Axilles tendonining yallig'lanishi va og'rig'i, ayniqsa, sportchilarda juda tez-tez uchraydi, chunki ular mushaklarga katta yuk olib kelishadi. Bu tanadagi eng kuchli va kuchli tendon.
U buzoq mushaklarini tovon suyagi bilan bog'laydi. Bu odam yurishiga imkon beradi, chunki jismoniy kuch bilan barcha stresslar unga tushadi.
Agar bunday tendon og'riysa, demak unda yallig'lanish jarayonlari boshlangan, bu juda xavfli. Agar shunga qaramay yallig'lanish boshlangan bo'lsa, unda qon ta'minoti yomonligi tufayli tiklanish uchun juda ko'p vaqt kerak bo'ladi.
Axilles tendoni nimaga zarar etkazishi mumkin?
Og'riqli hislar hech qaerdan paydo bo'lmaydi, har doim og'riqning o'ziga xos sababi bor. Ushbu tendon eng kuchli bo'lishiga qaramay, u kasallikni keltirib chiqaradigan ulkan stressni boshdan kechirmoqda.
Alomatlar
Ushbu tendon kasalligining belgilari:
- tendon sohasidagi o'tkir og'riq;
- palpatsiya paytida og'riqli hislar;
- buzoq mushaklaridagi kuchlanish hissi;
- siqilish va kattalashtirish;
- ko'tarilish paytida qattiqlik hissi paydo bo'ladi;
- palpatsiya paytida, mushaklar qisqarganda, krepitus hissi paydo bo'ladi.
Sabablari
Og'riq turli sabablarga ko'ra paydo bo'lishi mumkin:
- yallig'lanish jarayonining boshlanishi;
- cho'zish;
- tendinoz;
- yurish paytida oyoqni barqarorlashtira olmaydigan noqulay poyabzal kiyish;
- Yassi oyoq kabi patologiyalar mavjudligi;
- Tendonning yorilishi;
- tendonga chidamli bo'lganidan ko'ra ko'proq yuk;
- degenerativ distrofik o'zgarishlarning rivojlanishi;
- elastiklikning pasayishi;
- metabolik kasallik.
Tendonning yallig'lanishi
Yallig'lanish jarayoni ko'pincha oyoqlarida juda ko'p jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan odamlarda kuzatilishi mumkin. Bular asosan harbiylar, o't o'chiruvchilar, armiyadagi odamlardir. Juda kuchli yuk bo'lsa, to'qimalarda yallig'lanish jarayoni boshlanadi. Natijada yurish yoki yugurish paytida og'riq paydo bo'ladi. Agar davolanish o'z vaqtida boshlanmasa, tendonning qisman yoki to'liq yorilishi mumkin.
Ko'pincha, bu kasallik buzoq mushaklariga kuchli yuklarni keltirib chiqaradi, bu esa surunkali yoki vaqtinchalik taranglik va qisqarishga olib keladi. Natijada, tendon to'g'ri dam olmaydi va agar siz keskin silkitib qo'ysangiz, bu yallig'lanishni keltirib chiqaradi.
Ushbu kasallik tovoning yonida yoki buzoq mushaklarida og'riq shaklida namoyon bo'ladi. Og'riq, ayniqsa, uzoq vaqt dam olgandan so'ng, odam to'satdan oyoqqa turganda va qadam tashlaganida kuchayadi.
Yallig'lanish jarayonini olib tashlash uchun ko'p vaqt talab etiladi, buning uchun siz tanangizga og'irlik kiritmasdan, turmush tarzingizni butunlay o'zgartirishingiz kerak.
Tendinoz
Tendinoz - bu degenerativ jarayon bo'lib, yallig'lanish yoki to'qimalarga zarar etkazadi. Ko'pincha, bu kasallik 40 yoshdan oshgan odamlarda biriktiruvchi to'qimalarning elastikligini pasayishi tufayli kuzatilishi mumkin. Bundan tashqari, ko'pincha sportchilar bundan aziyat chekishadi.
