XL foydalanuvchisi duter tizimidan foydalanadi, va bu haqda u shunday deydi: «Men uni ancha oldin, bir yildan ko'proq vaqt oldin sotib olganman. Juda qulay va engil narsa. Ushbu 1 litrli plastik to'rva yuqori sifatli plastik naychaga ega va uni tozalash va to'ldirish oson. Minus - plastikning ta'mi sezildi ”.
Va Sergey Nikolaevich Gluxov yozadi: «Men uni Xitoyning Ali Express CamelBack veb-saytidan sotib oldim. Men asl nusxasi soxta bo'lib chiqdi deb o'yladim. Men buni darhol plastikning ta'mini sezganimda va ba'zi bo'shliqlarni ko'rganimda angladim. Tabiiyki, men uni sotuvchiga qaytarib yubordim. Endi men uni oddiy onlayn-do'konga buyurtma qildim, umid qilamanki, endi boshqa qo'lga tushmayman. "
Xulosa qilib aytish kerakki, odam qanchalik tez-tez sport bilan shug'ullanmasin, asosiysi ichimlik rejimiga rioya qilish va mahsulotlarni estetik emas, balki jismoniy sabablarga ko'ra tanlashdir. Axir, gidropakka chiroyli bo'lishi mumkin, ammo hamma qizlar og'irlik ko'tarishga tayyor emaslar. Ushbu masala juda jiddiy qabul qilinishi kerak.
