Sport shifokorlari va olimlari inson tanasining tezlikni oshirish qobiliyati nihoyat o'z chegarasiga yetganiga va yangi rekordlar faqat noqonuniy giyohvand moddalarni iste'mol qilish bilan mumkinligiga aminlar. Ammo hamma ham bu xulosaga qo'shilmaydi. Kim haq? Va odamga qanday tezlik kerak?
Insonning tezkor ishlashiga ta'sir qiluvchi omillar
Yugurish tezligi sportchi sportchining mashg'ulotlari va raqobatbardosh faoliyatining ajralmas qismidir. Ammo kundalik hayotda ham tezkorlik fazilatlaridan foydalanish imkoniyati aslo ortiqcha emas.
Odamning tezlik ko'rsatkichlari quyidagi omillarga bog'liq:
- tayyorgarlik darajasi;
- qadam uzunligi;
- sur'at;
- masofa.
Maksimal ko'rsatkich sprint masofalariga xosdir. Uzoq va o'rta masofalarda ular ancha past bo'lib, asosiy e'tibor yukning teng taqsimlanishiga qaratilgan. Sog'lom va shoshilinch sog'liqni saqlash tanaga maksimal foyda keltiradi.
Inson yugurish tezligi
O'rtacha
Voyaga etgan odam uchun o'rtacha tezlik 16-24 km / soatni tashkil qiladi. Ammo muntazam ravishda mashq qiladigan kishi va yuqori malakali sportchi o'rtasidagi ishlash farqi har xil masofada har xil bo'ladi, masalan:
- 36-39 km / soat - 60-400 m;
- 18-23 km / soat - 800-3000 m;
- 12-23 km / soat - 5000-30000 m.
Shunday qilib, erishish kerak bo'lgan natija ustunlik qiladi.
Maksimal
Maksimal tezlik ko'rsatkichlari - 36-44 km / soat odam qisqa masofada rivojlanadi. Bunga erishish uchun parvoz bosqichi qisqartirilganda, magistralning to'g'ri egilishi va harakatlarning muvofiqlashtirilishi bilan oyoq bilan tez-tez aloqa qilish kerak.
Maksimal tezlikning biologik chegarasini belgilaydigan omillar mavjud:
- oyoqning sirtga ta'sir kuchi;
- oyoqning er bilan aloqa qilish vaqti;
- mushak tolalari qisqarish tezligi;
- kislorod etishmovchiligi.
Mushak tolalari qanchalik tez qisqarishi yugurish yo'lakchasiga itarish kuchini qo'llash tezligini belgilaydi.
Olimlarning ta'kidlashicha, mushak tolasining maksimal qisqarishi bilan odam 65 km / soat tezlikka erisha oladi. Biroq, bunday ko'rsatkichga erishish kislorod etishmovchiligini va juda kuchli jismoniy faoliyatni keltirib chiqaradi.
Yozib olish
1912 yilda Stokgolm Olimpiadasida maksimal tezlikni o'rnatganidan beri (Donald Lippinkot - 10,6 soniya), u atigi 1,02 soniyaga o'sdi. Ayni paytda rekord yamaykalik sprinter Useyn Boltga tegishli - 44,72 km / soat.
Ushbu ko'rsatkich 2009 yilda Berlinda bo'lib o'tgan jahon chempionatida 100 metrga yugurish musobaqasida erishilgan bo'lib, u 9,58 soniyada bosib o'tgan. Shuningdek, Useyn Bolt 200 metr - 19,19 soniyada rekordchidir. (2009) Va 400 m masofada rekord egasi Vayd van Niyerk - 43,03 sek. (2016)
Muayyan masofalarda tezlik ko'rsatkichlari
Mashg'ulotlarda sportchilar odatda maksimal tezlik qobiliyatining atigi 70 foizini ko'rsatadilar. O'rtacha professional sportchining ko'rsatkichlari quyidagicha:
- 30 km / soat - 60-400 m;
- 20 km / soat - 800-3000 m;
- 16 km / soat - 5000-30000 m.
