Sog'lom uyqu nafaqat katta farovonlik va yaxshi kayfiyatning bebaho manbai, balki go'zallik va yoshlikni asrashga ham hissa qo'shadi. Etarli darajada uxlamagan yoki sog'lom uxlash vaqtini o'tkazib yuborgan odam ko'plab kasalliklarga duchor bo'ladi
Shuningdek, ozgina va yomon uxlaydigan odamlar doimo asabiylashadi, charchagan va asabiylashadi. Uyqu sportchilar yoki sport bilan muntazam shug'ullanadiganlar uchun ayniqsa muhimdir.
Darhaqiqat, og'ir jismoniy kuchdan so'ng, inson tanasi tükenir va uni qayta boshlash uchun biroz vaqt kerak bo'ladi. Inson o'z kuchining ko'p qismini uxlash va ovqatlanish yordamida tiklaydi. Ammo, ko'pincha, mashg'ulotlardan so'ng, yugurish yoki boshqa jismoniy ishlardan keyin uxlay olmaydigan odamlar bor.
Yugurishdan keyin uyqusizlik sabablari
Yugurishdan keyin uyqusizlik odatiy va odatiy holdir.
Kechikadi
Aslida, yugurishdan keyin uyqusizlik uchun juda ko'p sabablar bo'lishi mumkin. Ulardan eng keng tarqalgani juda kech ishlaydi.
Darhaqiqat, kuchli yugurish paytida uyg'oqlik gormonlarining qonga kuchli tarqalishi sodir bo'ladi: adrenalin va endorfinlar. Va ularning darajasi odatdagi ko'rsatkichlar bo'yicha normallashtirilmagan bo'lsa-da, uxlab qolish juda qiyin bo'ladi.
Haddan tashqari yuk
Yugurish mashqlaridan keyin uyqusizlikning ikkinchi sababi ortiqcha mashqlar bo'lishi mumkin. Ko'pincha odamlar og'ir mashg'ulotlardan so'ng ular uxlab qololmaydilar, deb o'ylashadi, buning sababi ular kam yoki yomon ishlaganligi, bu umuman to'g'ri emas.
Ikkala uchidagi tayoqqa o'xshaydi. Eng muhimi, ortiqcha yuk va ortiqcha yuk o'rtasidagi oltin o'rtacha qiymatni ushlab turishdir. Axir uxlab qolish uchun qayta yuklash ham zararli.
Uyqusizlik, uyqusizlik
Biror kishi og'ir kun va kechki mashg'ulotlardan so'ng to'liq tiklanishi uchun unga kuniga kamida 11 soat uxlash kerak. Yarim tundan oldin uxlashning birinchi soatlari yaxshi.
Axir, soat 22-00 dan 00-00 gacha eng sifatli va sog'lom uyqu vaqti davom etadi. Uni sog'inmaslik juda muhimdir. Shu vaqt ichida inson miyasi ko'p miqdorda o'sish gormoni ishlab chiqaradi, bu esa mushaklarning tez tiklanishiga yordam beradi va yog 'yoqilishini rag'batlantiradi.
Yotishdan oldin ortiqcha ovqatlanish
Bundan tashqari, yotishdan oldin ortiqcha ovqatlanmaslik juda muhimdir. Axir, oshqozonda og'irlik, qanday qilib g'alati bo'lmasin, uyqusizlikning muhim sabablaridan biri bo'lishi mumkin.
Hissiy stress
Ko'pincha, ayniqsa professional sportchilar har qanday muhim musobaqadan oldin uxlab qololmaydilar. Bunday uyqusizlik yaqinlashib kelayotgan hodisadan bir kun, bir hafta yoki hatto bir oy oldin davom etishi mumkin. Inson ongsiz ravishda shu qadar xavotirga tushishi va o'ylashi mumkinki, u mustaqil ravishda o'zini sog'lom uyqu to'g'risida qaror qabul qilishi mumkin.
Siz uxlayotgan muhit va sharoit ham juda muhimdir. Agar siz xonaga noqulay yotoq, ishchi jihozlar, uyquga, yorug'likka va hatto haroratga xalaqit beradigan begona odamlarni qo'shsangiz, uxlab qolish juda qiyin bo'ladi.
Agar biron bir tajriba sizni qiynayotgan bo'lsa, unda yotishingiz va o'zingizga bir necha marta takrorlashingiz kerak: "Men bu haqda ertaga o'ylayman". Bu juda qisqa, ammo samarali avtotrening, bu kabi holatlarda katta yordam beradi.
