Kilogramm berishni rejalashtirgan kishi: "Qaysi biri tezroq kerakli natijaga erishishga yordam beradi - yugurish yoki yurish?"
Ushbu savolga javob berish uchun ushbu jismoniy faoliyat turlarini taqqoslash va tahlil qilish kerak. Ko'pchilik jismoniy faollik qanchalik faol bo'lsa, kerakli raqamni tezroq olish imkoniyatiga ega bo'ladi deb o'ylashadi va ular yugurishni afzal ko'rishadi.
Mutaxassislarning fikri quyidagicha: yugurish ham, yurish ham aerob mashq turi bo'lib, vazn yo'qotish jihatidan ajoyib natijalar beradi.
Og'irlikni yo'qotish uchun yugurish
Yugurish jismoniy mashqlar eng ommabop va keng tarqalgan shakli hisoblanadi. Darhaqiqat, tananing barcha mushaklari yugurish jarayonida ishtirok etadi va bu kilokaloriyalarning tez sarflanishiga olib keladi. Ko'pgina hollarda, ozishni rejalashtirayotgan odamlar mashg'ulotning asosi sifatida ushbu mashq turini tanlaydilar.
Foyda
Yugurishni boshlashingiz kerak bo'lgan bir nechta sabablarni ko'rib chiqamiz:
- Og'irlikni kerakli darajada saqlash. Xun, albatta, kerakli natijaga erishishi mumkin. Ammo vazn yo'qolgandan so'ng, eng muhimi, natijani saqlab qolishdir, bu har doim ham shunday bo'lmaydi. Diet va ovqatdan bosh tortish odamni tushkunlikka soladi, quvonch keltirmaydi. Bundan tashqari, agar odam dietadan bosh tortsa, yo'qolgan vazn juda tez qaytishi mumkin. Jismoniy mashqlar va ovqatlanish juda yaxshi imkoniyatdir.
- Uzoq vaqt davomida chiroyli raqam. Har qanday parhez kilogramm halok bo'lishiga olib keladi, terining yumshoqligi esa mushaklarning elastikligini yo'qotadi. Parhezdan keyin chiroyli tonna tanani olish natija bermaydi. Buning uchun siz jismoniy faoliyatni bajarishingiz kerak. Yugurish - bu ajoyib echim.
- Raqamga zararli oziq-ovqat mahsulotlaridan foydalanishni bosqichma-bosqich rad etish. Muntazam ravishda yugurish yoki jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan odamlar ortiqcha ovqatlar va zararli oziq-ovqatlarning tanaga etkazadigan zarari to'g'risida xabardor. Raqamning asosiy zararkunandalari fastfud, soda, qovurilgan, yog'li, dudlangan, tuzlangan va pishirilgan mahsulotlardir. Shuning uchun, to'g'ri va sog'lom ovqatni iste'mol qilish odati boshida shakllanadi. Va bu g'alaba.
- Yugurish mashqlari bo'g'imlarni yoqimsiz kasallik artritidan himoya qilishga yordam beradi. Yugurish paytida asosiy yuk oyoqlarda, shu bilan mushaklarni silkitib, ularni kuchaytiradi. Shikastlanishni oldini olish uchun sport poyabzali ehtiyotkorlik bilan tanlangan bo'lishi kerak. Bu to'g'ri anatomik shaklga ega bo'lishi kerak va yugurish paytida oyoqni burish kerak.
- Yugurganingizda qon tezroq aylana boshlaydi va natijada tashqi ko'rinish va teri yaxshilanadi. Yuguruvchilar deyarli har doim ko'tarinki kayfiyatda, yonoqlarida sog'lom qizarish mavjud. Yugurish qoniqish hissini keltirib chiqaradi.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Yugurish, boshqa har qanday jismoniy mashqlar turi singari, bir qator kontrendikativlarga ega:
- Yurak yoki qon tomirlarining turli xil kasalliklari bo'lgan odamlar uchun yugurish taqiqlanadi. Yurak etishmovchiligi, nuqsonlar bilan - yurak katta miqdordagi stressga dosh berolmaydi.
- Fleberizma.
- Tananing biron bir qismida yallig'lanish jarayoni.
- Tana haroratining ko'tarilishi bilan o'tadigan o'tkir nafas yo'llari kasalliklari. Tanadagi surunkali kasalliklarning kuchayishi davri.
