Yugurish - jismoniy holatni saqlashning ajoyib usuli. Ko'p odamlar sport zallari va aerobikadan yugurishni afzal ko'rishadi, chunki bu deyarli pul talab qilmaydi.
Biroq, yozda yuguradigan ko'plab odamlar uchun qish boshlanishi mashg'ulotlarning to'xtatilishiga olib kelishi mumkin. Yil davomida yaxshi jismoniy shaklni saqlamoqchi bo'lgan odam bilishi kerak bo'lgan qishda yugurish o'ziga xos xususiyatlarga ega.
Qishda ishlashning afzalliklari
Havoning qishda yozga qaraganda o'ttiz foiz ko'proq kislorod borligini kam odam biladi. Bu yugurish paytida nafasni ancha osonlashtiradi, o'pka kislorodni yaxshi qabul qiladi. Shuning uchun sportning ushbu turi bilan shug'ullanish insonning nafas olish tizimiga katta foyda keltiradi.
Dumba mushaklari, sonning yuqori va pastki qismlari, oyoq Bilagi zo'r bo'g'inlari qishda yozga qaraganda ancha samarali mustahkamlanadi. Silliq va qor bilan qoplangan sirtlarni engish uchun ko'proq harakat qilish kerak.
Ushbu sport turi bilan qishda shug'ullanish immunitet tizimini yaxshilash, kayfiyatni yaxshilash, qattiqlashish, sog'lig'ini mustahkamlash, o'z qadr-qimmatini oshirish va iroda kuchini rivojlantirish kabi ko'plab afzalliklarga ega.
Shifokorlarning fikri
Ko'pgina shifokorlar ushbu protseduralarga ijobiy munosabatda bo'lishadi, shuningdek, ular issiq hammomni qabul qilishni va yugurishdan keyin sochiq bilan yaxshilab surtishni maslahat berishadi. Ammo, immuniteti zaif odamlarga shamollash yoki hatto gripp yuqishi mumkin.
Agar siz tanani qattiqlashtira boshlasangiz va yozda muntazam ravishda yugurishni boshlasangiz, kasal bo'lish ehtimoli sezilarli darajada kamayishi mumkin. Bu sovuq qish sharoitida tanani sportga odatlanishini ancha osonlashtiradi.
Shuningdek, shifokorlar qishda gipotermiya tez-tez uchraydigan holatlarga e'tibor berishadi. Ularning ta'kidlashicha, siz qishki yugurish uchun to'g'ri kiyim va poyafzal tanlab, gipotermiyani oldini olishingiz mumkin.
Qishda yugurishning zarari
Shuni esda tutish kerakki, siz o'n besh darajadan past haroratlarda mashqni davom ettira olmaysiz, bu nafas olish tizimining pnevmoniya, bronxit, sil, traxeit kabi jiddiy kasalliklariga olib kelishi mumkin. Shuningdek, yugurishdan oldin jismoniy mashqlar majmuasini bajarib, mushaklarni oldindan qizdirish kerak.
Oson siljishi, yiqilishi yoki jarohatlanishi mumkin bo'lgan silliq yuzalardan saqlaning.
Qishning past harorati tez-tez yugurishni oldini olganligi sababli, mashqlarning muntazamligi hamda samaradorligi buziladi.
Sovuqda yugurish bo'yicha ko'rsatmalar va qoidalar
Qishda yugurish zararli o'rniga foydali bo'lishi uchun ba'zi qoidalar va maslahatlarga amal qilish kerak.
Ko'pgina psixologlarning aytishicha, ertalab yoki tushdan keyin yugurish yaxshiroq, ammo hech qanday holatda qorong'ida chopmaslik kerak. Bu nafaqat shikast etkazishi, balki hissiy holatni yomonlashtirishi mumkin.
Yugurishlaringizni yanada qiziqarli va yoqimli qilish uchun siz uchun tashviqot qilishni xohlaydigan odamlarni topishingiz mumkin. Bu mashg'ulotni psixologik nuqtai nazardan osonlashtiradi.
Kasal bo'lmaslik uchun qanday yugurish kerak?
Qishki yugurish paytida kasal bo'lmaslik uchun sizga quyidagilar kerak:
- -15 darajadan past bo'lmagan haroratda harakat qiling.
- Ob-havoga mos kiyimni tanlay olish.
- To'g'ri nafas olishni kuzatib boring.
- Qishda tashqarida chopish paytida sovuq suv ichishdan saqlaning
- O'zingizning sog'lig'ingizni kuzatib boring, agar u yomonlashsa, siz mashq qilishni to'xtatishingiz kerak.
- Hech qachon ko'ylagi tugmachasini ochmang yoki kiyimingizni echmang, hatto kuchli issiqlik sezsangiz ham.
- Yugurishingizning to'g'ri uzunligini eslang, bu ob-havo va jismoniy holatga bog'liq bo'lishi kerak.
