Ko'p odamlar, shu jumladan sportchilar uchun ertalab bir chashka qahva marosimdir. Axir, ba'zilar o'z hayotlarini qahvasiz tasavvur qila olmaydilar.
Biroq, mashg'ulotdan oldin siz kofe ichishingiz mumkinmi? Va agar shunday bo'lsa, kofeinni qancha va nima almashtirishi mumkin? Keling, ushbu materialda ushbu savollarga javob berishga harakat qilaylik.
Jismoniy mashqlar oldidan kofein qabul qilishning afzalliklari va kamchiliklari
Qahvaning tanaga ta'siri haqida tortishuvlar uzoq vaqtdan beri to'xtamayapti: ba'zilari bu ichimlikning mutlaq zararli ekanligiga, boshqalari - uning foydasiga amin. Qaysi biri to'g'ri?
Afzalligi
Yugurishdan oldin kofeinning afzalliklari haqida gapiradigan bir nechta fikrlar mavjud. Ular quyidagichadir:
- Kofein magneziumning asosiy manbalaridan biridir (va bu, o'z navbatida, sportchi, shu jumladan yuguruvchi uchun juda zarurdir, chunki magnezium metabolizmni tezlatish va yog 'yoqish jarayonini faollashtirish uchun sababdir).
- Bizning tanamiz yanada chidamli bo'ladi, uning samaradorligi oshadi va kuch va quvvat ham oshadi. Ba'zi tadkikotlarga ko'ra, kofein markaziy asab tizimiga emas, balki mushaklarga ta'sir qiladi, vazni taxminan yuz kilogramm bo'lgan sportchi kuniga besh-etti stakangacha ichishi mumkin. Ammo esda tutingki, kofeni ortiqcha iste'mol qilish xavfli va har xil "nojo'ya ta'sirlar" bilan tahdid qiladi. Shuningdek
- Yugurishdan oldin mast bo'lgan kofe yordamida bu ichimlikning bir yoki ikki stakanligi mushaklarda glikogen sintezini tezlashtiradi, shuningdek yog 'yoqilishini tezlashtiradi. Qahva ichgandan so'ng, chopuvchi tadqiqotga ko'ra tezroq reaktsiyaga ega.
- Qahva miyada juda yaxshi ishlaydi, uyquchanlikni ketkazadi, kuch va chidamlilikni oshiradi.
- Ba'zi amerikalik olimlarning fikriga ko'ra, ushbu ichimlik Altsgeymer kasalligi xavfini kamaytiradi, shuningdek, ayollarda ko'krak bezi saratonini rivojlanishiga to'sqinlik qiladi.
Zarar
Biz qahvaning afzalliklari haqida aytib o'tdik. Biroq, uni ishlatishdan kelib chiqadigan zarar haqida unutmaslik kerak.
Xususan, ushbu ichimlikni yugurish mashqlaridan oldin ichishga qarshi ko'rsatmalar mavjud, masalan:
- qahva yurak mushaklaridagi chalkashliklarni keltirib chiqarishi mumkin. Agar sizda yurak muammolari, yuqori qon bosimi, taxikardiya bo'lsa - bu ushbu ichimlikni qabul qilishga qarshi jiddiy dalil bo'ladi. Issiq choy ichish yaxshiroqdir - bu ham foydali, ham xavfsizdir.
- qahvaga qaramlik haqida doimo eslashingiz kerak (bu nikotin qaramligiga o'xshaydi). Shuning uchun ushbu ichimlikning haddan tashqari dozasi xavfi va mumkin bo'lgan sog'liq muammolari.
- ko'p miqdordagi mast kofe yana bir muammoga olib kelishi mumkin - tanadagi suv muvozanatining buzilishi va hatto suvsizlanish, bu juda xavfli.
- Qahvani osonlikcha qo'zg'aluvchan va asabiy odamlarga, shuningdek, uyqusizlikka chalinganlarga yoki glaukoma, gipertoniya, ateroskleroz va boshqalar uchun suiiste'mol qilish tavsiya etilmaydi.
Bir kunda qancha ichish kerak?
Ko'rib turganingizdek, qahva bunday oson ichimlik emas va hech qanday holatda uni ortiqcha ishlatmaslik kerak. Shunday qilib, sakson kilogramm og'irlikdagi odam uchun ushbu ichimlikning o'rtacha kunlik dozasi kofeinning to'rt yuz grammidan oshmasligi kerak (bu ichimlikning uch-to'rt stakaniga teng). Bu sportchilarga tegishli.
Shuningdek, Avstraliya sport instituti sport bilan oziqlanish bo'limi boshlig'i Lui Barkl tomonidan ishlab chiqilgan yana bir hisoblash formulasi mavjud. Uning fikricha, kofe sportchining vaznining bir kilogrammi uchun bir milligram miqdorida iste'mol qilinishi kerak. Ya'ni, sakson kilogramm og'irlikdagi sportchi har kuni ushbu ichimlikdan 120 ml dan oshmasligi kerak.
Ammo sport bilan juda do'st bo'lmaganlar uchun siz kofe iste'mol qilishni yanada cheklashingiz kerak, kuniga bir yoki ikki stakan etarli bo'ladi.
Kofeinni almashtirish
Sizga kofe ichish taqiqlanganmi? Siz ushbu ichimlikni dekafin bilan almashtirishga urinib ko'rishingiz mumkin - bu kofeinsiz ichimliklar. Dekafomaning o'ziga xos xususiyati shundaki, maxsus qayta ishlash natijasida barcha kofein yashil kofe donalaridan tozalangan. Biroq, ta'mi va aromati saqlanib qoldi.
Yashil choy ham qahvaning ajoyib o'rnini bosadi. Bundan tashqari, u ajoyib stimulyator bo'lib xizmat qiladi, ammo bu ichimlik yadrolarga ham mos kelmaydi.
Bundan tashqari, quyidagi ichimliklar kofega muqobil bo'lib xizmat qilishi mumkin:
- ginsengning damlamasi, bu bosh aylanishi xavfini kamaytirishga yordam beradi. U jonlantiradi, energiya beradi.
- turli xil sharbatlar, kompotlar, mevali ichimliklar, bir so'z bilan aytganda, tarkibida S vitamini ko'p bo'lgan ichimliklar Ular tetiklantiruvchi ta'sirga ham ega. Shu bilan birga, yangi siqilgan sharbatlarni ichish tavsiya etiladi, eng yaxshisi: greyfurt, apelsin, limondan.
- bolalikdan beri ko'pchilik tomonidan sevilgan kakao.
- Darchin, muskat yong'og'i yoki zanjabil kabi ziravorlar ham jonlantirishi mumkin. Ular qaynoq suv bilan to'kib tashlanishi kerak, limon yoki reza qo'shib, turib olgandan keyin ichish kerak.
Shunday qilib, oxirida, qisqacha bayon qilaylik. Ko'rib turganimizdek, kofe asosan mashq qilishdan oldin foydali bo'lishi mumkin, bu sizning farovonligingizni yaxshilaydi, kuch va quvvat bag'ishlaydi. Qahva ayniqsa uzoq masofalarga yugurishdan oldin samarali bo'ladi.
Ammo mashg'ulotlarni o'tkazgandan so'ng, kofedan voz kechgan ma'qul. Shunga qaramay, faqat sog'lom odam qahva ichishi kerakligini yodda tutish kerak. Agar qahvalarda juda ko'p kontrendikatsiyalar mavjud bo'lsa, siz undan voz kechishingiz kerak yoki buning o'rniga deyarli teng keladigan o'rnini juda muvaffaqiyatli topishingiz mumkin.
