Yugurishdan keyin tizza og'rig'i kabi favqulodda muammo haqida gapiraylik. Ushbu sindromning asosiy klinik ko'rinishi tizza bo'g'imining tashqi qismida juda xarakterli og'riq nuqtasidir. Bundan tashqari, og'riq darhol yo'qolmaydi. Sindromning boshida, 5-7 kilometr yugurishdan so'ng, siz etarlicha tez o'tadigan ozgina og'riqni his qilishingiz mumkin. Ammo keyin masofa kamayadi va og'riq o'zini ilgari va oldinroq namoyon qiladi.
Ba'zida oddiy yurish paytida odam tizzasida noqulaylik his qila boshlagan holatlar ham mavjud. Sindromning mohiyati iliotibial traktning bir qismining yallig'lanishi. Femurning lateral mushaklariga qarshi mexanik ishqalanish tufayli.
Iliiotibial trakt yonbosh suyagidan boshlanadi va tibia bilan tugaydi. Aynan shu joyda, tizza bo'g'imini bükayotganda, tibia traktining sonning lateral mushagiga qarshi mexanik ishqalanishi paydo bo'ladi, bu esa og'riqni keltirib chiqaradi.
Ishqalanishning kuchayishiga nima sabab bo'ladi?
- Oyoq uzunligida farq bo'lishi mumkin.
- Bundan tashqari, bu butun lateral mushak zanjirining haddan tashqari kuchlanishi bo'lishi mumkin.
- Tibianing ichki aylanishi.
Tibianing ichki aylanishi, o'z navbatida, ikkita asosiy sababga olib kelishi mumkin:
- gluteus maximus mushaklarining zaifligi;
- oyoqning giperpronatsiyasi (ko'pincha tekis oyoq bilan birga keladi).
Yuguruvchi tizza sindromi qanday aniqlanadi? Sizni "yuguruvchining tizzalari" bezovta qilayotganini aniqlash uchun bir nechta oddiy testlar mavjud.
- Birinchi sinovni o'tkazish uchun tizza bo'g'imini 90 daraja egib, yonbosh son mushaklari ustidan iliotibial trakt o'tadigan joyni bosing. Va keyin tizza bo'g'imini asta-sekin to'g'rilang. Agar siz taxminan 30 darajani uzaytirganda og'riq sezsangiz, demak, bu sizning "yuguruvchining tizzalari" borligidan dalolat beradi.
- Ikkinchi test og'riq doimiy bo'lganda muhim ahamiyatga ega. Uni bajarish uchun iliotibial traktni bosib, biroz pastga siljitish kerak. Keyinchalik tizza bo'g'imini echib oling. Agar bu yengillik keltirsa, demak bu tashxisni tasdiqlaydi.
Yugurishdan keyin tizza og'rig'i sababi
Tizlar turli sabablarga ko'ra zarar etkazishi mumkin. Masalan, har qanday yallig'lanish jarayoni yoki travmanın rivojlanishi. Shuning uchun, agar og'riq belgisi paydo bo'lsa, iloji boricha tezroq tibbiy yordamga murojaat qilish kerak.
Meniskusning shikast shikastlanishi
Meniskus xaftaga ega. U tizzada joylashgan. Agar siz to'g'ri mashq qilmasangiz, meniskus yoriladi.
Uzaygan yoki yorilgan artikulyar ligamentlar
- Bog'larning yorilishi. Kuchli zarbalar bilan rivojlanadi.
- Burish. Kasallik kuchli jismoniy faollik bilan yuzaga keladi. Asosiy alomatlar shish va harakatchanlikning cheklanishi.
Patellaning chiqishi
Bunday jarohatlar bo'lsa, chuqurchadagi pozitsiyaning siljishi tashxis qilinadi. Natijada suyaklar noto'g'ri holatidadir. Koksiks dislokatsiyasi juda jiddiy shikastlanishdir.
Artrit, artroz, revmatizm
Deformatsiya bilan bog'liq kasalliklar:
- Artrit. Ushbu kasallik bilan har xil qizarish, o'smalar aniqlanadi. Ushbu yallig'lanish ko'pincha ikkala oyoqqa ta'sir qiladi. Agar artrit davolanmasa, og'riq sindromining intensivligi oshadi.
