To'g'ri va aniqrog'i foydali yugurish - bu butun fan. O'zining formulalari, ko'rsatkichlari va grafikalari bilan. Noto'g'ri tayyorgarlik va jismoniy holatni yuqori baholash sababli ko'p odamlar yarim yo'lda sport bilan shug'ullanishni tashlaydilar.
Tanangizning imkoniyatlarini aniqlashning eng aniq usuli bu laboratoriya tekshiruvlari, ammo bu juda qimmat variant va havaskorlar uchun bu juda zarur, chunki sport kalkulyatorlari alternativa bo'lishi mumkin.
Nima uchun ishlaydigan kalkulyatorlar kerak
Ushbu vositalarning asosiy maqsadi - o'quv rejasini to'g'ri tuzish uchun ba'zi ko'rsatkichlarni qulay, matematik jihatdan aniq hisoblash. Bundan tashqari, ular qanday natijalarni kutish mumkinligini tushunishga yordam beradi.
Sport fiziologlari o'zlarining sport shakllarini aniqlagandan keyingina samarali mashqlarni takrorlaydilar, buning asosida o'zi ustida ishlash mumkin. Agar siz tanangizni tinglamasangiz, lekin uni yugurib charchatsangiz, bu oxir-oqibat sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin.
Hisoblash printsipi
Dastlabki bosqich odatda bir qator yugurish bilan yuradi. Bundan tashqari, bir necha hafta o'tgach, siz engil harakatga o'tishingiz mumkin. Ushbu bosqichda sizning mashg'ulotlaringizning rivojlanishini kuzatib borish uchun o'quv kundaligini yuritishni boshlash mumkin, shunda kalkulyator yordamga keladi, bu sizning boshingizni ko'plab raqamlardan qutqarish uchun ma'lumotlarni tartibga solishga yordam beradi. Ish algoritmi har bir kalkulyator uchun taxminan bir xil, qiymatlar boshqacha bo'ladi.
Asosiy miqdorlar vaqt, masofa va tezlikdir. Faqat ikkita ko'rsatkich ma'lum bo'lganda, uchinchisi kompyuter tomonidan topiladi. Ilovalar nafaqat yakuniy natijani ko'rsatibgina qolmay, balki keyingi harakatlar uchun tavsiyalar beradigan mashhurlikka erishmoqda.
Ishlab chiquvchilar yanada ilgarilab, gadjetni turli xil yangi mahsulotlar bilan to'ldirdilar. Masalan, uni telefoningizga yuklab olganingizda, tavsiya etilgan tezlik oshib ketganda, dastur signal beradi, boshqasi sizga yugurishni rejalashtirgan vaqtingizni eslatadi.
Kalkulyatorlarni ishga tushirish
Vdot kalkulyatori
Ilova nafaqat boshlang'ich yuguruvchilarga, balki VO2 max-ni yaxshilash uchun doimo mashq qilishlariga yordam berish uchun yaratilgan. Kislorod iste'moli sportchilar uchun muhim omil bo'lib, uning yordami bilan ishlashning qanchalik cheklanganligini tushunish mumkin.
To'ldirish uchun bir nechta kataklar mavjud:
- masofa bosib o'tildi
- sarf qilingan vaqt
Hisoblash VDOT koeffitsientini ko'rsatadi, buning asosida A. Lityard usuli yordamida siz o'zingizning yugurish tezligingizni va mashqlar intensivligi darajasini aniqlay olasiz.
Yengil yugurishdan to isinishgacha, tana qobiliyatini yaxshilash uchun motivatsiya bilan maksimal darajaga yugurishgacha. Ushbu ko'rsatkichni bilib, siz aerobik profilingiz uchun yugurish rejasini to'g'ri tuzishingiz mumkin.
Marko
Marafonni salbiy bo'linish taktikasi yordamida engib o'tishni istaganlar uchun kalkulyator, masofa oxirigacha tezlashadi. Hisoblash uchun ilova oldingi marafon vaqtini yoki 10 km masofani raqobatbardosh tezlikda so'raydi. Natijada, yugurish tezligining to'liq sxemasi, harakatlanish vaqtining har bir kilometri uchun yurak urishi beriladi.