- Oshqozon yarasi
- Yassi oyoqlar,
- Siydik chiqarish tizimining kasalliklari.
- Orqa miya kasalliklari bilan. Yugurish maxsus gimnastika kursidan so'nggina mumkin.
- Nafas olish tizimi kasalligi.
Agar biror kishi yugurishni jiddiy qabul qilishni rejalashtirsa, shifokor bilan maslahatlashish kerak. Va agar biron sababga ko'ra shifokor yugurishni tavsiya qilmasa, unda ajoyib alternativa mavjud - bu mashq velosiped yoki yurish.
Nozik yurish
Agar biror kishi ilgari mashq qilmagan bo'lsa, unda yurish vazn yo'qotish uchun juda yaxshi. Axir, yurish yordamida odam aralashadi. Bu tanadagi stressli vaziyatni keltirib chiqarmaydi, chunki hamma narsa tanish.
Tez yurish
Og'irlikni yo'qotish uchun tez yurish juda samarali. Tez yurish orqali odam ba'zida yugurishdan ko'ra yaxshiroq natijalarga erishishi mumkin.
Tadqiqotlarga ko'ra, bir soat yurish paytida odam 200 kilokaloriyani yoqishi mumkin. Shu bilan birga, yog 'hech qaerga ketmaydi va organizm ovqatni hazm qilish jarayonida hosil bo'ladigan glyukozadan energiya oladi. Bu shuni ko'rsatadiki, tanadagi barcha shakarni ishlatib bo'lgandan keyingina u yog'ga tushishi mumkin.
Shuning uchun, mashg'ulotlar davomida barcha glyukozani sarf qiladigan va yog'ni kamaytiradigan bunday yuk va intensivlik zarur. Yog 'yoqish uchun kamida yarim soatlik uzoq intensiv yurish juda yaxshi ekanligi ayon bo'ladi.
Shimoliy yurish
Klassik yugurishda asosiy yuk tananing pastki yarmida to'planadi. Yuqori qismi to'liq kuch bilan ishlamayapti. Butun tananing to'liq ishlashi uchun Nordic yurish mos keladi.
Bu chang'i tayoqlarining harakatlanish uchun ishlatilishi bilan farq qiladi. Bu holda butun organizm mushaklarining ishi 90% gacha ko'tariladi. Tana uchun samaradorlikni va energiyani yo'qotishni yugurish bilan taqqoslash mumkin.
Ushbu yuk sizga dietani o'zgartirmasdan sezilarli vazn yo'qotishlariga imkon beradi.
Kilogramm yo'qotish uchun yugurish va yurish o'rtasidagi farq
Yugurishning afzalliklari to'g'risida olimlarning ko'plab maqolalari va ishlanmalari mavjud. Ammo bir qator kontrendikatsiyalar tufayli, bu hamma uchun mos emas. Aksariyat odamlar, keksa odamlarning aksariyati, poyga yurishni afzal ko'rishadi. Qaysi biri o'rtacha jismoniy faoliyatni amalga oshiradi.
Yugurish paytida parvozning ta'siri paydo bo'ladi, unda odam uzilib, oyog'iga tushadi. Yurish paytida oyoqlarning biri doimiy ravishda yerda turadi. Bu jismoniy faoliyat turlari o'rtasidagi birinchi farq.
Ikkinchidan, yugurayotganda oyoqlar doimo egilib turadi. Yurishda har bir oyoq o'z navbatida to'g'rilanadi. Yurish paytida orqa tekislanadi, faqat tirsaklardagi qo'llar bukiladi.
Qaysi biri samaraliroq: vazn yo'qotish uchun yugurish yoki yurish?
Hammasi insonning jismoniy faoliyati darajasiga, uning vazni va yoshiga bog'liq. Yuqorida tavsiflanganidek, uchishning ta'siri yugurishda yuz beradi. Barcha vazn bitta oyoqqa tushadi, agar ortiqcha vazn bo'lsa, bu juda shikast etkazadi. Orqa miya buloq kabi ishlaydi.