Uxlashdan qancha vaqt oldin mashqni tugatishim kerak?
Agar mashqdan keyin sizni tez-tez uyqusizlik qiynayotgan bo'lsa, unda quyidagi oddiy, ammo juda foydali qoidalarga amal qilishingiz kerak:
Mashqni tugatish yoki 120 daqiqa yugurish yaxshidir (yotishdan 2 soat oldin). Agar bu kechqurun mashg'ulot bo'lsa, unda siz ortiqcha ishlamasligingiz va yangi rekordlarni o'rnatishga urinmasligingiz kerak. Axir, yuqorida aytib o'tilganidek, haddan tashqari kuchlanish uyqusiga ham salbiy ta'sir qiladi.
Yugurishdan keyin dush qabul qiling, hech qanday holatda uni qabul qilmasdan uxlamang (bu hech bo'lmaganda gigienik).
Mashqdan keyin tezroq uxlab qolish bo'yicha maslahatlar
Qattiq mashqlar va charchoq yugurishlaridan so'ng siz boladay uxlashingiz uchun quyidagilar tavsiya etiladi:
- Kundalik jismoniy faoliyat. Agar siz muntazam ravishda mashq qilsangiz yoki bundan tashqari, professional ravishda sport bilan shug'ullansangiz, kun davomida kam harakat uyqusiz tunga olib kelishi mumkin. Agar bugun sizda jismoniy mashqlar bo'lmasa, tom atrofida osonlikcha yugurishni tashkil qiling. Axir, tana doimo jismoniy mashaqqatlarga o'rganib qolgan va kun davomida to'plangan energiyani qaerga borsangiz ham tashlab yuborishingiz kerak.
- O'chiring yoki yaxshiroq, uxlayotgan xonadan barcha elektronikalarni olib tashlang. Axir xonada joylashgan o'yin jihozlari sizni xavotirda ushlab turadi va uxlab qolishingizga yo'l qo'ymaydi.
- Atrofingizda qulaylik yarating. Siz uxlab yotgan xonangiz, ko'rpa-to'shak va ko'rpa-to'shak sizga mos bo'lishi juda muhimdir. Noqulay to'shakda, yostiqda uxlab qolish yoki o'zingizni noqulay adyol bilan qoplash juda qiyin.
- Xona haroratini kuzatib boring. Yotishdan ikki soat oldin xonani ventilyatsiya qilishni unutmang. Toza havo sog'lom uyquni va yoqimli orzularni targ'ib qiladi.
- Erta kechki ovqat. Esingizda bo'lsin, ba'zi hollarda siz yotishdan oldin o'zingizni cho'ktirolmaysiz. Siz yotishdan oldin og'ir va qovurilgan hech narsa yeyishingiz mumkin emas. Kechki ovqat nafaqat ortiqcha vaznga olib keladi, balki sizni uyqudan mahrum qiladi. Engil yong'oq yong'og'i yoki bir stakan sut yoki kefir sizning ochligingizni charchatadi va oshqozonda og'irlikni keltirib chiqarmaydi.
- Kunduzi uxlamang. Kunning uyqusi bilan siz o'z vaqtida yotish istagingizni to'xtatasiz. Tushlik vaqtida uxlaganingiz sababli, 22-00 yoki 23-00 da uxlashingiz mumkin emas.
- Qahva haqida unuting. Qanchalik achchiq bo'lmasin, agar siz mashg'ulotdan oldin kofein dozasini to'g'ri o'qigan bo'lsangiz, yaxshi natijalarga erishishingiz mumkin.
- Kiyim. Ehtiyotkorlik bilan uxlayotgan kiyimni tanlang. Bu tanaga yoqimli engil, ingichka formada pijama bo'lishi kerak. Axir, biron bir narsa uni siqib qo'ymasa yoki biror narsa aralashsa, odam uxlab qololmaydi.
- To'liq dam olish va mashg'ulotlar. Uyquni sozlang, tashvishlarni unuting va ertaga bu haqda o'ylashga o'zingizni ishontiring.
Umuman olganda, uxlash juda muhim tarkibiy qism bo'lib, unga juda jiddiy qarash kerak. Shuni esda tutingki, sizning barcha ko'rsatkichlaringiz va sport ko'rsatkichlari sizning uyqu sifatingizga bevosita bog'liqdir.