Ushbu kasallikning bir nechta shakllari mavjud:
- Peritendinit o'zini tendon yaqinidagi atrofdagi to'qimalarning yallig'lanishi sifatida namoyon qiladi.
- Enthesopatiya yallig'lanishning boshlanishi va tovonga yopishgan joyda zararlanishi bilan tavsiflanadi.
- Tendinit oddiy shikastlanish shaklida yuzaga keladi, ammo atrofdagi to'qimalar sog'lom bo'lib qoladi.
Tendonning qisman yoki to'liq yorilishi
Oyoqlarda tez-tez va kuchli jismoniy mashqlar shikast etkazishi mumkin. Ko'pgina hollarda triseps mushaklarining kuchli qisqarishi Axilles mintaqasining shikastlanishiga sabab bo'ladi. Bu deyarli faol bo'lmagan paytda, faol sport paytida sodir bo'ladi.
Agar odam yomon sakrab tushsa va barmoq uchiga tushsa, bo'shliq paydo bo'lishi mumkin. Bunday holda, tananing og'irligi zararli kuch sifatida ishlaydi.
Qisman yoki to'liq yorilish degenerativ o'zgarishlar yoki yallig'lanishning rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Bunday zarar surunkali og'riqlarga olib kelishi va hayot sifatini sezilarli darajada pasaytirishi mumkin.
Ba'zan, tendonning o'qi atrofida harakat qiladigan kuch juda ajoyib va bu Axilles tendonining to'liq yorilishiga olib keladi. Ko'pincha bunday zararni 35 yoshdan oshgan erkaklarda, ayniqsa futbol, tennis, voleybol o'ynashni yaxshi ko'radiganlarda ko'rish mumkin. Mushaklar rivojlanmagan bo'lsa, og'ir yuk ostida yorilish bo'lishi mumkin.
Jismoniy mashqlar bilan bog'liq stress tufayli og'riq sabablari
Og'riqning asosiy sababining juda katta qismi og'ir mashqlar oldidan yomon isinishdir. Axir, agar mushaklar qizdirilmasa, unda ular normal ravishda cho'zilib keta olmaydi. Va to'satdan harakatlar tufayli Axilles tendoniga zarar yetishi mumkin.
Buzoq mushaklaridagi doimiy stress surunkali taranglikka olib keladi va natijada mushak qisqaradi. Bu juda xavfli omil, chunki u doimo quvvatlanib, tinchlanmaydi. Jismoniy mashqlar muntazam ravishda uzilishlarsiz amalga oshirilsa, bu ko'plab muammolarga va doimiy og'riqlarga olib keladi.
Axilles tendonidagi shikastlanishlarning oldini olish
Sizni jarohatlardan himoya qilishga yordam beradigan ba'zi maslahatlar:
- Hatto engil og'riq paydo bo'lishi bilanoq, bir muncha vaqt jismoniy mashqlardan voz kechish maqsadga muvofiq: yugurish, sakrash, futbol.
- Faqat to'g'ri va qulay poyabzallarni tanlang va kiying. Agar sport bilan shug'ullanadigan taglik egiluvchan bo'lsa, bu mumkin bo'lgan cho'zish bilan bog'liq ko'plab muammolarning oldini oladi.
- To'piq sohasida noqulaylik yoki ozgina og'riq paydo bo'lishi bilanoq, darhol mutaxassisdan yordam so'rashingiz kerak.
- Mushaklar va Axilles mintaqasi uchun muntazam ravishda cho'zish mashqlarini bajarish ham yordam beradi. Ammo, ish boshlashdan oldin, siz fizioterapevtning maslahatiga murojaat qilishingiz kerak.
- Agar og'riq paydo bo'lganidan keyin darhol shifokorga murojaat qilishning iloji bo'lmasa, u holda sovuq kompressni oyog'iga surtib, uni biroz ko'tarib turing.