Sprinter qanday tezlikni rivojlantiradi?
Sprint yugurish barcha yugurish turlaridan eng tezkori va eng qiyinidir. Inson tanasi o'z imkoniyatlari chegarasida va kislorod etishmasligi bilan ishlaydi. Sprinter harakatlarni mukammal muvofiqlashtirishi, yuqori chidamliligi va mukammal yugurish texnikasiga ega bo'lishi kerak.
Birinchi yozuv 1912 yilda qayd etilgan va asosiy bosqichlar quyidagicha:
- 10.6 sek. - 1912 yilgi Stokgolmdagi Olimpiadada amerikalik sprinter Donald Lippincot;
- 9,95 sek. - amerikalik yengil atletikachi Jim Xines 1968 yilda Mexiko shahridagi Olimpiadada 100 metrga 10 soniyadan kamroq vaqt ichida yugurdi;
- 9.58 soniya - 100 metrga zamonaviy rekord 2009 yilda Yamayka sportchisi Useyn Bolt tomonidan o'rnatildi.
O'rta va uzoq masofalarda tezlik ko'rsatkichlari
Uzoq, tezroq va qisqaroqdan farqli o'laroq - 800-3000 m - o'rtacha masofada yugurish. Ushbu shaklda, eng muhimi, masofani har bir bosqichida turli xil yugurish texnikasini qo'llagan holda, tugatish tezligi uchun kuchni saqlab, optimal tezlikni tanlashdir.
Uzoq masofalarda - 5000-30000 m va marafon poygasida muvaffaqiyatning asosiy omili - bu chidamlilik. Tugatish uchun kuchlar zaxirasini hisobga olgan holda kuchlarni masofaga teng ravishda taqsimlash kerak.
Tajribali va boshlang'ich yuguruvchining harakatlanish tezligi boshqacha bo'ladi:
- 20 km / soat - o'rtacha masofalarda;
- 16-17 km / soat - uzoq masofalarga mashq qilingan sportchi uchun.
Yugurish uchun tavsiya etilgan jismoniy faollik
Sog'liqni saqlash bo'yicha yugurish eng oddiy, eng maqbul va massivdir. Ushbu turdagi jismoniy faoliyatga yo'l oddiy yurishdan boshlanishi kerak. Agar jismoniy holatingiz imkon bersa, yugurishni boshlang, bu esa faol yurishdan bir oz ustundir.
Harakat paytida siz nafasni tiklash paytida bir qadamga o'tishingiz mumkin. Bu erda tezlik muhim emas, asosiysi siz ichki qulaylikni his etasiz. Elastik yugurish ko'proq energiya talab qiladi. Qurilmalar yordamida vaqti-vaqti bilan bosim va yurak urish tezligini qayd etish zarur.
Shunday qilib, yugurish uchun optimal tezlik:
- 6-9 km / soat - yugurishda;
- 12 km / soatgacha - elastik yugurish bilan.
Yugurish sizga yoqimli kayfiyat va kuch bag'ishlaydigan zavq va juda sog'lom odatdir. Harakat paytida qo'shimcha kaloriyalar yoqiladi, barcha mushaklar ishlaydi, tanani yaxshi holatda ushlab turadi. Yugurayotgan odam qiziqarli, u uyg'un ko'rinishga ega va qarama-qarshi jinsga ko'proq yoqimli.
Shunday qilib:
- sprint yugurishda asosiysi maksimal tezlik, mukammal texnika va chidamlilik;
- o'rta va uzoq masofalarga yugurish jismoniy tayyorgarlikni va tezlikka chidamliligini talab qiladi;
- yugurishda muntazamlik muhim ahamiyatga ega. Yugurishni boshlang, yurak urishi va qon bosimini kuzatib boring, agar ko'rsatkichlar normal bo'lsa, elastik yugurishga o'ting.
Qaysi yugurish turi bilan shug'ullansangiz ham, darhol rekord o'rnatishga shoshilmang. Sog'lig'ingizni tekshiring, jismoniy chidamlilik. Va sog'lig'ingizga yuguring!