Shuni esda tutish kerakki, yakuniy ko'rsatkichlar yo'l relyefi va ob-havo sharoiti hisobga olinmaydi. Ajam yuguruvchilarga mos kelmaydi, chunki bu aktiv isitishning qiyin natijalari va ba'zilari bir necha oy davomida tayyorlanadigan masofalar vaqti bo'lishi kerak.
McMillan yugurmoqda
Kalkulyator kataklarni masofa va vaqt bilan to'ldirishni taklif qiladi. Natijalar jadvalda turli masofalar uchun ko'rsatilgan. Ustundagi mashg'ulot bosqichlarini tanlab, siz o'zingizning yugurishingiz uchun tezlikni hisoblashni ham ko'rishingiz mumkin. Xususiyat temp raqami emas, balki diapazon. Foydalanish oson, tushuntirishlar batafsil, qadriyatlar hamma uchun mavjud.
Tezlik konversiyasini ishga tushiring
Boshqa kalkulyatorlarda mavjud bo'lmagan turli xil variantlar bilan jihozlangan, masalan, kaloriyalarni hisoblash. Kalkulyator tezlikni masofa va vaqtga qarab hisoblab chiqadi.
Reja mil va kilometrlarda ham ko'rsatilgan. Tajribali yuguruvchilar ushbu dasturdan kamdan kam foydalanadilar, uni ortiqcha to'yingan "bulochka" deb atashadi, bu tezlikni odatiy dasturlar yordamida hisoblash mumkinligiga ishora qiladi.
Hamroh kalkulyatorlar
Tezlik, vaqt, qadamlar bu umumiy rasmni shakllantirmaydigan bir nechta ko'rsatkichlar. Shu bilan birga, yugurish ortiqcha kaloriyalarni yo'q qiladi, metabolizmni yaxshilaydi va hokazo. O'zingizning statistik ma'lumotlaringiz uchun hamrohlik dasturlari yaratilgan.
Kaloriya kalkulyatori
Sportswiki ozib ketayotgan va ozayotganlar uchun ushbu kalkulyatorni ishlab chiqdi. Yog 'yo'qotish tajribalarining aksariyati noto'g'ri kaloriya hisob-kitoblari bilan bog'liq. Tizim quyidagicha ishlaydi, mahsulotlar jadvalidagi qiziqish mahsulotlarini tanlang, iste'mol qilingan gramm miqdorini kiriting va ovqatlanishingizning kaloriya miqdorini aniqlang.
Erkaklar va ayollar uchun kunlik iste'mol qilish boshqacha. Agar sizga og'irlik kerak bo'lsa, unda haftada bir marta dietaga me'yordan 200-300 kkal ko'proq qo'shing va dinamikani ko'rib chiqing, agar maqsad ozish bo'lsa, unda harakatlar teskari proportsionaldir.
Sport kalkulyatorlari
Sportchiga o'z faoliyatini kuzatishda, individual mashg'ulotlar rejasini, ovqatlanish rejimini ishlab chiqishda yordam beradigan ko'plab manbalar. Aytaylik, kalkulyator metabolizmni yoki ozg'in tana massasining ulushini va boshqalarni hisoblab chiqadi.
BMI kalkulyatori
Tana vazni va bo'yi nisbatini aks ettiradi, ortiqcha vazn borligini yoki aksincha ekanligini aniqlaydi. Olim A. Kveletetning formulasi asos qilib olinadi: odamning vazni (kg bilan o'lchanadi) / odamning balandligi (metr bilan o'lchanadi), kvadrat shaklida. Olingan natija og'ish diapazonlarini tasniflaydigan jadvalga muvofiq aniqlanadi. 65 yoshdan oshgan va 18 yoshgacha bo'lgan odamlar, shuningdek, professional sportchilar uchun hisoblashda ba'zi xatolar mavjud.
Sport kalkulyatorlari yaratilgandan so'ng individual qobiliyatlarni hisobga olgan holda yugurishni diversifikatsiya qilish va mashg'ulotlar rejasini tuzatish mumkin bo'ldi. Yaxshilangan ishlash ilovalardan samarali foydalanish va to'g'ri strategiya haqida gapiradi, bu sog'liqqa ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