Yaqinlashganda u cho'zilib ketadi va qo'nish paytida u keskin qisqaradi. Agar biror kishi qarigan bo'lsa, unda umurtqa pog'onasi allaqachon turli xil o'zgarishlarga duch keladi. Bundan tashqari, juda og'irlik bilan, umurtqali disklarga yuk juda katta. Shu bilan birga, 2-3 yil yugurganingizdan so'ng, siz oyoq yoki o'murtqa yangi kasallikka duch kelishingiz mumkin. Shuning uchun, agar vazn juda ko'p bo'lsa, agar yoshi 18 yoshga to'lmagan bo'lsa, unda yurish yaxshiroqdir.
Agar yugurish paytida yurak urish tezligi ma'lum bir belgidan oshib ketgan bo'lsa, unda yog 'yoqish effekti to'xtaydi. Buning uchun siz mashg'ulot paytida maksimal yurak urish tezligini hisoblashingiz va yillarning umumiy sonini olib tashlashingiz kerak. Yurishda pulsni boshqarish osonroq. Agar siz yukni bajarayotganingizda, siz bo'g'ib o'tirmasangiz, lekin gapirish qobiliyatiga ega bo'lsangiz, unda bu yog 'yoqish uchun eng yaxshi sur'at.
Yugurishni qachon tanlashingiz kerak?
Yugurishni ozgina ortiqcha vaznga ega yoshlar tanlashi kerak. Axir, juda ko'p vazn kasalliklar va tartibsizliklarning paydo bo'lishiga olib keladi. Agar yugurishda boshqa kontrendikatsiyalar bo'lmasa. Albatta, agar siz o'sha vaqt oralig'ida yugursangiz va masofani bosib o'tsangiz, unda siz yugurganingizda ko'proq kaloriya yo'qoladi.
Muqobil mashqlar
Yangi boshlanuvchilar uchun navbatma-navbat yurish va yugurish - bu to'liq yugurishga tayyorgarlik ko'rishning ajoyib usuli. Shuningdek, yugurish paytida tezlikni biroz pasaytirish kerak. Ushbu usul tanadagi metabolik jarayonlarni tezlashtiradi.
Og'irlikni yo'qotish uchun yugurish va yurish haqida sharhlar
“Yugurish nafaqat vazn yo'qotishga, balki tanangizni tortib olishga yordam beradigan eng samarali mashqdir. Shu bilan birga, sport zalida mashq qilish uchun pul to'lashning hojati yo'q. Axir, butun jarayon toza havoda o'tadi ”.
Svetlana, 32 yoshda
“Yugurish menga orzu qilgan figurani olishimga yordam berdi. Yo'q, men ilgari jismoniy faoliyat bilan shug'ullanganman. Ammo yugurish boshqacha. Bu kayfiyatni ko'tarish, bu tanadagi yoqimli charchoq. Faqat o'zingizni har kuni o'zingizning ustida ishlashga majbur qilish muhimdir ».
Roman, 40 yoshda
«Men dietadan foydalanib, o'sha ortiqcha funtni tashladim. Men o'zimni yaxshi tutishga va chopishga qaror qildim. Ammo u kraxmalli ovqatlardan voz kecha olmadi va ortiqcha vazn qaytib keldi. "
Mariya 38 yoshda
«Organizmda yoshga bog'liq o'zgarishlar yuz berayotganini anglaganimda, jismoniy faoliyat haqida jiddiy o'ylardim. Yugurish menga yarashmaydi. Yurak kasalligi bo'lganligi sababli. Ammo yurish menga juda yoqadi. Uning yordami bilan men nafaqat yuragimni kuchaytiraman, balki kuch-quvvat ham olaman ".
Vera 60 yoshda
“Men professional tarzda yuguraman. Ha, bu tanaga katta yuk, ammo ozishni istaganlar uchun aynan shu narsa kerak.
Liliya 16 yoshda
“Shimoliy shimoliy yurish yaxshi samara beradi. Qo'shimcha funt shakllanmaydi, faqat sog'liq qo'shiladi ».
Sevishganlar 70
”Yugurish. Asosiysi, yugurish uchun mos joy bor. Men pashshada, daryo yaqinida yugurishni yaxshi ko'raman. "
Anna 28 yoshda
Ushbu maqolada jismoniy faoliyatning ikki turi - yugurish va yurish ko'rib chiqildi. Qaysi biri samaraliroq va foydaliroq bo'lsa, har bir insonning individual xususiyatlariga bog'liq. Eng muhimi, vaqt topish va o'zingiz ustida ishlash, natijada uzoq kutish mumkin emas.
