Qandli diabetga qarshi oziq-ovqat mahsulotlarining glyukemik ko'rsatkichi: to'liq jadval * Krossfit

Bundan tashqari, tarkibida shakar bo'lmagan oziq-ovqatlarni iste'mol qilmaslik uchun diabet kasalligi ham oziq-ovqat mahsulotlarining glyukemik indeksini kuzatib boradi. Albatta, bu ajablanarli emas, chunki bu ko'rsatkich to'g'ridan-to'g'ri shakarning qonga tushishi bilan bog'liq. Qo'lda diabet kasalligi uchun oziq-ovqat mahsulotlarining glyukemik indekslari jadvali mavjud bo'lsa, ushbu ko'rsatkichni hisobga olish ancha osonroq. Qulaylik uchun ular nafaqat GI tasnifi va indekslari bo'yicha, balki "kattaligi bo'yicha" ham bo'linadi: balanddan pastgacha.

Tasnifi	Ism	GI ko'rsatkichi
Glisemik indeksning yuqori darajasi (70-100)
Shirinliklar	Makkajo'xori donalari	85
	Shirin popkorn	85
	Muesli mayiz va yong'oq bilan	80
	Shakarsiz gofretlar	75
	Sutli shokolad	70
	Gazlangan ichimliklar	70
Non va xamirdan tayyorlangan mahsulotlar	Oq non	100
	Shirin xamir ovqati	95
	Glyutensiz non	90
	Gamburger	85
	Kraker	80
	Donuts	76
	Baget	75
	Kruvasan	70
Shakar hosilalari	Glyukoza	100
	Oq shakar	70
	Jigarrang shakar	70
Ulardan yormalar va idishlar	Oq guruch	90
	Guruch suti pudingi	85
	Sutli guruch yormasi	80
	Millet	71
	Yumshoq bug'doy vermikelli	70
	Pearl arpa	70
	Kuskus	70
	Irmik	70
Meva	Sanalar	110
	Buta mevasi	99
	O'rik	91
	Tarvuz	74
Sabzavotlar	Pishirilgan kartoshka	95
	Qovurilgan kartoshka	95
	Kartoshka güveç	95
	Qaynatilgan sabzi	85
	Kartoshka pyuresi	83
	Qovoq	75
O'rtacha glyukemik indeksli ovqatlar jadvali (50-69)
Shirinliklar	Jam	65
	Marmelad	65
	Marshmallow	65
	Mayiz	65
	zarang siropi	65
	Sorbet	65
	Muzqaymoq (shakar qo'shilgan holda)	60
	Qisqa non	55
Non va xamir va bug'doy mahsulotlari	Bug'doy un	69
	Qora xamirturushli non	65
	Javdar va donli non	65
	Pancakes	63
	"Margarita" pizza	61
	Lasanya	60
	Arabcha pita	57
	Spagetti	55
Meva	Yangi ananas	66
	Ananas konservalari	65
	Banan	60
	Qovun	60
	Papaya yangi	59
	Shaftoli konservalari	55
	Mango	50
	Xurmo	50
	kivi	50
Donli va donli donalar	Bir zumda jo'xori uni	66
	Shakar bilan musli	65
	Uzoq donli guruch	60
	Suli yormasi	60
	Bulg'ur	50
Ichimliklar	apelsin sharbati	65
	Quritilgan mevalardan kompot	59
	Uzum sharbati (shakarsiz)	53
	Brusnika sharbati (shakarsiz)	50
	Shakarsiz ananas sharbati	50
	Olma sharbati (shakarsiz)	50
	Pishirilgan lavlagi	65
Sabzavotlar	Kartoshka ko'ylagi	65
	Shirin kartoshka	64
	Sabzavotli konservalar	64
	Tuproqli armut	50
Soslar	Sanoat mayonez	60
	Ketchup	55
	Xantal	55
Sut mahsulotlari	Yog '	55
Sut mahsulotlari	Smetana 20% yog '	55
Go'sht va baliq	Baliq kotletlari	50
Go'sht va baliq	Qovurilgan mol go'shti jigari	50
Past GI oziq-ovqat jadvali (0-49)
Meva	Klyukva	47
	Uzum	44
	Quritilgan o'rik, o'rik	40
	Olma, to'q sariq, behi	35
	Anor, shaftoli	34
	O'rik, greyfurt, nok, nektarin, mandarin	34
	BlackBerry	29
	Gilos, malina, qizil smorodina	23
	Qulupnay yovvoyi qulupnay	20
Sabzavotlar	Yashil no'xat konservalari	45
	Nohut, quritilgan pomidor, yashil no'xat	35
	Dukkaklilar	34
	Jigarrang yasmiq, yashil loviya, sarimsoq, sabzi, lavlagi, sariq yasmiq	30
	Yashil yasmiq, oltin loviya, oshqovoq urug'i	25
	Artishok, patlıcan	20
	Brokkoli, karam, Bryussel gullari, gulkaram, chili, bodring,	15
	Bargli salat	9
	Petrushka, reyhan, vanillin, dolchin, oregano	5
Donli mahsulotlar	jigarrang guruch	45
	Karabuğday	40
	Yovvoyi (qora) guruch	35
Sut mahsulotlari	Tvorog	45
	Kam yog'li tabiiy yogurt	35
	Krem 10% yog '	30
	Yog'siz tvorog	30
	Sut	30
	Kam yog'li kefir	25
Non va bug'doy mahsulotlari	To'liq donli non	45
	Al dente pishirilgan makaron	40
	Xitoy noodle va vermicelli	35
Ichimliklar	Greypfrut sharbati (shakarsiz)	45
	Sabzi sharbati (shakarsiz)	40
	Kompot (shakarsiz)	34
	Pomidor sharbati	33
Shirinliklar	Fruktoza muzqaymoq	35
	Jam (shakarsiz)	30
	Achchiq shokolad (70% dan ortiq kakao)	30
	Yong'oq yog'i (shakarsiz)	20