Kiyim tanlash
To'g'ri kiyimni tanlash ko'plab jarohatlar va kasalliklardan qochishga, o'zingizni qulayligini yaxshilashga va umuman mashg'ulotlarni engillashtirishga yordam beradi.
Qishki kiyimni to'g'ri tanlash uchun asos bir necha qatlamlarning printsipidir. Bu birinchi navbatda to'g'ri termal ichki kiyimni kiyishdan iborat. Keyingi bosqich - qishki sovuqdan ishonchli himoya qiladigan kiyim, oxirgi qatlam esa sovuq shamol oqimidan himoya qiladigan zich materialdan tayyorlangan ko'ylagi. Maxsus shapka, qo'lqop, poyabzal va boshqa aksessuarlar haqida unutmang.
Qishda kiyim tanlash bo'yicha ba'zi maslahatlar:
- Qo'lqoplar trikotaj yoki to'qilgan matodan tayyorlanishi kerak.
- O'rta qatlam tabiiy materialdan tayyorlanishi kerak.
- Oxirgi qatlam hech qanday holatda sovuqni va shamolni oqishiga yo'l qo'ymasligi kerak.
Termal ichki kiyim
To'g'ri termal ichki kiyim:
- Tabiiy matodan emas, balki polyester matodan qilingan.
- Teriga noqulaylik tug'diradigan aniq tikuvlar, yorliqlar, teglarsiz bo'ling.
- Oddiy ichki kiyim bilan birga ishlatilmasligi kerak (tabiiy materiallardan oddiy ichki kiyim kiyishingiz mumkin emas)
- Muvofiq o'lchamda bo'ling (bo'shashmasdan yoki juda qattiq bo'lmasligi kerak).
Qishki krossovkalar
Qish uchun poyabzal:
- Elastik, yumshoq taglikka ega bo'ling.
- Namlikdan, sovuqdan saqlang.
- Yivli taglik qiling.
- Yugurayotganda noqulaylik tug'dirmang (shuningdek, poyabzal ichida bo'sh joy bo'lishi kerak).
- Oyoq kiyimining ichki qismidan izolyatsiya qiling.
Shlyapa va boshqa aksessuarlar
Ba'zi maslahatlar:
- Sport qo'lqoplari o'rniga issiq qo'lqoplardan foydalanganda yaxshiroqdir.
- Bufet sharf, sharf, yuzni isitish uchun niqob sifatida ishlatilishi mumkin.
- Tosh chang'ichisi yuzingizni muzlashdan eng yaxshi himoya qiladi
- Fleece astarli beanie sovuq ob-havo uchun juda yaxshi
Qishda yugurish jarohatlari
Shikastlanmaslik uchun quyidagi qoidalarga amal qilish kerak:
- Yo'llarning sirpanishidan, muz bilan qoplangan joylardan saqlaning.
- Yugurishdan oldin jismoniy mashqlarni bajarish orqali har safar mushaklaringizni isitish yaxshi.
- Jismoniy mashqlar muntazam ravishda bo'lishi kerak, ammo havo harorati past bo'lgan taqdirda ularni o'tkazib yuborishingiz kerak (gipotermiyaga olib kelishi mumkin, so'ngra yo'nalishni buzish, kramplar, harakatsizlik, to'satdan uyquchanlik, titroq kabi salbiy oqibatlar kelib chiqishi mumkin).
- Kechqurun yugurish istalmagan.
Yugurish uchun joy tanlash
Yugurish uchun taniqli parklarda va o'rmonzorlarda borish yaxshidir. Oldindan butun marshrutni, shuningdek uni engib o'tishga sarflanadigan vaqtni diqqat bilan o'ylab ko'rish kerak. Bularning barchasi tananing jismoniy tayyorgarligining individual darajasiga bog'liq.
Shikastlanishdan saqlanish - sport bo'yicha maslahatlar
Ko'pgina sportchilar qishki yugurish paytida shikastlanishning asosiy sabablari quyidagilar deb hisoblashadi.
- Noto'g'ri nafas olish (burun orqali nafas olish kerak, bu qishda juda qiyin)
- Noto'g'ri poyabzal tagliklari (tikanli poyabzal ko'plab yiqilishlarning oldini oladi va tagliklar silliq bo'ladi)
- Yugurish jarayonidan oldin mushaklarni isitishga beparvolik.
- Juda sovuq haroratda mashq qilish.
Qishda yugurish jarayoni kamchiliklardan ko'ra ko'proq afzalliklarga ega, shuningdek, yozgi mashg'ulotlarga nisbatan ba'zi afzalliklar, bu sizni tanaga foydali ishlarni boshlashga undaydi. Eng muhimi, istak, qat'iyat va barcha muhim qoidalar va nuanslarni bilishdir.