- Artroz. Kasallik surunkali yallig'lanish jarayoni bilan tavsiflanadi. Odatda alomatlar - uyqusizlik, qattiqlik va siqilish.
- Revmatizm. Bu tashxis qo'yish qiyin bo'lgan tizimli kasallik. Bu asoratlarning keng doirasi bilan tavsiflanadi.
Qon tomirlarining buzilishi
- Qizil qizil eritematoz.
- Romatoid artrit.
- Periartrit.
- Tiz pendiniti. Doimiy cho'zish natijasida tendonda mikro ko'z yoshlar hosil bo'ladi. Tendon yallig'lanadi.
- Sinovit. Bu yallig'lanish kasalligi. Tiz yallig'lanishi suyuqlik to'planishi natijasida paydo bo'ladi. Agar sinovit davolanmasa, unda bo'g'imning deformatsiyali artrozi paydo bo'ladi.
- Bursit. Qo'shimchaning sumkasining yallig'lanishi.
Yomon jihozlangan poyabzal
Noto'g'ri o'rnatilgan poyabzal ham og'riq keltirishi mumkin. Oyoq kiyimlarini tanlashda nimani e'tiborga olish kerak?
- juda qattiq bo'lmasligi kerak;
- juda bo'sh bo'lmasligi kerak;
- oyog'ini biroz tuzatish kerak.
Tiz og'rig'iga olib kelishi mumkin bo'lgan nosimmetrikliklar
Bugungi kunda sog'lom turmush tarzini olib borish moda. Shuning uchun, ko'p odamlar sportga birinchi qadamlarini qo'yishadi. Eng qulay va foydali sport - bu yugurish. Shuning uchun, ko'plab yangi boshlanuvchilar yugurishni boshlaydilar.
Ammo, ko'pincha odamlar asosiy qoidalarni va yugurish texnikasini bilmasdan yugurishni boshlashadi. Natijada, turli xil jarohatlar paydo bo'ladi. Keling, eng keng tarqalgan boshlang'ich xatolarini ko'rib chiqaylik.
Kros yugurish
Kross yugurish har doim juda mashhur bo'lgan. Bu juda shikastli sport turi. Ammo barchasi sayohat yo'nalishiga bog'liq. Bu e'tiborga olinishi kerak bo'lgan asosiy nuance.
- Yangi boshlanuvchilarga qiyin yo'lda sayohat qilish taqiqlanadi.
- Yugurish va yurish oralig'ida galma-gal o'tish zarur (yurak-qon tomir tizimiga yukni kamaytiring).
Shikastlanish xavfini kamaytirish bo'yicha tavsiyalar:
- his-tuyg'ularingizni tomosha qiling;
- oyoqlaringiz ostiga qarang;
- qiyin joylarni asta-sekin engib o'tish kerak (yurish);
- oson bo'limlarni yugurish kerak;
- yugurishdan oldin, marshrutni belgilashingiz kerak.
Noto'g'ri texnika
To'g'ri yugurish texnikasi murabbiy tomonidan o'rgatilishi kerak. Albatta, siz ixtisoslashgan adabiyotlarni o'qishingiz va profil filmlarini tomosha qilishingiz mumkin, ammo bu har doim ham uskunani to'g'ri joylashtirishga yordam bermaydi.
Noto'g'ri texnika:
- "Ochiq oyoqqa urish";
- jirkanch harakat.
Ochiq oyoqqa urilmaslik uchun pastki oyoqni o'z vaqtida bukish kerak. Agar bu bajarilmasa, unda tana og'irligi to'g'ri oyoqqa "tushadi".
Mutaxassislar pastki oyoqning silliq burilishini tavsiya qiladilar. Bunday holda, shikastlanish holatlarini minimallashtirish mumkin bo'ladi.
Isitishning etishmasligi
Isitish har qanday mashqning bir qismidir. Shuning uchun, uni kamsitmaslik kerak. Isitishni muntazam ravishda e'tiborsiz qoldirish tanaga salbiy ta'sir qiladi. Bundan tashqari, isitishning etishmasligi ko'plab jarohatlarning sababi bo'lishi mumkin. Shuning uchun, jismoniy faollikdan oldin, mushaklarni isitish kerak.
Og'riq bo'lsa, nima qilish kerak?