- O'zingizni himoya qilishning yaxshi usuli - mashg'ulotdan oldin oyoqni elastik bandaj bilan mahkam burish. Bundan tashqari, agar siz og'riq sezsangiz, oyoqlaringizni mahkam o'rnashtiradigan va bu qismni tarashingizga imkon bermaydigan bandajdan ham foydalanishingiz mumkin.
Pastki oyoqlarda egiluvchanlik mashqlari Axilles tendonining shikastlanishining oldini olishning yaxshi usuli hisoblanadi. Axir, ko'p hollarda og'riq va shikastlanish sababi yomon cho'zishdir.
Ko'p muammolarga duch kelmaslik uchun har bir mashq oldidan bir nechta oddiy mashqlarni bajarish kerak:
- Dumbbellli yoki bo'lmagan holda o'pka Mushaklaringizni cho'zishning ajoyib usuli. Bir oyog'ingizni oldinga qarab o'pkalarni bajaring, ikkinchisi, bu vaqtda, egilgan holatda orqada. Tana asta-sekin va iloji boricha pastroqqa tushadi. Sakrashda oyoqlarini juda tez o'zgartiring. Har kuni 10-15 marta bajaring.
- Oyoq uchi mashqlari. U tanani bo'ylab cho'zilgan qo'llarda ushlab turilishi kerak bo'lgan dumbbelllar bilan bajariladi. Oyoq uchida turing va bir necha daqiqa piyoda yuring. Bir oz dam oling va mashqni takrorlang. Yurish paytida siz tananing holatini kuzatishingiz kerak, u egilmasligi kerak, iloji boricha cho'zishingiz va elkangizni to'g'rilashingiz kerak.
Davolash
Eng samarali davolash usullaridan ba'zilari:
- dinamik dam olish;
- sovuq;
- cho'zish;
- mustahkamlash.
Dinamik dam olish
Bunday jarohatlar bilan hovuzda muntazam suzish juda yaxshi davolovchi ta'sirga ega. Agar buning iloji bo'lmasa, unda og'riq bo'lmasa, siz velosipedda yurishingiz mumkin. Bir necha daqiqadan boshlang va mashg'ulot vaqtini asta-sekin oshiring. Yugurish qat'iyan man etiladi - bu vaziyatni yanada kuchaytirishi mumkin.
Sovuq
Shikastlangan joyga sovuq kompresslar qo'llanilishi kerak. Siz kuniga bir necha marta muzni 10-15 daqiqa davomida qo'llashingiz mumkin. Ushbu protsedura yallig'lanishni olib tashlash va shishishni engillashtirishga yordam beradi.
Cho'zish
Sportchilar yugurishdan oldin doimiy ravishda bajaradigan devorga klassik cho'zishni bajarish. Faqat og'riq bo'lsa, cho'zish kerak emas.
Mustahkamlash
Og'ir va keskin stress shikastlanishning keng tarqalgan sababidir, shuning uchun shikastlanishning oldini olish uchun mushaklaringizni kuchaytirishingiz kerak. To'piqlarni ko'tarish va tushirish bilan mashq qilish katta yordam beradi; uni bajarish uchun zinapoyada turish kerak. Shuningdek, cho'ktirish, chayqalish yoki o'pka mushaklarni yaxshi kuchaytiradi. Faqatgina siz pastki oyoqlarga zarar bermaslik uchun uni me'yorida qilishingiz kerak.
Axilles tendonidagi og'riq asosan zarar yoki og'ir stress tufayli yuzaga keladi. Shuningdek, og'riq yorilish yoki tendonit kabi jiddiy muammolarning mavjudligini ko'rsatishi mumkin.
Shikastlanishni himoya qilish va oldini olish uchun siz yukni asta-sekin oshirib borishingiz kerak, shuningdek jismoniy mashqlarni bajarishdan oldin mushaklarni yaxshi isitishingiz kerak.
