Inson anatomiyasini tushunish intizom va malakadan qat'i nazar, har qanday sportchining aniq bilimidir. Bu mashg'ulot paytida ularning harakatlarini va natijani yaxshilash imkoniyatlarini yaxshiroq tushunish uchun zarurdir.
Biroq, ma'lum bir intizomlarda mushaklarning ayrim guruhlari muhimroqdir. Masalan, yugurish paytida siz oyoqlarning tuzilishi va ishlashini o'rganishga e'tibor qaratishingiz kerak - har bir mushak haqida alohida bilishingiz kerak. Ushbu maqolada taglik mushagi va uni qanday o'rgatish haqida batafsil ma'lumot beriladi.
Taglik mushagi nima?
Avvalo, bu har qanday sportchining eng muhim vositalaridan biridir. Yugurish, sakrash, jang san'ati va boshqa sport turlari yaxshi rivojlangan taglik mushaklarini talab qiladi. Keling, buni yaxshiroq aniqlaylik.
Anatomik tuzilish
Taglik mushagi to'g'ridan-to'g'ri biceps gastroknemius ostida joylashgan. Fibulaga biriktirilgan, u keng, tekis shaklga ega.
Buzoq mushaklariga ulanish uchun Axilles tendonidan foydalaniladi. Oyoqni to'g'rilaganda, u ko'rinmaydi - oyoq barmoqda ko'tarilganda paydo bo'ladi.
Taglik mushagi funktsiyalari
Oyoq osti mushagi oyoqni taglikka qarab cho'zish uchun javobgardir. U yugurish, cho'ktirish, sakrash paytida o'zini namoyon qiladi. Bu, qoida tariqasida, gastroknemiyus mushaklari bilan birgalikda ishlaydi - yuk ularga taqsimlanadi.
Masalan, sakrashning boshida, oyoqlar tizzadan bukilganida va bosh barmog'i bilan dastlabki surish va oyoqlarning to'g'rilanishi bo'lsa, taglik mushaklari ishtirok etadi; oyoqlari tekislanganda, buzoq ishlatila boshlaydi. Binobarin, bu oyoqlarni to'g'rilaganda yuk uchun mas'ul bo'lgan yagona mushakdir.
Jismoniy mashqlar paytida og'riq
Taglik mushaklarida yoqimsiz his-tuyg'ular paydo bo'lishining turli sabablari bor, ammo ularning barchasida bitta narsa bor - qattiq og'riq. U oson yugurishga, yurishga yo'l qo'ymaydi. Xo'sh, bu og'riqqa nima sabab bo'ladi?
Og'riq sabablari
Taglik mushagi quyidagi funktsiyalarni bajaradi:
- Oyoq Bilagi zo'r kengayish
- Mushak venoz nasos funktsiyasi
Ushbu funktsiyalarning har birining buzilishi noxush oqibatlarga olib keladi, ammo keyinchalik bu haqda ko'proq narsa. Buning sabablari nimada? T bu erga boradi
Qo'shish kengaytmasi disfunktsiyasining asosiy sabablari quyidagilar:
- Jismoniy mashqlar paytida yoki kundalik hayotda og'ir jismoniy ish paytida mushakni haddan tashqari ko'tarish
- Tashqi omillar ta'sirida taglik mushagining shikastlanishi
Birinchi nuqta bilan hamma narsa aniq, ammo ikkinchisi haqida nima deyish mumkin? Shikastlanishlar, masalan, jang san'atlari paytida jarohatlar tufayli - oyoq suyaklariga va boshqalarga zarba berish, yoki baxtsiz hodisalar va boshqa holatlarda sodir bo'lishi mumkin.
Umuman olganda, har qanday jarohatlar tashqaridan etkazilgan. Ikkala holatda ham qattiq og'riq paydo bo'ladi va yurish qiyin. Ba'zi hollarda, inson hatto mustaqil ravishda harakatlana olmaydi.
Mushak venoz nasosning disfunktsiyasi yanada jiddiy oqibatlarga olib keladi - pastki oyoqlarning shishishi, ongni yo'qotish, harakatlana olmaslik va boshqalar. Buning sabablari ham qattiq poyabzal, ham qon tomirlarining tiqilib qolishi bo'lishi mumkin.
Agar og'riq paydo bo'lsa, nima qilish kerak?
Avvalo, yuqoridagi sabablarning qaysi birida og'riq paydo bo'lganligini aniqlash kerak. Agar sabab venoz nasosning noto'g'ri ishlashida bo'lsa, unda quyidagi tavsiyalarni bajarish kerak:
- Yolg'on yoki o'tirgan joyni oling.
- Qon oqimiga qon oqimini maksimal darajada oshirish uchun poyabzal va paypoqlarni echib oling.
- Agar qon aylanishi 20-40 daqiqada normal holatga kelmasa, shifokor bilan maslahatlashish kerak.
Agar og'riq taglik mushaklarining haddan tashqari kuchlanishidan kelib chiqsa, unda:
- Mushaklarga to'liq dam olishni ta'minlang.
- Iloji bo'lsa, terapevtik massaj qiling.
- Dastlabki ikki kun ichida mushakni qizib ketishidan saqlaning, shikastlangandan so'ng darhol muz yoki sovuq kompres qo'ying.
- To'liq tiklanishigacha iliq kompresslardan foydalaning.
- Oddiy holatga qaytish bir oy yoki undan ko'p davom etishi mumkin.
Soleus mushaklarini tayyorlash
Ko'pgina manbalar taglik mushaklarini mashq qilish uyda mumkin emasligini ta'kidlamoqda. Biroq, bunday emas. Yuqorida aytib o'tganimizdek, oyoq tizzadan bukilganida taglik mushaklari ishtirok etadi.
Taglik mushagi uchun asosiy va eng yaxshi mashqlarni ko'rib chiqish mumkin:
- Oyoqlarni bosish. Mashq qilish maxsus simulyatorda amalga oshiriladi - kerakli vazn tanlanadi, simulyatorda yotish holati olinadi va oyoqlari platformada yotadi. Keyinchalik, silliq harakatlar bilan platforma oyoqlari tufayli ko'tariladi va tushadi.
- Squats. Squats eng yaxshi natijalarga erishish uchun oyoq uchida turgan holda bajarilishi kerak. Yondashuvlar oralig'i qisqa - 30 soniyagacha.
- Paypoq ko'tarish. Taqdim etilgan eng oddiy mashq. O'tirish holatida amalga oshiriladi. Yoki og'irlik tizzaga qo'yiladi, yoki yordamchi o'tiradi. Keyin oyoqlar sekin ko'tariladi va tushiriladi. Takrorlashlar soni individual va empirik tarzda aniqlanadi.
- Soleus mushaklari bilan mashg'ulotlar haftada ikki martadan ko'p bo'lmagan holda o'tkazilishi va kardiojarrohlik mashg'ulotlariga to'g'ri kelmasligi kerak.
Taglik mushaklari sportdagi eng muhimlardan biri hisoblanadi. Uning tayyorgarligi, albatta, barcha yo'nalishdagi sportchilar uchun zarurdir. Ushbu biznesda asosiy narsa - bu haddan oshmaslik va sog'lig'ingizni kuzatib borish.