Odatda tizza tizzasini davolash uchun topikal yallig'lanishga qarshi vositalar tavsiya etiladi:
- jellar;
- malhamlar;
- yallig'lanishga qarshi gormonlar in'ektsiyalari;
- uzoq muddat qochishdan bosh tortish.
Ammo bu muammoni vaqtincha hal qiladi. Chunki odam yana mashq qila boshlaganda, og'riqlar qaytadi.
Mutaxassislar ushbu masalaga kompleks yondashishni tavsiya etadilar. Buning uchun sindromning haqiqiy sababi tashxisini qo'yish kerak.
Kompleks terapiya quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- dumba mushaklarini kuchaytirish;
- massaj;
- iliotibial traktning cho'zilishi;
- agar kerak bo'lsa, oyoq holatini yoki oyoq uzunligini tuzatish.
Mahalliy davolanish bilan birgalikda:
- fizioterapiya;
- kinesiterapiya.
Agar shifokorga murojaat qilishdan oldin og'riqni kamaytirish zarur bo'lsa, siz iliotibial traktni o'z-o'zidan massaj qilishingiz va tibiyani tashqi tomonga aylantirish uchun maxsus mashqlar qilishingiz mumkin.
Oyoqlaringizni parallel ravishda boshlang. Keyin, og'riqli oyog'ingizni birinchisidan 15 daqiqa davomida oling va qo'lingizni ishlatib kestirib qaytaring. Keyin cho'ktirish kerak (5-7 marta). Sayoz, ammo kestirib ushlab turing.
Ushbu mashqni kuniga 3-5 marta bajarish mumkin, ayniqsa siz faol mashq qilsangiz.
O'tkir og'riq uchun
Bunday holda og'riq aniqlanadi. Nima yordam beradi?
- treningni bekor qilish;
- maxsus rivojlanish mashqlarini bajaring
- bo'g'inni isitish uchun elektr isitish pedi foydalaning;
- yallig'lanishga qarshi tabletkalarni ichish;
- sovuq kompressdan foydalaning;
- mahkamlash bandajini qo'llang.
Surunkali og'riq uchun
Haddan tashqari yuk odatda surunkali og'riqning sababi hisoblanadi. Bunday holda nima qilish kerak?
- qo'shimchani muntazam ravishda qizdiring;
- turli xil malhamlardan foydalaning;
- isitish uchun turli xil kompresslarni qo'llang;
- bo'g'inlar va suyaklar uchun turli xil dori-darmonlarni qabul qilishingiz mumkin, ammo bu holda siz albatta shifokorga murojaat qilishingiz kerak;
- maxsus bandajni qo'llang;
- yurishni yugurish bilan almashtiring.
Yordam uchun qaysi shifokorga murojaat qilishingiz kerak?
Yordam uchun quyidagi shifokorlarga murojaat qilishingiz mumkin:
- massajchi;
- fizioterapevt;
- revmatolog;
- jarroh;
- travmatolog;
- chiropraktor;
- ortoped.
Qanday dorilar yordam beradi?
Qanday dorilarni qo'llash mumkin:
- opioid dorilar;
- giyohvand analjeziklari;
- giyohvand bo'lmagan analjeziklar;
- steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi.
Giyohvand moddalarni iste'mol qilishdan oldin, albatta, shifokor bilan maslahatlashing. Faqatgina u sizga yordam beradigan to'g'ri vositani tayinlashi mumkin.
Yugurish paytida tizza og'rig'ining oldini olish
Shikastlanish ehtimolini kamaytirish uchun quyidagi oddiy qoidalarga amal qiling:
- mashg'ulotdan oldin, albatta, isinish kerak;
- yuk asta-sekin o'sishi kerak (buning uchun yugurish intensivligini to'g'ri rejalashtirish kerak);
- sport poyabzalini mahkam bog'lab bo'lmaydi;
- to'g'ri sport poyabzalini tanlashingiz kerak;
- yugurish texnikasini o'rganish;
- tekis erga yugurish.
Yugurish ko'plab kasalliklarning eng yaxshi oldini olish usullaridan biridir. Ammo, bu faqat foyda keltirishi uchun siz barcha nuanslarni (to'g'ri texnika, sport poyabzali va boshqalarni) hisobga olishingiz kerak.